На какие факты нужно опираться, при построении своего рациона?
График жизни. Подъем и отбой, длина дня важный критерий и не нужно опираться на понятия «после 6 не ем» и прочий бред, ваш день- уникален, подбирайте под себя
Насыщенность дня. Например к вечеру у меня тренировки и кучу энергозатратных дел, значит я могу не снижать потребление пищи к вечеру, ведь мне нужна энергия. Из разряда, завтрак самый плотный приём пищи, зачем, если у меня длинный день, а вечером супер много активности.
Чувство аппетита. Едим тогда, когда реально хочется, а не когда правильно. (Но тут свои нюансы)
Если у вас есть расстройство пищевого поведения, то это точно не для вас. Потому что вы будете хотеть в своём негативном ключе.
- каждые 10 минут что-то хватать
- есть ночью
- не успевать есть
В идеале:
1. Почуствовал голод
2. Понял, что именно ты хочешь съесть
3. Поел
И эта цепочка должна быть выстроена автоматически. То есть тратить лишнюю энергию на мысли о еде не нужно. Ведь я знаю свой жизненный график и встраиваю приёмы пищи!
Поэтому:
1. Сначала решаем вопросы с РПП (расстройство пищевого поведения)
2. Потом уже едим, когда хотим и что хотим
3. Питание не уводим на остаточный принцип. Выделяем на это время, планируем, чтобы потом не вышло такого, что вы после длительного голода, обожрались на ночь.