Что такое осознанный сон?
Осознанный сон – изменённое состояние сознания, при котором человек видит сон и полностью осознает свои действия, может управлять сценарием сновидения.
Существование этого явления, было научно доказано английскими учеными еще в 1975 году. С научной точки зрения осознанный сон — его еще называют люцидным — нельзя считать полноценным сном. Стивен Лаберж с помощью МРТ-сканирования доказал, что мозг активен в фазе быстрого сна. Это значит, что сознание уже проснулось, но мозг игнорирует этот факт и продолжает показывать сны.
Есть несколько признаков как понять, что вы находитесь в осознанном сне, их выделил немецкий психолог Пауль Толи.
- Вы четко понимаете, что спите.
- Прямо во сне можете придумывать и воплощать самые нереальные и безумные идеи.
- Запоминаете хронологию происходящего.
- Обрабатываете сигналы из реального мира, например, слышите тиканье часов.
Для людей, осознающих, что они спят, характерен сильный беспричинный эмоциональный подъём. Часть полученных позитивных чувств переносится в состояние бодрствования, несмотря на продолжительность и содержание сна. Отрицательные эмоции также возможно ощутить, в зависимости от настроения, в котором человек ложится спать. Эмоции, ощущаемые человеком, как в обычном, так и в осознанном сне, являются отражением человеческих эмоций из реальной жизни, но, как правило, в осознанном сне человек испытывает сильнейшее чувство эйфории.
Профессор Северо-Западного университета Кен Паллер с коллегами выяснили что в осознанном сне человек способен общаться.
Ученые взаимодействовали с участниками опыта: касались их, задавали вопросы или читали статьи, а потом просили ответить. Все 36 испытуемых дали реакцию: моргали, кивали или даже говорили, находясь во сне.
Еще один интересный опыт состоялся в 2011 году. Добровольцы, уже имевшие опыт осознанных снов, получили задание — поочередно сжимать кулаки после того, как поймут, что они во сне. Датчики электроэнцефалограммы (ЭЭГ) на головах показывали начало фазы быстрого сна, после этого участников помещали в аппарат МРТ. Эксперимент показал, что у испытуемых повысилась активность зоны мозга, отвечающей за планирование движений.
По базовой классификации, сон делится на четыре фазы. Первая фаза – состояние неглубокого сна, определяемая как дремота или погружение в сон. Вторая фаза – фаза медленного движения глаз. Характеризуется появление на электроэнцефалографе медленных, высокоамплитудных волн 12-14 гц. Третья фаза возникает при появлении на электроэнцефалографе высокоамплитудных медленных волн 1-2 гц. – дельта волн. Когда дельта волны займут 50% в периоде на электроэнцефалографе, фаза три перейдет в фазу четыре, наступает глубокий сон. По прошествии около полутора часов, пофазовое развитие сна идет по циклу в обратном направлении через третью, вторую и первую фазы. На границе второй и первой фаз, начинается фаза быстрого движения глаз. Именно в фазе быстрого движения глаз (БДГ) человек видит сон.
Как войти в осознанный сон?
Некоторые специалисты считают, что погрузиться в состояние осознанного сна может любой желающий — нужно только тренироваться. Для этого есть три распространенные техники.
1. Постоянно тестируйте реальность.
В течение дня много раз спрашивайте себя: «А не сплю ли я?» Доведите вопрос до автоматизма — тогда во время сна вы точно зададите его снова и поймете, что спите. Как? Очень просто — взгляните на часы два раза подряд. Время будет абсолютно разным — таковы особенности работы спящего мозга. Еще можно посмотреть на ладони, рисунок ладоней будет размытым, во сне такие мелкие детали не не прорисовываются.
2. Проснитесь за два часа до нужного времени
Например, если надо встать в 8:00, заведите будильник на 6:00. Разомнитесь и немного походите, а потом возвращайтесь в кровать, чтобы доспать. Считается, что так организм погружается в фазу быстрого сна, которая и дарит осознанные сновидения.
3. Убедите себя
Несколько дней подряд повторяйте, что скоро вы точно погрузитесь в осознанный сон. По мнению некоторых исследователей, такая методика работает.
Конечно же с первого раза у вас не получится окунуться в осознанный сон, но главное практика. Заведите себе блокнот и каждое утро по пробуждению, записывайте все сны которые вам снились в самых мелких деталях. Старайтесь чаще думать об осознанном сне и со временем все получится.
С современным темпом жизни, мало кто обращает внимание на вещи, не относящиеся к повседневным делам и проблемам. В категорию этих вещей входят и наши сны. На них мы тратим около трети нашей жизни, но при этом, мы мало что о них знаем.