...дневной свет. Первая ассоциация, которую вызывает слово САМОЛЕЧЕНИЕ, можно охарактеризовать словами "опасность-вред-страх". Имеем ли мы право помогать себе сами? Что мы можем сделать для себя, если наше плохое самочувствие связано с областью душевного состояния? Метод яркого света, используемый для лечения сезонной депрессии, от которой страдают многие люди, абсолютно безопасен, и, даже напротив, то, что исследователи выделили его в отдельную категорию терапии, говорит о важности дневного света для нашего организма…
Каждый человек, испытывающий подавленное состояние, хоть раз в жизни слышал такой совет, как «...откройте шторы, впустите солнце в дом...». Этот подход, на первый взгляд странный и даже немного раздражающий человека, который плохо себя чувствует, на самом деле основан на научных изысканиях. Применять такой метод терапии, как «терапия ярким светом» можно и самостоятельно. Вот вся информация о терапии ярким светом, которая может убедить вас открыть шторы...
Что такое светотерапия?
Светотерапия, которую начали применять еще в конце 20-го века, достигла уровня, почти конкурирующего с антидепрессантами, особенно в лечении так называемой СЕЗОННОЙ депрессии, на самом деле состоит из механизма, который так легко понять из ее названия. Хотя неясно, как именно он работает, считается, что его антидепрессивный эффект возникает за счет стимуляции жизненного ритма. Особая зона, расположенная в гипоталамусе, контролирует не только жизненный ритм, но и цикл сна-бодрствования, температуру тела и секрецию некоторых гормонов, таких как мелатонин, гормон роста и кортизол. Стимулирование этой области ярким светом является основной идеей терапии.
Как проводится светотерапия?
Это воздействие источника солнечного света в течение не менее получаса. Поскольку это может повлиять на режим сна, его особенно предпочтительно использовать в утренние часы, и не следует применять вечером. Хотя его в основном используют для лечения сезонной депрессии, в настоящее время его начали использовать и при других типах депрессии, особенно в качестве поддержки лечения антидепрессантами или для регуляции гормонов при нарушениях ритма сна. Поскольку это метод не дает побочных эффектов, его можно использовать самостоятельно, так как он безопасен.
Что лично вы можете сделать в малогабаритной квартире, где обстановка уже давно стала несменяемой ее частью, в условиях, когда проводить перепланировку или ремонт дорого? Две ПРОСТЫЕ вещи:
1. открывайте шторы в дневное время суток;
2. найдите/ установите отражающие поверхности (зеркало, или что-то белое, что закроет на время темные участки помещения) - они будут рассеивать свет, увеличивая площадь его проникновения;
Запомните: работа или пребывание в ярко освещенной комнате в течение дня и сон в темноте ночью, могут существенно изменить ваше настроение.
На сегодня это все.
Хорошего дня и отличного настроения.
Увидимся в следующих выпусках. Görüşürüz.
Автор канала TR Belgin Cömert.
Возможность оставлять комментарии ОТКЛЮЧЕНА.
Для того, чтобы оставить комментарий - на титульной странице канала есть РАЗДЕЛ "Обратная связь".
Ссылка: https://dzen.ru/b/ZbRkC_WVK0B_s_D7?share_to=link
#турецкийязык #турецкийжурнал #статьи #здоровье #потурецки