Зима - самое время задуматься о том, чтобы похудеть к лету. Только делать это нужно не с помощью изнуряющих тренировок и стресса организма. А с комфортом, правильно, вкусно и главное - безопасно!
Ну, заканчивая свое нудное предисловие, перейду непосредственно к полезным советам, которые помогут похудеть и что важно - сделать это с пользой для здоровья.
Привычка 1: Кушать, когда хочется
С козырей пошла:) Достаточно странная привычка, верно? Но н деле - одна из самых полезных. Чувство голода, как бы не казалось на первый взгляд - страшный враг похудения. Голод - это сигнал стресса для организма. Мозг воспринимает его как команду к накоплению энергии.
Если упрощать, то чувство голода для организма = отсутствие пищи и в перспективе. А что мы делаем, если думаем, что завтра будет нечего поесть? Правильно - отложим часть еды с сегодня - на завтра. 0 Но кушать и кушать не то, что нужно - это тоже, как говорят в Одессе, две большие разницы.
При появлении чувства голода вы можете съесть пачку чипсов или бургер, а можете скушать овощной салат и немного нежирного мяса. Разница в калораже при этом будет колоссальна, а вот чувство голода пропадет в обоих случаях. Именно потому привычка кушать при появлении чувства голода - это первая в нашем списке полезная привычка.
Привычка 2: Не сидеть на диете
“Ну это ты уже вообще!” подумали поклонницы кето и других диет. А дело в том, что похудение, если оно должно быть достигнуто надолго, а желательно навсегда - никогда не связано с диетой. Конечно, если вы всю жизнь собираетесь есть по указке женских сайтов - флаг вам в руки и денег на хорошего психотерапевта - так и с ума можно сойти.
Но если вы не страдаете мазохизмом, то наверняка понимаете, что качественное и здоровое похудение - это изменение образа жизни в целом, в том числе и питания.
К счастью, вам не придется навсегда отказываться даже от вредных любимых продуктов. Просто значительную часть вашего рациона раз и навсегда должны заполнить полезные блюда. И я могу вас уверить - полезное и здоровое питание при правильном подходе - это оооочень вкусно. Потому привычка не сидеть на диетах - это отличный и здоровый подход к качественным и долгосрочным изменениям жизни и тела, которое ее живет.
Кстати, если вы хотите узнать больше качественной информации о здоровье и похудении в том числе, то загляните на s2.zapret.me - там много-много книг, мастер классов и уроков, которые к сожалению уже исчезли с иных ресурсов. Ну, а о выгодах я говорить не буду, рискуя получить тапками, сами все увидите;)
Привычка 3: Не бежать впереди паровоза
Максимализм худеющих людей, а в частности - женщин, иногда поражает. А иногда приводит к печальным последствиям - проблемами ЖКТ, поджелудочной железы, гормональной системы и многим другим. Желание похудеть как можно быстрее - самое опасное из желаний, поскольку быстрое похудение никогда не приводит к здоровью организма. Это закон. Хороший темп похудения - до трех кг в месяц.
Если вы мечтаете потерять за это время 10 - остановитесь, пока не навредили себе. Здесь мы можем вспомнить предыдущие привычки и советы - любые резкие ограничения - это стресс, сигнал организму о том. что пришла пора “копить”. Худейте правильно и медленно - будет вам счастье.
Привычка 4: Радоваться каждой пройденной ступеньке
Знаете, чем отличается человек, который худеет успешно от того, у которого не выходит? Не только силой воли, но и тем, что первые крайне позитивно относятся к каждой своей маленькой победе. На весах минус полтора? Ремень теперь застегивается не на первое отверстие, а на второе? Вес стоит, но улучшилось общее самочувствие? Это все - огромные победы, которые необходимо замечать и радоваться им в обязательном порядке.
Здесь также можно упомянуть и то, что человек, который не любит себя при весе 90 кг, абсолютно только не полюбит себя в весе 60 кг. Вы можете не согласиться с этим утверждением, но оно проверено эмпирическим опытом.. Только тогда, когда вы начнете любить себя ЛЮБЫМИ, изменения будут усиливать эту любовь к себе. Иначе - никак. Если у вас проблемы именно с этим - советую найти хорошего психолога и начать с ним работать.
Привычка 5: Не заниматься спортом до изнеможения
Физические нагрузки каждый день - обязанность, которая тяжелым грузом лежит на профессиональных спортсменах Мы с вами тут вообще не при делах, как говорится. Спорт в нашей жизни - это замечательно, но только в том виде, когда он не наносит вреда. Представьте себе человека в весе 150 кг, который полтора часа бежит по беговой дорожке на средней скорости.
Он потеет и худеет, скажут многие. На деле - этот человек подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, которые для такого уровня мышечного корсета, выносливости просто неприменимы. Так делать нельзя.
Правильный подход к спорту - по нарастающей. Если бы вышеупомянутый человек начал с того, что выходил после работы на остановку раньше своей и доходил до дома, затем перестал пользоваться лифтом, а уже после этого понемногу начал бегать на беговой дорожке - его тело, сердце и все остальные органы и системы были бы готовы к этому и укреплялись, а не нагружались, рискуя не выдержать.
И еще пару слов о редких курсах, которые помогают худеть здорово. Вышеупомянутый сайт s2.zapret.me имеет в своем информационном “арсенале” очень редкие материалы, которых нет даже на затертом до дыр Складчине. Мое последнее посещение затянулось часа на четыре. Зашла - а потом все как в тумане.
Наверное, главная мысль моего поста состоит в том, что чувство меры и комплексный подход к здоровью всегда ведет к снижению веса до здорового уровня. Надеюсь, вам было интересно, а еще лучше - полезно! Пишите комментарии и до новых встреч!