Добрый день, дорогие читатели! Сегодня предлагаю проделать несколько арт-упражнений для лучшего понимания себя, формулирования итогов года и просто для хорошего настроения.
Арт-терапия - «исцеление творчеством». Арт-терапевтические практики сопровождают нас всю жизнь: с первых сознательных игр до последней рассказанной истории.
Мы привыкли в нашей жизни полагаться на логику и конкретность. Однако желания, страхи, подавленные эмоции живут в подсознании и под влиянием внешних обстоятельств время от времени выходят на поверхность в виде эмоционально наполненных образов. Далёкие от творчества люди встречаются с ними через сны, чтение книг, просмотр фильмов. Когда вы видите целую историю за картинкой или отчаянно завидуете герою книги, фильма — вы эмоционально реагируете прежде всего на собственный внутренний процесс. Такие реакции — подсказки подсознания. Они говорят: «Тебе сюда! Это сейчас важно». Арт-терапия легко позволяет обходить цензуру сознания и переводить в область осознаваемого подавленные состояния и желания — те, которые актуальны прямо сейчас.
Итак, предлагаю 3 техники, которые можно проделать самостоятельно.
Одежда подскажет
Один из самых наглядных отражений актуальных внутренних процессов — выбор наряда. «Я одеваюсь, как удобно», «У меня дресс-код!», «Я взял первую попавшуюся чистую футболку». Эти фразы — маркеры сопротивления. Чтобы его обойти следует поставить себя во главе, сделать ответственным за то, что происходит в жизни, в том числе и в выборе наряда.
Для упражнения с одеждой не нужно специально наряжаться. Прямо сейчас посмотрите свой наряд: какой предмет одежды больше всего привлекает внимание? Кулон, пушистый свитер, веселые носки — первое, на что падает взгляд. А далее по алгоритму.
1. НАЗОВИТЕ ВЫБРАННЫЙ ПРЕДМЕТ ГАРДЕРОБА
Например: «носки со снеговиками» или «белая футболка с надписью на груди».
2. РАССКАЖИТЕ, С ЧЕМ У ВАС АССОЦИИРУЕТСЯ ЦВЕТ, ФАКТУРА МАТЕРИАЛА ИЛИ ПРИНТ
Например: «Белый цвет про строгость, ничего лишнего, всё внимание на принт». «Сейчас приближается новый год, а носочки со снеговиками дают ощущение уюта и дух праздника».
3. ВИДНА ЛИ ЭТА ДЕТАЛЬ ОДЕЖДЫ ОКРУЖАЮЩИМ ИЛИ О НЕЙ ЗНАЕТЕ ТОЛЬКО ВЫ?
Например: «Носки никому не видны — на длинные брюки и ботинки».
4. CОЕДИНИТЕ ВСЕ ОТВЕТЫ В ОДНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ И ОЗВУЧЬТЕ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА
Например: «Я выбрал белую футболку, так как на ней ничего лишнего, только надпись. Она всем хорошо видна. Это мой девиз, хочу им поделиться с миром».
«Я выбрала сегодня носки со снеговиками, так как хочу уюта и праздника. Их никто не видит. Это только для меня».
Эта техника лишь констатирует актуальное состояние. В вашей власти осознать это состояние и принять взвешенное решение. Что я получаю, когда делюсь с миром своими мыслями? Как я могу создать ощущение уюта помимо носочков?Чего бы мне хотелось сейчас?
Разгрузка на бумаге
Техника поможет «выгрузить» накопившиеся эмоции и уделить внимание актуальной потребности, даже если она пока не осознана.
1. Возьмите лист бумаги (без клеток и линеек), цветные карандаши или мелки.
2. Выберите один цвет, который сейчас привлекает ваше внимание больше всего. Он не обязательно должен быть приятным или любимым. Возможно он, наоборот, немного раздражает или выбивается из всего ряда карандашей. Главное, вы чувствуете, что он эмоционально значим.
3. Начинайте водить карандашом или мелком по бумаге, постепенно закрашивая лист. Наблюдайте за своими ощущениями. Хочется усилить нажим? Вперед! Если лист закончился, а вам хочется продолжения — возьмите новый. Продолжайте, пока не почувствуете, что вам достаточно.
В процессе вы, возможно, заметите, что из хаотичных линий складываются фигуры: дом, цветок, вихрь. В этом случае дорисуйте их, придайте им более четкую форму. Такая техника не требует осмысления — психика совершает свою работу помимо цензуры сознания, «выпуская» накопленные эмоции. Но если вам важно разобраться, что за эмоциональное состояние вы «отпускаете», лучше проделать эту работу по окончании процесса. Как это сделать?
Для этого нужно назвать свои ассоциации с выбранным цветом. Какой он для вас: спокойный, раздражающий, радостный, тревожный? Слова, которыми вы определяете для себя цвет, и означают ваше текущее состояние. Эмоции, которые вы по каким-то причинам не выразили естественным путем, нашли отражение в рисунке. Если вам не удается назвать ассоциации для выбранного цвета, это говорит о сильном сопротивлении. Вы очень не хотите знать, что именно испытываете. Не страшно, не ругайте себя, достаточно того, то вы сумели выразить чувство на рисунке. и это прекрасно
Это упражнение — гигиеническая процедура для психики. Его можно повторять регулярно или в качестве вспомогательной практики самопомощи для стабилизации эмоционального состояния.
Гадание на книге
Наверняка вы слышали о таком развлечении. Это тоже арт-терапевтическая практика. Возьмите с полки любую книгу. Задайте вопрос. А теперь назовите наугад номер страницы и строчки, откройте книгу и прочтите указанную строку. Это и есть ответ и зачастую удивительно точный. Как и в работе с метафорическими картами, получаете рисунок - понимаете ответ, здесь работа идет через текст и образы, вызываемые им. Открою маленький секрет - мы всегда в глубине души уже знаем, как ответить на вопрос, но часто не понимаем этого.
Как задать правильный вопрос?
Сформулируйте его как можно точнее. Например, вопрос «Что мне делать?» — очень размытый и понять ответ скорее всего не удастся. Вот как сформулировать вопрос:
- Вопрос должен быть открытым — на него можно ответить развернуто, а не «да» или «нет».
- Вопрос должен быть про вас и обращён к вам же. Книга извлекает ответы из вашего же опыта, поэтому вопросы про других людей — не работают. То есть не «почему он…?», а «почему я…?».
- Вопросы про точные даты и сроки вряд ли сработают. Можно спросить не "когда", а "что мешает достичь желаемого?".
- Если вы стоите перед выбором и хотите задать вопрос об этом, то разделите его на две части и задайте два вопроса. Например: не «Какую из работ выбрать?», а «Что я получу, если останусь на работе 1?» и «Что я приобрету, если перейду на работу 2?»
Попробуйте обязательно любое понравившееся упражнение. Станет легче и радостнее! С вами была психолог-консультант Парфёнова Маргарита. Спасибо, что читаете нас!