Меня зовут Юлия Аксёнова, и в этой статье я расскажу, какие шаги и какая система здоровья должна быть у каждого, кто хочет справляться со стрессом, достигать выдающихся результатов в жизни и успевать во всем.
Я уже почти 10 лет работаю в медицине и горжусь многими достижениями: я являюсь ректором академии, нас выбирают лучшие клиники в России, а также звезды и блогеры. Однако, больше всего я люблю работать с людьми и видеть изменения и результаты. Мне важно, чтобы вы не только прочитали интересную статью, но и решились на конкретные действия, хотя бы одно, которое вы будете делать каждый день.
Давайте поговорим о стрессе и его влиянии на организм. Можно ли действительно управлять им и какие инструменты у нас есть для этого?
Попробуйте вспомнить ситуацию в вашей жизни, когда вы чувствовали стресс. Сколько раз вы остро ощущали стресс? И вот то число, которое сейчас возникло у вас в голове, можно спокойно умножить на два или даже на три. Почему? Потому что мы так привыкаем жить в стрессе и использовать адаптационный потенциал нашего организма, что это становится для нас новой нормой, и мы перестаем ощущать проблему. Есть люди, которые годами живут в стрессе и потом удивляются, почему у них возникают различные заболевания.
В этой статье я хочу показать вам стресс с другой стороны, потому что, наверняка, вы уже слышали много всего о стрессе. Мы не будем углубляться в биохимию, но рассмотрим модель, которая поможет вам понять, почему, кажется, вы много знаете о стрессе, но что-то ничего не меняется в вашей жизни.
В первую очередь на стресс реагирует наше тело.
Мы знаем, что с точки зрения физиологии это активизирует две системы: эндокринную и центральную нервную систему. И, конечно же, главный фактор, который выбивает нас из равновесия, это гомеостаз. Это наше внутреннее равновесие.
Существуют стадии, через которые мы проходим.
Первая стадия - стадия мобилизации. Вы, наверняка, помните ситуации, когда перед важным событием или дедлайном вы чувствовали прилив сил и энергии. Это называется эустресс, позитивная стадия, которая аккумулирует силы организма.
Но что происходит дальше? Дальше идет стадия адаптации, когда этот стресс становится нашей новой нормой. Мы либо адаптируемся к нему, либо попадаем в дистресс, который приводит к истощению организма и высоким уровням кортизола.
Мы видим большое количество инструментов для работы с собой, когда мы находимся в стрессе. Как же мы можем поддержать наше тело?
Множество препаратов, которые вы видите в аптеках, связаны со снятием стресса и укреплением иммунитета. Мы знаем, что нам нужен магний для тела, но кто из вас каждый день на ночь пьет магний? Напишите в комментариях! Я думаю, вы уже знаете, что лучше пить магний в хелатной форме, чтобы он лучше усваивался. А еще есть огромный выбор фитопрепаратов и адаптогенов.
Но как выбрать то, что нам подойдет? Как выбрать из всего этого многообразия?
Эмпирически. Попробуйте одно, попробуйте другое, и что-то сработает.
Однако, мы живем в 21 веке, и лучший способ подобрать то, что подойдет именно вам, - это посмотреть на ваши уникальные особенности, вашу генетику и систему детоксикации. Генетика также даст нам ответы о питании и физической нагрузке, а также о том, как часто нам нужны мероприятия для расслабления, такие как массажи, ванны и даже секс.
Если вы давно думали о генетическом тестировании, сделайте его сегодня. Ведь так важно открыть для себя много нового о себе и подходить к своему здоровью не эмпирически, а на основе точной информации о том, что вам подходит.
Помимо нашего тела, у нас также есть мышление.
И часто мы живем в ситуациях, когда у нас много незавершенных дел, и мы перекладываем их изо дня в день. У некоторых людей есть финансовые вопросы, которые их тревожат, у других есть страхи и чувство вины. Все эти переживания занимают огромное количество нашей энергии и мешают нам быть эффективными и продуктивными. Исследования показывают, что состояние дистресса во многом вызывается нашими ментальными привычками.
Мы все знаем, что наш мозг устроен сложно, и у нас есть разные части мозга, которые работают по-разному. У нас есть рептильный мозг, который отвечает за наши автоматические реакции на стресс. У нас также есть лимбическая система, которая отвечает за наши эмоции, и неокортекс, который делает нас людьми и отвечает за сложные процессы, такие как планирование, принятие решений и обучение. Для того чтобы быть эффективными, нам нужно воздействовать на неокортекс.
Как вы думаете, можем ли мы задействовать сложные процессы во время того состояния, когда мы испытываем стресс? Вероятно, нет. Прозаично, но, кажется, нам это понятно. Однако, когда мы смотрим на свою жизнь, вдруг оказывается, что это непонятно. Большинство людей держат себя в таком состоянии, и я напоминаю, что у них куча незавершенных дел, долги, прокручивание событий, страхи, тревоги, “что обо мне подумают”, и так далее. Эти люди не бывают в состоянии, когда они могут проектировать будущее, принимать решения, выбирать, на что реагировать, а действуют автоматически. Мы привыкли к нашим нейронным связям, определенным стратегиям, порочному кругу мыслей, вызывающих стресс. Как же выйти из этого порочного круга?
Есть понятные инструменты - они называются нейроинтеграции. Это способ изменять собственное мышление, создавая привычки.
Если вы будете внимательны к себе, вы заметите, что вы боитесь или волнуетесь одинаково. У вас просто выстроилась привычка буквально из визуальных образов, чувств, слов, которые вы себе говорите, и этот паттерн постоянно повторяется.
Нейроинтеграции - это психологические упражнения в аудиоформате, которые помогут поменять эту привычку. То есть аудиозапись просит вас проделывать что-то другое: что-то другое представить, что-то другое подумать, и повторять это раз за разом. Например, таким образом можно научиться не бояться или, когда вы чувствуете стресс, расслабиться.
Часто в своей практике я встречаюсь с тем, что люди, которые много стрессуют, начинают его "заедать". "Ой, мне тяжело, я устал, на меня накричал начальник, пойду схожу за эклерчиком с кофе или чем-то таким". Технология, которая 100% помогает выйти из этой привычки - это нейроинтеграция. Очень советую всем попробовать.
Нам нужен уровень смысла.
Однако большая ошибка считать, что дело только в этом. Вы можете говорить: "Это я знаю", и вы большие молодцы, но часто я сталкиваюсь с тем, что "я знаю, но не делаю". Давайте честно, почему? Потому что нам нужен третий уровень.
Когда-то мне очень давно попалась фраза, которую я прочитала в книжке. Эта книжка была написана директором, который руководит центрами развлечений Disney. В ней он писал, что самым большим достижением для него стало то, что уборщицы центров перестали мыть полы. Почему? Потому что вместо того чтобы мыть полы, они стали делать день каждого посетителя самым счастливым днем в их жизни. Подумайте над этой фразой. Я больше не мою полы. Физически - да, но когда я это делаю, я думаю о том, что делаю жизнь посетителя самым счастливым днем его жизни.
Если вы по-настоящему проработали уровень смысла, то вдруг оказывается, что вы делаете, например, дыхательную практику утром не потому что вы делаете дыхательную практику, а потому что у нее есть какой-то другой смысл. Например, вы хотите через 40 лет обнимать своих внуков и поэтому, когда вы сегодня утром делаете свою дыхательную практику, вы на самом деле обнимаете своих внуков через 40 лет. Когда вы занимаетесь спортом, вы занимаетесь не спортом, а делаете что-то совершенно другое. Это большая работа - простроить свой смысл, потому что здесь нет универсальных решений. У каждого из нас, также как мы генетически отличаемся, мы отличаемся и с точки зрения наших целей и смыслов.
В заключении хочу еще раз сказать, что только тогда, когда вы проделываете всю свою работу в такой связке - тело, мышление, смысл, вы получаете систему, которая гарантированно позволяет вам работать со стрессом, иметь высокий уровень энергии, иметь яркую счастливую жизнь и быть продуктивным.
И именно это мы выстраиваем в программе "Система Здоровья", о которой я рассказываю в своем Telegram-канале.
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Meta и ее сервисы (Facebook, Instagram) признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.