Штанги и особливо гантели имеют действительно превосходное значение в развитии мускулатуру и силы, если их использовать правильно и по назначению, что получается, к сожалению, у немногих. Несмотря на это, общее развитие плеч во всех его плоскостях и свойствах возможно с подключением дополнительных приемов стимуляций и сегодня я поделюсь одним из таких.
Еще советы публикую на канале в Телеграм
Если вы хотите развить правильную мускулатуру не только визуально привлекательную, но здоровую и крепкую внутри, то вам необходимо заботится, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Это вовсе не значит, что вы должны всё менять каждую тренировку, а значит, что вам необходимо добавлять, менять и сочетать разные упражнение и тренировочные принципы на разных промежутках времени. Тогда прогресс будет очевидным, а тело гибким и развитым.
Что касается плеч, то сегодня я дам вам интересное движение, чтобы вы могли удивить свои мышцы нестандартным подходом. Это будет новая стимуляция и при правильном использовании она способна значительно увеличить объем ваших плеч.
Движение
Жим в тросовом тренажере
Когда я сам впервые начал пользоваться данным упражнением, то сразу ощутил необычное чувство в дельтах – мышцы словно двигались в разных направлениях. Это происходит из-за того, что в этом движении руки и плечи предоставлены сами себе, что значит, что вам приходится маневрировать, чтобы выполнить жим вверх. Вы же не думаете, что в дельтах всего три пучках мышц, верно? Их гораздо больше! Они находятся под поверхностными, но также являются скелетной мускулатурой. Много мышц стабилизаторов, которые делают движение руки плавным, координированным и туда, куда нужно.
Развитие этих мышц также важно, как и всех поверхностных. А дополнительным бонусом будет некоторое увеличение данных структур, что будет выталкивать мышцы, покрывающие их, делая весь массив мускулатуры объемным.
Как делать
Найдите раму, как показано на изображении и установите блоки в нижнее положение. Тем самым вы обеспечите правильное натяжение тросов и следовательно верное движение рук, а это в свою очередь четкую биомеханику и вовлечение мышц.
Выбирайте для начала легкий вес, чтобы попробовать упражнение и избежать травмирования.
Возьмитесь за рукоятки и поднимите их до уровня плеч. Слишком низкое положение перенапрягает плечи и руки. Слишком высоко – не позволяет растянуть плечевой пояс, делая амплитуду ограниченной.
Сделайте свой обычный жим вверх, как будто вы поднимаете штангу. Ладони обращены от себя. В верху не разгибайте руки полностью и сделайте паузу на одну секунду прежде, чем возвратиться назад.
Внизу не кидайте вес, а аккуратно притормозите, почувствуйте, как плечи растягиваются и снова выжмите вес.
Это базовый прием, который вы можете применить уже в вашей следующей тренировке плеч.
Попробуйте это упражнение в вашем «дне плеч» поместив его либо в начало, либо в конец сессии. Обеспечьте не меньше 4-5 серий по 10-12 повторений с маленьким интервалом отдыха в 45 секунд. Много крови будет поступать в мышцы, и это также улучшит связь мозг-мышцы, давая вашем плечам дополнительный стимул для роста.
Сделайте плечи больше с этим упражнением!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения