Стресс - неизбежный спутник современной жизни. Он оказывает серьезное влияние на наше физическое и психологическое состояние. Чтобы справиться со стрессом, люди прибегают к разным методам - йоге, медитации, приему витаминов. Но мало кто задумывается о таком простом и приятном способе релаксации, как массаж.
Действительно ли массаж может уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье? В этой статье мы рассмотрим, как именно стресс влияет на организм, и изучим данные исследований о пользе массажа для снижения тревожности, нормализации сна и общего улучшения самочувствия. Оказывается, регулярные сеансы массажа могут стать эффективным инструментом в борьбе с хроническим стрессом и его негативными последствиями.
Основные моменты
- Стресс связан с повышением уровня кортизола, а также с мышечным напряжением и проблемами со сном.
- Известно, что массаж снижает субъективные ощущения стресса, а также уровень кортизола.
- Есть свидетельства того, что массаж может оказывать некоторое положительное влияние на психическое здоровье.
Я вспоминаю, как я посоветовала своей клиентке сделать массаж. Она был немного озадачен. Массаж казался ей дорогостоящим плацебо. Я рассказала ей, что массаж способствует эмоциональной разрядке и исцелению от травмы. Несколько лет спустя, после курса массажа из-за боли в шее, она была удивлена и с удовольствием поделилась со мной впечатлениями. Боль не только уменьшилась, но и казалось, что она избавился от эмоционального напряжения и узлов, которые, вероятно, способствовали боли.
Стресс для организма
Стресс связан с рядом физических изменений. Когда мы испытываем стресс, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к немедленным психологическим и физиологическим изменениям, призванным помочь нам справиться с угрозами (или убежать от них). Со временем слишком большой стресс может оказывать пагубное воздействие на наше физическое и психическое здоровье. Аналогичным образом, стресс связан с мышечным напряжением и бессонницей.
Влияние массажа на стресс и психическое здоровье
Массаж обычно считается расслабляющим и приятным. Известно, что он полезен при определенных физических проблемах со здоровьем, таких как мышечное напряжение, и многие страховые компании оплачивают его. Тем не менее, в отношении психического здоровья исследования несколько туманны. Это отчасти связано с тем, что существует множество видов массажа. Виды массажа сильно различаются, что затрудняет оценку эффективности массажа в целом или даже отдельных его видов для того или иного результата. Кроме того, в отличие от лекарств, исследования массажа менее финансируются.
Исследования показали, что массаж может эффективно снижать стресс у беременных женщины . На базовом уровне это логично, поскольку известно, что массаж снимает мышечное напряжение. Было показано, что после массажа уровень кортизола значительно снижается у младенцев и медсестер, оцениваемый сразу после пробуждения. Так что влияние на стресс вряд ли является плацебо.
Но как насчет более хронического стресса?
Хотя существует бесконечное множество показателей стресса, одним из распространенных являются проблемы со сном. Когда мы не чувствуем себя в полной безопасности, у нас, вероятно, будут проблемы с засыпанием. С эволюционной точки зрения, расслабляться, когда рядом бродит хищник, было бы неразумно для наших предков. Естественно, кратковременный стресс связан с бессонницей, а метаанализ исследований указывает на распространенность бессонницы примерно у 63 % людей с диагнозом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Одно исследование показало значительно большее улучшение самочувствия у людей с первичной бессонницей после тактильного массажа по сравнению с теми, кто получал консультирование медсестры по вопросам сна. Исследований о влиянии массажа на качество сна у людей, испытывающих хронический стресс, недостаточно. Однако исследование, включающее обучение простым массажным техникам ветеранов с ПТСР наряду с другими стратегиями расслабления, выявило значительное улучшение симптомов ПТСР.
Есть свидетельства того, что массаж может оказывать положительное воздействие на стресс, а также связанные со стрессом проблемы психического здоровья. Это не означает, что массаж заменяет другие методы лечения хронического стресса, такие как психотерапия или лекарства, но он может сыграть определенную роль в улучшении психического здоровья некоторых людей.