Взяли интервью у Варвары Прохоровой:
一 Обладательницы рекорда России и Мира;
一 Мастера спорта по лыжным гонкам и альпинизму;
一 Чемпионки российских и международных соревнований;
一 Победительницы скоростного восхождения на Эльбрус (Red fox Elbrus race);
一 И если мы продолжим писать все регалии, то в пост больше ничего не влезет))
Варя множество раз была на вершине Эльбруса и первой поднялась на высшую точки России и Европы на беговых лыжах. Она поделилась с нами своими секретами подготовки к горам и восхождениям, а теперь мы делимся с вами:
1. Чем лучше физподготовка, тем больше шансов, что подъём пройдёт хорошо.
● Если вы можете пробежать 10 км за 1 час без остановок, то ваша физическая форма в порядке.
● В рамках подготовки делайте зашагивания по лестнице и много приседайте 一 это подготовит мышцы ног.
● Плавание и дыхательные упражнения помогут подготовиться к недостатку кислорода на большой высоте.
2. Постепенный набор высоты в сопровождении гидов 一 главные помощники в правильной акклиматизации.
3. Лёгкая питательная пища на высоте помогает чувствовать себя максимально бодро.
● За неделю до восхождения и во время пребывания в горах ешьте продукты, богатые витамином С: лимон, морсы, облепиха и т.п.
● Не ешьте тяжелую пищу в горах, чтобы не нагружать свой организм.
● На маршруте пейте воду с изотоником, берите с собой сладкую еду, богатую углеводами.
● Хорошо усваивается и помогает во время восхождения кола с её кофеином и концентрацией сахаров и углеводов.
4. Настраивайтесь серьёзно, с понимаем того факта, что восхождение 一 тяжёлая монотонная работа.
● Но в то же время держите фокус на мысли, что задача эта вполне реальная и осуществимая.
● Избегайте тревожности и чрезмерных переживаний на маршруте. Используйте свою силу воли, чтобы в процессе не скатиться в негативные мысли о том, как вам тяжело.
● Если такой сложный момент произойдёт, переключите внимание на сам физический процесс восхождения, на разговор с людьми, которые идут рядом, на прекрасные виды вокруг. Выплеснуть все эмоции вы сможете потом, когда дело будет сделано.
● Консультируйтесь с гидами по экипировке. Берите всё необходимое, но при этом не тащите в гору ничего лишнего 一 это относится и к снаряжению, и к мысленным переживаниям.
5. Ходите в горы с надежными людьми и гидами. Здесь очень важно находиться в окружении хороших людей, на которых вы всегда сможете рассчитывать.
Наши Вершины - качественно водим в горы с 2015 года.