Как без давления на себя уменьшить зависимость от сладкого?

Сладкое - есть или не есть?

Вообще несколько лет до этого тема сладкого у меня находилась в слепой зоне и я считала за норму съедать по тортику каждый день, при этом чередуя печеньки с чаем. Но тут у меня еще затяжное время декрета повлияло и очень сильная нагрузка как от образа смены жизни, так и от давления по всем сферам жизни.
Вот у меня такой опыт по сладком сейчас получился.

С чего можно начинать проработку сладкого:

1. Заменить более вредное сладкое на полезное.
   
   Например, тортики на цельнозерновые печеньки с изюмом, шоколадные конфеты на конфеты из сухофруктов, можно научиться делать такие самим. Первый шаг, который я сделала - я заменила все покупное печенье из обычного магазина на печенье из ВкусВилла (оно там лучше по составу) + я вообще перешла на продукцию более экологичную - стала брать мармелад, какие-то натуральные пастилки.
2. Не убирать все сладкое раз и навсегда, а разрешить его себе употреблять дозированно, пробовать к сладкому относиться осознанно.
   
   То есть, именно внутри разрешить себе его есть, ни в коем случае не ругать если сорвалась и съела торт, а не планировала этого делать или даже запрещала.
   Приняла, осознала и отпустила - никакого самобичевания или ругательства.
3. Можно прописывать прямо в плане.
   
   Например, основной прием пищи.
   На десерт - 2 конфеты с сухофруктами.
   "Ура! Я - огромная молодец!"
   Это как бы фиксирует твои мысли, действия и помогает держать фокус внимание на своих проработках.
4. Есть крепкая связка стресс = заесть сладким - вот ее нужно бы увидеть и разорвать.
   
   Поменять нейронные связи на другую связку.
   
   Я лично раньше ее не отслеживала, сейчас уже вижу, как только стрессану сразу хочется кусок торта, чтобы еще послаще был.
   
   Но я стараюсь этот момент рефлексировать, проговаривать, и есть например, не кусок торта, а кусок шоколада или чего-то сладкого, но очень маленькую порцию. Сам стресс можно уменьшить прописав его на бумаге, пофрирайтить, разобрать на составляющие - все это в совокупности меняет мышление и рвет старые связки и с каждым разом все лучше и лучше получается.
5. Не держать дома сладкого вообще.
   
   Не будет сладкого - просто не сможешь ничего съесть. Да тут контроль над собой, над своими покупками - много что работает через префронтальную кору.
6. Всегда дома должна быть готова еда или перекус.
   
   Вот это я тоже за собой заметила - как только я вижу, что дома нет ничего покушать, когда наступает чувство голода, я сразу закидываюсь печеньками с кофе.
   С некоторых пор я стараюсь делать так, чтобы всегда был здоровый, полезный перекус - тот же цельнозерновой хлеб с авокадо, сыр, овощи, хлебцы.

— Привет, Малыш, чем будешь угощать?
— Пирогами.
— С чем?
— С восемью свечками.
— Ну, нет, это я не ем, что такое, один пирог и восемь свечей. Лучше так: восемь пирогов и одна свечка!