Не секрет, что красивые круглые ягодицы – один из основных запросов у женщин, которые приходят тренироваться в тренажерный зал. Ведь подкаченные ягодицы – это не только про красоту, но и про здоровье: одна из основных функций большой ягодичной мышцы заключается в удержании корпуса, т.е. в прямостоянии.
Почему же желаемого результата не наступает, хотя «я всё делаю правильно»?
Давайте разберем возможные причины:
1. Неправильная техника выполнения упражнений.
Это самая распространенная ошибка, почему не растут ягодичные мышцы при силовых тренировках. И хотя сейчас много есть открытой информации, как именно нужно приседать, но как только придешь в зал, картина одна: колени трясутся, спина колесом и даже со стороны видно, что напрягается всё, что угодно, только не желаемая ягодичная. Правильная и грамотная техника повышает эффективность ваших тренировок и сводит к минимуму получение различных травм. Поэтому важно взять несколько персональных тренировок, чтобы грамотный тренер научил вас правильной технике.
2. Однообразность тренировочного процесса.
При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие чего мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны. Поэтому важно помнить, что успех зависит от применения различных принципов тренировок. Также нужно понимать, что то, что подошло одному человеку, может не дать такого же результата другому. Это связано с анатомическими особенностями конкретных людей.
3. Слишком маленький или слишком большой вес.
Малый рабочий вес – одна из самых распространенных причин того, что вы не можете накачать ягодицы. Невозможно добиться роста мышц, приседая с бодибаром или держа в руках гантели по 1 кг. Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только наш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. А самый простой и эффективный способ это сделать — повышать рабочий вес.
На большом рабочем весе в работу включается все больше не целевых мышц. Когда нашему телу становится слишком тяжело, он начинает подключать множество нецелевых групп мышц. Вместо того, чтобы чувствовать ягодицы, вы ощущаете напряжение во всем теле (поясница, пресс, плечи т.д.).
Но что же делать, если показания по здоровью не позволяют брать большие веса? Ведь, у многих есть проблемы с позвоночником, коленями и проч. Для начала нужно укрепить слабые мышцы, по возможности вылечить больные суставы, а затем постепенно увеличивать свои рабочие веса под присмотром тренера.
4. Недостаточный период восстановления.
Слишком частые тренировки одной и той же группы мышц, особенно тяжелые, истощают нашу нервную систему, заставляя нас чувствовать себя постоянно уставшими. Что может привести к полному прекращению дальнейших занятий. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления!
5. Неправильное питание.
Одновременно похудеть и накачаться невозможно. Напомню, что мышцы не растут при дефиците калорий, а рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Пища должна быть энергетически ценной, иначе организму неоткуда будет брать ресурсы на построение новой мускулатуры. Ешьте достаточно белка, углеводов, жиров и клетчатки.
Тренируйтесь в удовольствие и результативно!