Каждому из нас приходится сталкиваться с тяжелыми жизненными ситуациями, когда кажется, что выхода нет. Такие моменты могут выбить почву из-под ног и полностью лишить сил. Но! Есть множество действенных способов проявить к себе поддержку и быстро прийти в норму. Сегодня я подробно расскажу тебе о десяти таких жизненных хаков самопомощи.
Внимательно изучите их, возьмите на вооружение и применяйте в нужные моменты. Это поможет легче переживать сложности, не впадать в стресс и депрессию. Итак, поехали!
Самый первый и ключевой способ поддержать себя в трудную минуту — это проявить искреннее сострадание и принятие к своему состоянию. Какими бы ни были обстоятельства — не ругайте и не обвиняйте себя. Просто тепло и мягко скажите: «Сейчас мне очень тяжело и больно. И это абсолютно нормально. Такое случается со многими». Поймите и примите, что ваши чувства — это не провал и не слабость. А совершенно естественная реакция человека на стрессовую ситуацию. Такое сострадание к себе и понимание погасит внутренние обвинения, которые только усугубляют эмоциональный дискомфорт. И позволит постепенно успокоиться.
Второй полезный способ самоподдержки состоит в том, чтобы на минуту представить, что вы оказываете помощь хорошему другу, а не себе. Подумайте — если бы ваш близкий столкнулся с подобными трудностями, что бы вы ему посоветовали? Какие теплые слова утешения и одобрения нашли бы для него? А теперь просто повернитесь к зеркалу и скажите эти фразы себе — ведь вы ничуть не меньше достойны любви и поддержки! Этот маленький трюк обманет бдительность внутреннего критика и позволит легче принять слова заботы, а не отвергнуть их как ненужную слабость.
Способ номер три — в трудную минуту вспомните о прошлых испытаниях, которые вам уже удавалось преодолеть. В красках воскресите в памяти ситуации, где вы проявляли силу духа, стойкость и мужество. Где сумели взять себя в руки и достойно справиться с вызовами судьбы вопреки всему. Пусть эти яркие образы придадут вам уверенности и напомнят — вы и раньше справлялись с невзгодами, значит, как-нибудь переживете и эти. Просто нужно немного терпения.
Еще один действенный способ черпать внутренние силы –—представить рядом кого-то, кто вдохновляет вас своим мужеством и стойкостью. Это может быть ваш кумир, любимый литературный герой или просто символ. Представьте, какие мудрые слова поддержки он бы тебе сейчас сказал, как бы приободрил и воодушевил идти дальше, несмотря ни на что. А затем повторите эти фразы про себя снова и снова — пусть они станут вашей личной мантрой силы и надежды!
Следующий эффективный способ подбодрить и ободрить себя — начать произносить вслух простые фразы одобрения и любви к себе. Даже если совсем не верите в них и кажется, что они звучат фальшиво — все равно повторяйте с чувством! Ведь наш мозг не отличает реальный опыт от воображаемого — если постоянно говорить о своих силах и талантах, он на подсознательном уровне воспримет эти слова как руководство к действию. А значит, вы действительно постепенно начнете ощущать прилив уверенности и храбрости.
Еще один очень простой, но крайне действенный способ себя подбодрить — включить любимую вдохновляющую музыку. Пусть звучат те композиции, которые всегда придают вам сил и энергии. Добавьте громкости, подпевайте, танцуйте, дайте волю эмоциям! Жизнеутверждающие мелодии и ритмы магическим образом влияют на наше состояние, снимая напряжение и заряжая боевым настроем.
Еще один полезный совет — займитесь физическими упражнениями, пусть даже самыми простыми. Сделайте хотя бы пару отжиманий, покачайте пресс, пробегитесь на месте. Либо включите видео с легкой зарядкой и повторяйте движения. Физическая активность магическим образом помогает выплеснуть накопившееся напряжение, избавиться от стресса и приободриться. Ведь во время упражнений организм вырабатывает «гормоны счастья», улучшающие настроение.
Еще один крайне полезный способ себя поддержать в сложный момент — позвонить близкому другу, который всегда вас понимает и умеет вдохновить. Поговорите с ним по душам, выговоритесь и расскажите все свои переживания без остатка. И внимательно вслушайтесь в его мудрые советы и слова одобрения — они обязательно придадут сил! И не бойтесь обременять друга своими проблемами: настоящим друзьям всегда в радость помочь тебе советом и делом.
Еще один прекрасный способ настроить себя на позитивный лад перед сном — завести так называемую «тетрадь благодарности». Каждый вечер перед тем как лечь спать, уделите 10 минут тому, чтобы записать туда 5 вещей, за которые вы испытываете благодарность сегодня. Это могут быть самые простые и обыденные мелочи вроде красивого заката, уютного дома или вкусного ужина. Но важно натренировать мозг замечать хорошее и фокусироваться на позитиве перед сном — тогда постепенно это мироощущение перейдет и в повседневную жизнь.
И последний, но очень эффективный лайфхак для самопомощи – возьмите лист бумаги, разделите его пополам и с одной стороны запишите все свои текущие тревоги и проблемы, которые кажутся сейчас неразрешимыми, а с другой – все возможные варианты их решения, которые только можно придумать. Это упражнение помогает упорядочить хаотичные мысли и прояснить ситуацию. А также наполниться надеждой — ведь выходы есть всегда, нужно только взглянуть на ситуацию под другим углом!
