Как за 21 день без жалоб и нытья убить свою нервную систему? Исследование, опубликованное в журнале "Emotion" в 2011 году, обнаружило, что избегание негативных эмоций связано с более высоким уровнем тревоги и депрессии. Участники, которые старались подавлять или избегать негативные эмоции, имели больше проблем с психическим здоровьем.
Закон сохранения психической энергии: любая эмоция, которая не была прожита, никуда из тела не девается. Ее необходимо "переварить". Фокус на позитиве - это игнорирование и подавление.
Можно сколько угодно откладывать в "долгий ящик" свой гнев, но по закону подлости крышку сорвет в самый неподходящий, а главное максимально безобидный момент. Именно в тот, когда ваш оппонент будет иметь полное право покрутить у виска на ваш счет.
Результаты исследования показали, что участники, которые использовали стратегии избегания негативных эмоций, имели более высокий уровень тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто использовал стратегии прямого справления с эмоциями.
Те, кто старался подавлять или избегать негативные эмоции, испытывали больше проблем с психическим здоровьем.
Исследование, опубликованное в журнале "Psychological Science" в 2009 году
Показало, что избегание негативных эмоций может привести к более слабой способности регулировать свои эмоции. Участники, которые старались избегать негативные эмоции, имели больше трудностей в адаптации к стрессовым ситуациям.
Ловушки токсичного позитива
1. Накопление негативных эмоций
Позитивное мышление может иногда подавлять или игнорировать негативные эмоции, что в конечном итоге может привести к их накоплению и неприятным последствиям.
2. Недостаток реалистичности
Слишком сильное сосредоточение на позитивных мыслях может привести к недооценке реальной ситуации и игнорированию проблем, что может затруднить принятие эффективных решений.
3. Влияние на самооценку
Позитивное мышление может создавать ощущение обязательства быть всегда положительным, что может вызывать чувство вины или недостатка, если не удается поддерживать постоянную позитивность.
Стадии горевания
При любой потере, не важно это смерть, увольнение или крах вашей стратегии психика проходит определенные этапы. И если научиться проходить их качественно, то вы сможете быстрее возвращаться в строй.
Если вы думаете, что вы проскакиваете что-то, то вы ошибаетесь. В зависимости от интенсивности потери стадия может занять и минут, а может и год, если вы будете избегать ее и сопротивляться.
Совет от психолога: расслабиться, сгруппироваться и не мешать психике. Как на водных горках. Если "расставите руки", будете утверждать что это не по вам, вы крепкий орешек и вы просто у стали и нифига не грустите...то будете долго и "на сухую" проходить ту же депрессию. А если расслабитесь и погрузитесь с головой в эмоцию, то быстрее дойдете до "дна" и сможете оттолкнуться от него.
Только в разумных пределах) не стоит как трехлетка лежать калачиком посреди магазина и страдать, что вы не можете себе что-то купить) Донесите свое тело до дома и оторвитесь по полной)
Практика по принятию негативных эмоций. Скорая помощь в любой ситуации.
Для простоты обозначим три центра, через которые необходимо пропустить свою эмоцию.
1 ЦЕНТР. УМ. Что вы думаете про сложившуюся ситуацию? Вам необходимо обозначить все мысли. Можете их даже выписать. И проговорить себе, что это нормально так думать, что вы имеете полное право на все эти мысли.
2 ЦЕНТР. ЧУВСТВА. Какие эмоции вы испытываете, когда находитесь в этой ситуации? Так как мы говорим о негативных эмоциях, а их у нас три
После опять признайте их законность, вы имеете полное право на любое из этих чувств. Они все законны и безопасны для вас и вашего окружения, когда в просто их испытываете. Не реагируете, а проживаете.
3 ЦЕНТР. ОЩУЩЕНИЯ. Какие ощущения вы испытываете в теле? Где живет то или иное чувство, как оно выражается. Может где-то давит, может горит, может жжет, может быть пульсирует. Сосредоточьтесь и сфокусируйтесь на этом чувстве. И продышите его: представьте, как вы с каждым медленным и глубоким выдохом растворяете и распределяете это чувство по телу. Можете даже представить это ощущение в виде какого-то цвета или энергии, любой подходящей метафоры.
И как и в прошлых центрах разрешите себе это ощущать. Вы имеете на это полное право. Примите их.
Такая техника помогает в моменте прожить любую ситуацию и реакцию, которая у вас может активироваться когда затрагивают травмы или проваливаются в эмоциональные дефициты.
Сначала она у вас может занять от 3х до 5ти минут. Но с каждым повторением она будет сокращаться. И при долгой практике сведется к трем вдохам и выдохам.
Будьте здоровы, разрешайте себе грустить, злиться и бояться - вы живой человек, настоящий и это делает вас уязвимым, а значит открывает новые точки контакта с вашим окружением.
И прошу вас включайте критическое мышление, прочитав и не поняв что-то, не спешите осуждать, вы можете задавать вопросы в комментариях. Да мои клиенты на сессии могут уточнить нюансы, адаптировать и попрактиковать индивидуально, подобрать точно работающую стратегию проживания под себя. Есть те кто хорошо представляют образы, у кого-то точка входа в бессознательное через слух, у кого-то через символы, а у кого-то через тело. Но то что все работает - это точно) 100% клиентов это подтвердят.
И как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.
