Мой марафон неспешными шагами отсчитал 12-й день - он по плану был разгрузочным. Взвешиваюсь, подвожу итоги, делаю выводы.
Для тех, кто впервые меня читает:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худела с большого веса (89). Результат -9 кг за 6 месяцев на подсчёте калорий с дефицитом. Летом практиковала удержание веса. Осень - туда-сюда..на интуитивном питании.
Весь декабрь я буду следовать правилам моего похудения в рамках личного марафона.
Два слова о режиме питания на время марафона:
4 дня - питание по меню
5й день - разгрузочный день (далее РД)
6й - умеренное питание после РД
7й - читмил, но до обеда, и в рамках калорий
Мой разгрузочный день - на молокочае.
Для тех, кто не в курсе, статья о том как я разгружаюсь, и всё о молокочае ⬇️
Итак..
🔸Утро, как всегда начала с тёплой воды.
🔸С 8:00 до 16:00 пила молокочай равными порциями по 250 мл. Всего 6 приёмов. Между напитком - чистая вода около 1 литра.
🔸В 18:00 - лёгкий ужин:
- 1 яйцо, поджаренное на антипригарной сковороде без масла
- 2 котлетки из куриного фарша
- Тёплый ромашковый чай
🔸До сна ещё была вода, но немного.
КБЖУ дня с молокочаем и ужином по счётчику FatSeсret:
КБЖУ-1048: 60.32/56.64/73.21
Норму на сегодняшний день выставила 1200ккал
Общие итоги марафона за неделю
Физическая нагрузка:
- 2 занятия калланетикой по 40 минут
- Ежедневные шаги (прогулки, движение по дому) в среднем по 8К.
Питьевой режим: 2-2.2 литра в день
А теперь результаты взвешивания
Напоминаю..
Вес на 1.12.2023
Промежуточный вес на 5.12.2023
Вес на 13.12.2023
Итого: за 12 дней марафона - минус 2.3 кг
Что я могу сказать? Хорошо, Олечка!
Такие результаты радуют!
Двигаемся дальше!
Но, я не улетела в заоблачные дали от счастья. Впереди ещё две недели: а это предстоящий "зажор" 16.12 (папочка мой полгода как ушёл, будет помин); предстоящий ПМС (неконтролируемая еда, от меня Увы! никак не зависящая).
Я, конечно, очень постараюсь минимизировать такого рода накопления..
В общем, на конечный итог будем смотреть в конце месяца!
Спасибо, что дочитали!
Буду рада лайкам и подписке!
Всем, стремящимся быть здоровыми и счастливыми, мои 🤗!
