- Что это у тебя на носу?
- Новый год?
- Сессия!
Студенты ЗабГУ готовятся к экзаменам. Не за горами — сессия! Как правило, это непростое время, причем даже для самых ответственных и старательных студентов. И это неудивительно. Ведь часто случается так, что весь выученный материал стирается из головы при одном взгляде на преподавателя или разложенные на столе билеты.
Чтобы подобная ситуация не коснулась и вас, необходимо воспользоваться простыми советами, которые дают психологи. На эту тему мы поговорили с доцентом кафедры специальной психологии и коррекционной педагогики ЗабГУ Ларисой Забориной.
- Всегда ли сессия — это стресс для студентов?
- Мой опыт и продолжительность работы в вузе показывает, что для части студентов сессия — это праздник, радость, в некотором смысле – путешествие. Но касается это, по большей части, только студентов заочного отделения, которые имеют большой жизненный опыт. А возможность ненадолго уехать из привычной обстановки на сессию дает им положительные эмоции. Однако, для подавляющего большинства студентов сессия – это, действительно, сильный стресс. Особенно для первокурсника и второкурсника. Ну, опять же именно потому, что опыта сдачи сессии пока маловато.
Как психолог скажу, что стресс нужен нашему организму, зачастую он помогает двигаться вперед, развиваться, способствует формированию личностных качеств.
Наверное, вы сами замечали, что для одного человека событие может быть негативным, а для другого – останется практически незамеченным. Почему так? Многое зависит от личностных качеств студента, от свойств темперамента, силы и слабости нервной системы. Поэтому для части студентов пора экзаменов — серьезное испытание для организма и психики в целом. Ведь мы все разные.
- Как же минимизировать последствия стресса?
- Рекомендаций может быть несколько:
- высыпаться – известная истина о том, что 7-8 часов здорового сна в сутки полностью восстанавливают наш организм
- соблюдение режима дня. Голодать, как и объедаться во время сессии нельзя, питание нужно для хорошей работы мозга в период высоких интеллектуальных нагрузок. Хорошо влияет и физическая активность. При подготовке к экзаменам вставайте 1 раз в час и давайте себе небольшую физическую нагрузку, сделайте зарядку. Проверено – помогает! :)
- создание внешних условий для качественной подготовки: наведите порядок на рабочем месте, уберите всё лишнее со стола. Освещение рабочего места не должно быть тусклым, но и не слишком ярким.
Во время подготовки позаботьтесь о том, чтобы, как можно меньше разных факторов отвлекало вас от учебы: договоритесь с родителями или друзьями, что в определённые часы вы заняты и не хотите отрываться от учебы лишними разговорами по телефону или в соцсетях.
Отключите лишние уведомления, оставьте только самое важное. Возможность уединения во время процесса запоминания кратно повышает возможности мозга. Однако если во время учебы вам помогает музыка, то, конечно, включите её.
Кстати, давно замечено, что читальный зал в библиотеке ЗабГУ – идеальное место, чтобы выучить плохо запоминающийся материал.
Коллективное бессознательное вам в помощь! :)
- Где студентам брать вдохновение в период экзаменов? Про увлечения/ хобби забывать не стоит в это время?
- Вдохновение очень помогает во время экзаменов. Но вряд ли научной дисциплиной можно вдохновиться, если во время семестра совсем не ходить на лекции. Вдохновение появляется тогда, когда есть интерес. Можно попробовать задать вопросы: «А почему? А кто это сделал? Кто придумал?» То есть на минуту окунуться в детство и вспомнить себя, как мы родителям задавали в пятилетнем возрасте вопрос «Почему?».
Хобби и увлечения нельзя оставлять насовсем во время экзаменационной поры. Особенность увлечений и хобби в том и состоит, что они являются ресурсом личности, они дают силы тогда, когда кажется, что их уже нет.
Другое дело, что на время сессии можно немного сместить акценты и отдаваться хобби только небольшое количество времени в сутки: пообещайте себе, что как только вы сдадите экзамен, то дадите себе возможность вдоволь насладиться игрой на гитаре, вышивкой, пением, танцами…Здесь кому и что нравится!
Всем удачи на экзаменах!