Паническая атака - это внезапное ощущение страха или тревоги, которое может возникнуть неожиданно и достигать пика в течение нескольких минут. По разным данным паническими атаками страдают от 2 до 5% населения. Но люди не всегда понимают, что с ними происходит особенно, если это впервые.
Причины появления панических атак
Сама причина возникновения панических атак неизвестна. Однако, есть ряд предрасполагающих факторов:
- наследственная предрасположенность
- перенесенные психоэмоциональные травмы
- длительный или очень сильный стресс
- злоупотребление алкоголем и другими вредными привычками
- чрезмерные физические нагрузки
- психологические и соматические заболевания
- недостаток сна, хроническая усталость и др.
Однако чаще всего неумение эмоционально разгружать свой мозг, стресс и перенапряжение со временем накапливаются и выражаются в форме панических атак.
Симптомы панической атаки
В клинической картине есть целый ряд типичных симптомов, по которым можно определить паническую атаку. Первое, что нужно знать – как происходит приступ и как отличить его от других патологий. Прежде всего, нужно отметить специфическое начало – внезапное, с резким появлением чувства страха смерти, немотивированного беспокойства, неминуемой гибели, полной потери контроля над собой и рядом других симптомов:
- быстрое и учащенное сердцебиение
- ощущение удушья или затруднения в дыхании
- повышенное потоотделение или дрожь
- ощущение душащей или сжимающей боли в груди
- головокружение или ощущение слабости
- тремор, озноб и онемение конечностей
Здесь представлены основные симптомы, но в редких случаях могут добавляться другие.
Можно ли умереть от панической атаки ?
Важно понимать, что паническая атака не может стать причиной смерти человека и от неё не сходят с ума. Эти знания могут помочь справиться с приступом и прийти в нормальное состояние. Однако при повторных проявлениях признаков и симптомов следует обратиться к специалисту. В противном случае повышаются риски развития фобий, психологических и социальных осложнений:
- нарушение сна
- затрудненность дыхания
- повышенная тревожность
- страх повторной панической атаки
- избегание открытых людных пространств
- навязчивый страх оказаться в месте, где недоступна медицинская помощь
- ипохондрия ― чрезмерная озабоченность состоянием своего здоровья
- желание убежать или избежать ситуации, вызывающей панику.
Что делать, если случился приступ ПА ?
- Глубоко дышите. Важно сконцентрироваться на своем дыхании. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, почувствуйте как воздух заполняет вашу грудь, и медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это упражнение пока не придете в норму. Глубокое дыхание уменьшает симптомы паники во время приступа.
- Признать, что у вас паническая атака. Признавая это, вы поймете, что процесс временный и это скоро закончится. Важно напоминать себе, что приступы не смертельны, не сведут вас с ума, а вероятность потерять сознание близка к нулю. Это поможет сосредоточиться на приступе и уменьшить симптомы.
- Закройте глаза. Если вы находитесь в людном месте, где всё быстро меняется нужно закрыть глаза. Это поможет снизить раздражительность и сконцентрироваться на вашем дыхании.
- Практикуйте осознанность. Приступы паники могут оторвать человека от реальности. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, что-нибудь потрогайте, рассмотрите, послушайте спокойную музыку или интересный подкаст. Это поможет «заземлиться» и переместит вас в реальность.
- Снизьте частоту сердечных сокращений. Во время приступа сильно повышается пульс. Умойтесь прохладной водой, если это не представляется возможным, сделайте массаж мочек ушей. Такие действия помогут снизить ЧСС и раньше вывести вас из приступа.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе. Небольшая физическая активность поможет снабдить мозг кислородом, улучшить деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем. Это приведет в порядок ваш организм и снизит уровень стресса.
- Обратитесь к врачу. При повторных приступах панических атак обратитесь к врачу для выявления причин и назначения лечения.
Берегите себя и будьте здоровы !