Попробуйте определить на каком из вариантов изображена нормальна осанка? Не читайте дальше статью. Напишите свой вариант в комментариях под этой статьей.
Я вернусь к этой картинке позже. А сначала определим «что такое осанка».
простыми словами Осанка - это привычка удерживать свое тело в вертикальном положении.
Осанка не бывает «плохой» или «хорошей». Правильнее будет сказать «осанка оптимально выстроена» или «неоптимально выстроенная».
Осанка человека зависит от:
- наследственности
- привычки
- заболеваний
Движение в позвоночнике представляет собой достаточно сложный процесс. При любой активности - ходьба, плавание, теннис или вождение машин, наш позвоночник двигается. Если он теряет мобильность в каком-нибудь направлении (боковой наклон, передний/задний наклон, поворот) или теряет подвижность в каком-либо из отделов в позвоночнике (в шейном, грудном, поясничном), то движение становится не комфортным и в результате могут появиться боль и травмы.
У позвоночника есть возможность амортизировать ударную нагрузку за счет того, что позвоночный столб имеет естественные изгибы (лордоз, кифоз). Позвоночник создан для защиты хрупкого спинного мозга и может поддерживать вес тела при различных движениях.
Когда позвоночник двигается равномерно во всех отделах и мышцы спины укреплены, то уменьшается нагрузка на суставы, и физическое здоровье улучшается.
Если по каким-то причинам естественные изгибы в позвоночнике изменяются, то это повлияет на самочувствие человека.
- Появляются боли в области сердца
- Приступы тахикардии
- Аритмические сбои
- Быстрая утомляемость
- хроническая слабость
- мышечная слабость
- Возникают тянущие боли в спине
- Проблемы в органах дыхания и кровообращения
- Головные боли
- слабость мышц живота. А это влияет на работу органов в брюшной полости
Выделяют несколько видов изменений в осанке. Я предлагаю обратить внимание на 2 (на картинке ниже один вариант - это нормальная осанка, два варианта - «неправильная» осанка)
Третий вариант, думаю, Вы сразу определили, что он нормы отличается. На этом варианте усилен прогиб в пояснице.
Многие не могут выбрать между и первым и вторым вариантом.
правильный ответ: на первом варианте изображен человек с нормальной осанкой
Обратите внимание на втором варианте на грудной отдел. Позвоночник в этом отделе прямой. Спина плоская в грудном отделе. Из-за этого смещается грудная клетка вперед:
- Приводит к боли под лопатками
- Приводит к боли в пояснице, шее
- мышцы живота работают неоптимально
Далее посмотрите выше на шейный отдел. Сравните первый и второй вариант. На втором варианте видно, что голова относительно грудного отдела запрокинута назад. То есть шея сзади короче, мышцы будут напряжены.
Из-за этого появляется боль в шее, а голове.
можно ли это исправить? Какие упражнения делать?
Не всегда можно исправить и, если честно, не всегда это будет полезно. С возрастом у нас уже меняется цель. Наша задача не ставить цель «исправит осанку». Не факт, что мы её получим (об этом я рассуждала в видео
✅лучше ставить цель «чувствовать себя легко».
Наши особенности в осанке говорят нам о том, что заниматься нужно регулярно.
Если мы хотим через 10-20-30-… лет чувствовать себя лучше, чем вчера (на сколько это возможно, зависит от особенностей именно Вашего здоровья), то начать заниматься нужно уже сегодня
✅✅Да, благодаря регулярным занятиям не только будете себя чувствовать лучше, но и будут изменения в осанке
❤️присоединяйтесь к онлайн зарядкам. Подробнее о занятиях на сайте
pilates3d.ru