Немного всеобщей информации, так что же такое это Эмоциональное выгорание?
"Согласно описанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ),
Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе. Он характеризуется нехваткой энергии, отвращением от своей работы или обязанностей и снижением продуктивности.
Несмотря на то что ВОЗ включила выгорание в обновленную Международную классификацию болезней (МКБ-11), оно считается не медицинским диагнозом, а одной из причин, по которым люди обращаются за помощью, — другими словами, фактором риска.
Сам термин «эмоциональное выгорание» (burnout) ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, обобщив изменения, которые он наблюдал у психологов и психиатров, ведущих интенсивную практику. Впоследствии идеи Фрейденбергера продолжили его коллеги, однако большинство первоначальных исследований были поверхностными и носили описательный характер.
Наибольший вклад в изучение феномена эмоционального выгорания внесла американский психолог и профессор Университета Беркли в Калифорнии Кристина Маслач (Christina Maslach). В начале 1980-х она определила эмоциональное выгорание как «синдром физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной самооценки, отрицательного отношения к работе и утрату понимания и сочувствия по отношению к клиентам»."
💡 И так, какова опасность:
Основная составляющая состояния – усталость. И здесь речь идет не об усталости, которую можно «выспать», «выгулять», «закусить», а о той, что мучает с утра, когда только проснулись, которая сопровождает на работу, даже любимую, провожает домой, та, что не дает получить удовольствие от хобби. Она всегда рядом: сперва в виде фона, который практически не заметен, а затем - неотъемлемая часть нас.
Выгорание делится на несколько стадий:
Первая стадия синдрома выгорания начинается с того, что на протяжении длительного времени человек чувствует напряжение, при этом игнорирует причины. На пути самореализации неизбежно возникают трудности.
Страх, гнев, раздражение- частые спутники на этом этапе. Повышается тревожность. Эмоционально, человек чувствует себя, как натянутая струна.
При эмоциональном выгорании мы теряем «ощущения присутствия эмоций». Все кажется блеклым, неинтересным, обыденным "жизнь теряет краски". Нам трудно искренне радоваться успехам близких, эмоционально включаться в жизнь родных. В связи с чем появляется чувство вины, на которую мы тратим оставшуюся энергию, ведь совсем не просто в этом состоянии делать вид, что все хорошо.
Поэтому человеку, который находится в таком состоянии, не помогут слова – «возьми себя в руки», «все будет хорошо», «все пройдет» или «бывает и хуже». Это не работает, а все больше дистанцирует и изолирует.
Вторая стадия Характеризуется хронической усталостью, апатией, проблемами со сном. У человека может потеряться интерес к труду, исчезает привлекательность работы и снижается продуктивность деятельности.
Третья стадия несет наиболее серьезные последствия выгорания- это полная потеря интереса и искажение ценностей.. Может упасть иммунитет, и обостриться серьезная болезнь.
Здоровье все ухудшается, а вместе с ним и душевное состояние лучше не становится. Как пережить такие моменты?
Не переживайте, выход есть! И он не так сложен как кажется.
Для того чтобы не дать себе войти в это состояние, необходимо:
- Наладить свой распорядок дня. Учитесь говорить "нет", если вам уже невозможно или нежелательно брать на себя больше задач и обязанностей.Не перегружаться работой - обязательно делать перерывы в течение дня. Желательно выходя на свежий воздух по возможности.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Алкоголь обладает коварным свойством — он временно повышает настроение, однако потом многие люди чувствуют себя еще более подавленно и тревожно. Кроме того, алкоголь, как и кофеин, мешает здоровому сну.
- 3 Не пропускайте обеды, наладьте свое питание. Исключите сладкое из своего рациона, либо оставьте его на ранне утро на замен кофе. Начните есть больше овощей и зелени, разнообразьте свой рацион полезной пищей для организма.
- Временная смена обстановки и отсутствие работы помогут вам отвлечься и восстановить эмоциональные ресурсы. Найдите время для занятий теми вещами, которые приносят вам радость и удовлетворение.
- Ищите способы справляться со стрессом, например, такие как йога. Медитация, глубокое дыхание и другие техники релаксации помогут снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие. Делайте заметки о том, за что вы благодарны, и фокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни. Это поможет вам находить радость и благодарность даже в трудные времена.
- Больше проводите время с близкими.
- Практикуйте осознанность
Прогуливаясь в парке по утру перед работой или в выходной, обращайте внимание на мельчайшие детали, такие как - внимание на красоты природы, задействуйте обоняние, проходя мимо пекарни ощутите теплый аромат свежеиспеченного хлеба или аромат цветущих деревьев и цветов.
Вы можете остановиться и закрыв глаза, послушать звуки окружающие вас - как поют птицы, как проезжают мимо автомобили, как шуршит листва, и вздохнув полной грудью идти дальше в новый день.
Такая практика улучшает настроение и укрепляет эмоциональный фон на весь день!
8. И наконец, сделайте перерыв.
Отправьтесь в путешествие, посетите интересную вам выставку, или снимите загородный дом где вы будете наедине с природой.
Создавайте для себя больше позитивных жизненных ситуаций, и никакое эмоциональное выгорание вас не настигнет. Потому что только ВЫ решаете как поступать со своей жизнью, и только ВЫ выбираете дальнейший путь развития ее. Даже если придется уволиться с работы. Главное, чтобы вам это принесло только лучшие изменения.
До новых встреч мои дорогие!♥
💡 Группа во вконтакте Международная школа Марины Реснайс
💡 Телеграмм https://t.me/magicschoolMR
