Картина, которую мы наблюдаем во многих семьях: подросток не может оторваться от телефона (компьютера, планшета), а обеспокоенные родители не понимают, как себя вести. Строго ограничивать время? Забирать гаджет за любую провинность? Или опустить руки и бездействовать. Это может оказаться дорогой в никуда, потому что причина зависимости остается не раскрытой: родитель пытается убрать симптом, а болезнь никуда не исчезает. Давайте разбираться!
Попасть в дофаминовую ловушку легко, а вот выбраться из нее непросто. Ведь в данном случае мы имеем дело с нашим мозгом, центрами удовольствия и химическими веществами. Дофамин вырабатывается в мозгу, количество его ограничено. Тратя свое время на просмотр социальных сетей, компьютерные игры, короткие видео, мы получаем маленькую порцию удовольствия. Это и есть дофамин, который быстро улетучивается, заставляя нас снова и снова нажимать на кнопки и скролить ленту. Незаметно проходит час, два, три… Человек чувствует себя уставшим, не способным сосредоточиться на важных задачах, даже для банального чтения книги уже нет ни желания, ни концентрации. Проще еще пару часов потратить на чтение коротких новостей или посмеяться над милыми котиками и собачками. А вот уже и спать пора, но может еще минуточку посмотрим, что там в мире Интернета, какие новости или быстренько доиграем в любимую игру? Так вкусно и соблазнительно! Вот только потребление разного рода контента – для нашего мозга является полноценной работой, деятельностью. Когда мы много его потребляем – голова перегружается, происходит выгорание. Все просто! Для нас, взрослых. А как говорить про это с подростком?
Безосновательные ограничения и назидательные речи подростки воспримут скорее всего негативно. Зато они могут быть восприимчивы к информации, основанной на научных и современных исследованиях. Поищите интересную лекцию на тему дофамина, посмотрите ее вместе. Обозначьте проблему, но при этом разговаривайте с ним без эмоционального давления.
Проработайте совместно семейные правила, касающиеся времени, которое будет затрачиваться на телефон или игры. Не забывайте о собственном поведении. Возможно, вы и сами часто сидите в гаджетах? Правила и ограничения должны касаться каждого члена семьи. Формулировка: «после 22.00 мы все не пользуемся гаджетами» звучит гораздо более предсказуемо и справедливо, чем раздраженное: «быстро сдал телефон и в кровать».
Совместно с ребенком ищите альтернативу виртуальному миру: увлечение спортом, поездки, интеллектуальные игры, кружки. Очень важно, чтобы у подростка были зоны успеха в реальной жизни. Где он может проявлять самостоятельность, действовать отдельно от родителей и чувствовать себя частью группы.
Не рассчитывайте на то, что, установив правила, обсудив вопрос, вы навсегда решите проблему. Потребуется возвращаться к разговорам, искать методы поощрения и вновь договариваться. Опираясь на научные данные, функция самоконтроля у подростков еще не сформировавшаяся. Потому как лобные доли мозга дозревают, формируются и образуют необходимые связи ближе к 20 годам. Придется снова и снова искать новые пути. Зато ваш ребенок научится договариваться и жить в реальном мире. А это точно пригодится ему и в будущем!
Автор: Екатерина Анкина
Дорогие гости канала! Если вам нравится эта статья, вы можете поддержать автора. Просто поставьте лайк и поделитесь своими мыслями в комментариях.
А чтобы получать больше полезной информации подписывайтесь на мой канал.
Другие статьи этого же автора:
Дети и гаджеты, дофаминовая зависимость. История о мальчике Коле, который внезапно стал грубить
Селфхарм или самоповреждающее поведение у подростков