Мы все знакомы с тем, как эмоции могут сильно повлиять на наше тело: когда мы испытываем страх, наше сердце начинает бешено колотиться, дыхание прерывается, руки дрожат, а ноги становятся ватными. А гнев вызывает удары сердца, прилив крови к лицу и напряжение во всех мышцах, готовых к действию. В моменты горя или печали мы ощущаем тяжесть во всем теле, вялость мышц, боль в груди, слезы на лице и т.д.
Иногда эмоции могут переполнять нас, словно заряжая наше тело электричеством. Кровь пульсирует в каждой клеточке, и мы чувствуем неудержимую энергию, которая заставляет нас танцевать, прыгать и кричать, чтобы выплеснуть радость. Или, наоборот, мы можем быть так захвачены чем-то или кем-то, что забываем о себе и становимся полностью поглощенными объектом нашего вожделения или любопытства.
Такие изменения в нашем теле при переживании эмоций говорят о том, что практически все системы нашего организма задействованы в этом процессе. Физиология и эмоции тесно связаны друг с другом, и изменения в нашем теле неминуемо влияют на восприятие, мышление и поведение. В некоторых случаях они могут даже привести к психическим и физическим нарушениям.
Эмоции активируют нашу вегетативную нервную систему, которая, в свою очередь, воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы.
И если мы не можем адекватно выразить свои эмоции по каким-то причинам, то мы рискуем столкнуться с психосоматическими расстройствами.
Так что даже если мы не переживаем полноценный психосоматический кризис, мы все равно можем почувствовать, как сильное влияние эмоций оказывается на все соматические и физиологические функции нашего тела.
Недавние исследования показывают, что эмоции и настроение могут даже влиять на нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми для болезней.
Если мы долгое время испытываем злость, тревогу или депрессию, даже если эти эмоции слабо выражены, у нас есть больше шансов заболеть ОРЗ, гриппом или кишечной инфекцией. Хронический стресс и продолжительное переживание негативных эмоций ослабляют нашу иммунную систему, создавая благоприятную среду для размножения вирусов и бактерий.
Однако есть способы, с помощью которых мы можем изменить свои эмоции и улучшить наше самочувствие.
Один из главных способов - это использование нашего тела. Когда мы осознанно меняем свою физическую позу и движения, мы можем повлиять на наше эмоциональное состояние.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам изменить свои эмоции с помощью тела:
- Изменение позы: Измените свою физическую позу, чтобы отразить желаемое эмоциональное состояние. Например, стоять прямо, с поднятой головой и улыбкой на лице может помочь вам почувствовать себя более уверенно и счастливо.
- Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снять напряжение и успокоить ум.
- Физическая активность: Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся. Физическая активность помогает высвободить эндорфины, которые улучшают настроение.
- Медитация: Практикуйте медитацию или релаксационные упражнения, чтобы успокоить свой ум и расслабить тело. Это может помочь вам изменить негативные эмоции на более позитивные.
Не ожидайте мгновенных результатов. Изменение эмоционального состояния с помощью тела - это процесс, требующий времени и практики. Будьте терпеливы и дайте себе возможность экспериментировать с различными методами.
С заботой о вас, психолог Ирина Ветер🍀
*Вы можете записаться на консультации через личные сообщение в Tg @IrinaVeter
Автор: Ирина Ветрова
Психолог, ОЛТ полимодальный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru