Весь декабрь мы ждем 1 января: ура, наконец-то отдохнем! А 8 января думаем: скорей бы на работу, как же нас измотали эти долгие зимние праздники. Разбираемся, в чем секрет и что мы делаем не так?
Мы ждем длинных новогодних праздников, как манны небесной. Но потом, выйдя на работу, жалуемся, что после таких каникул надо брать еще один, дополнительный отпуск. Как же так получается, что в долгожданные зимние каникулы мы, вместо того чтобы набраться сил, устаем еще больше?
Поговорив с нашим штатным психологом Ольгой Аксеновой, мы нашли пять типичных ошибок, которые совершает почти каждый из нас.
Итак, что мы делаем в каникулы, чтобы устать от отдыха?
Не замедляем темп
Первого января обычно мы отсыпаемся, а со второго начинается привычная летучка: надо встать пораньше, заехать к бабушке, устроить генеральную уборку, а еще на каток сходить… В результате наш ежедневный план в каникулы не менее напряженный, чем в будни, просто роль бизнес-плана играют семья и дом.
Чувство, что вы просто сидите, а могли бы сделать что-то полезное, психологи называют FOMO (страх упущенных возможностей). То есть, боясь упустить что-то важное и интересное, мы заставляем себя перенапрягаться, даже когда хотели бы просто посидеть в тишине.
Между тем полноценный отдых — это отсутствие ответственности и вечного долга. Наш мозг полноценно отдыхает только в том случае, если мы перестаем хвататься за возможности: позволяем себе поспать лишний час, потом еще полчаса не спеша просыпаемся, долго и с наслаждением завтракаем, смотрим в окно, слушаем свое тело, ностальгируем, мечтаем.
Вывод: в каникулы старайтесь замедляться. Ничего, что план отдыха будет выполнен только на 60%: лучше успеть меньше, но в комфортном темпе.
Переедаем углеводов
Почти все мы в зимние каникулы питаемся несбалансированно: и готовить неохота, и соблазнов полный буфет, и друзья норовят угостить какой-нибудь «запрещенкой». Но после такого нарушения питания мы гарантированно будем чувствовать себя разбитыми.
Все потому, что наш микробиом (колония полезных бактерий, живущих в кишечнике) в каникулы испытывает огромные нагрузки. Мы едим больше быстрых углеводов, а микробиом отвечает за то, чтобы регулировать уровень инсулина в крови. Таким образом, бедные бактерии к концу каникул очень сильно устают расщеплять бесконечные сахара.
Вывод: в перерывах между печенюшками не забываем перехватить обычный кусок мяса, порцию овощного салата или свежих фруктов: микробиом отблагодарит приливом сил.
Отказываемся от режима
Наш организм обожает цикличность: вставать и ложиться примерно в одно и то же время, регулярно принимать пищу, получать привычную физическую нагрузку. Сбиваясь с ритма, мы начинаем море энергии расходовать просто на то, чтобы вывозить свои обязательные функции вне всякого режима.
Иными словами, если вчера вы уснули в два часа ночи, сегодня в девять вечера, а завтра будете танцевать до утра, ваше тело очень сильно устанет и потребует еще недельку отдыха, чтобы вернуться в ритм. Если у вас запланированы активные каникулы с яркой ночной жизнью, сделайте так, чтобы каждый день вы засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, пусть и позднее. И не пропускайте спортзал и активные прогулки: лишившись привычных радостей, организм будет еще больше озадачен.
Вывод: проводим зимние каникулы в расслабленном, облегченном, сдвинутом на три часа, но все-таки режиме.
Завышаем ожидания
С детства мы привыкли, что под Новый год все должно быть ярко, волшебно, незабываемо… С годами мы понимаем, что все чудеса человек организует себе сам, и начинаем изо всех сил стараться, чтобы зимний праздник получился сказочно хорошим. Позвав гостей, до блеска полируем каждую ложку, перед лыжной прогулкой сбиваемся с ног, готовя кокосовый латте на всю семью.
Создавать сказку каждый день — неимоверный стресс. Чтобы по-настоящему отдохнуть, откажитесь от идеи сделать все идеально. Не стойте у плиты, не прыгайте с пылесосом. Вас любят не за то, как вы печете и убираетесь, а просто за то, что вы есть.
Вывод: чем больше мы требуем от себя, тем меньше отдыхаем. А пироги иногда можно и в пекарне заказать.
Думаем о предстоящей работе
Чтобы полноценно отдохнуть, нужно находиться в моменте, проживать его на все сто, не погружаясь в прошлое и не забегая вперед. Если с первого января вы начинаете вздыхать о том, что на работе вас ждут недоделанные бизнес-планы, сниженные показатели, упавшие продажи, то отнимаете у себя отдых. Старайтесь освоить технику майндфулнесс (то есть наполненности разума): концентрируйтесь на том, где вы сейчас, что чувствуете, чем занята ваша голова. И пусть это будет вопрос, с каким ароматом вы хотите себе ванну, а не что ждет вас на работе.
Вывод: чтобы дать голове настоящий отдых, будем учиться осознанно и со вкусом проживать каждый момент каникул. Только так они станут незабываемыми и ресурсными.
Как вы думаете, какая самая большая ошибка не дает нам полноценно отдохнуть на зимних каникулах? Привычка тюленить или, наоборот, попытки переделать все дела? Расскажите, какова ваша стратегия отдыха на зимних каникулах.
