В продолжении предыдущей статьи…
При достижении определенного возраста у всех мужчин возникает необходимость в приеме дополнительных витаминов и микроэлементов. Это необходимо, чтобы избегать возрастные заболевания, а также проводить их профилактику, да и просто, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым.
В предыдущей статье вам были представлены следующие 5 добавок а также влияние их на организм человека:
- Витамин D
- Витамин C
- Витамин A
- Витамин B
- Витамин E
Сейчас мы продолжим этот список.
Витамин В3
Витамин В3, также известный как никотиновая кислота, играет важную роль в организме человека. Он участвует в окислительно-восстановительных процессах, синтезе и разложении жиров, белков и углеводов. Никотиновая кислота способствует улучшению циркуляции крови и ее липидного состава, снижению уровня холестерина, поддержанию здоровья нервной системы и участию в синтезе половых гормонов, гормонов надпочечников и щитовидной железы. Кроме того, витамин В3 активизирует производство кератина, белка, отвечающего за прочность ногтей и волос.
Полезная информация:
- Продукты, богатые витамином В3, включают говядину, красное мясо, индейку, лосось, тунец, цельнозерновой хлеб, изюм, бананы, бурый и белый рис, семена подсолнечника и арахис.
- Суточная рекомендуемая доза составляет 20 мг.
- Витамин В3 сочетается с витаминами В2, В6 и биотином, но не сочетается с витаминами В1 и В12.
- Признаки дефицита витамина В3 могут включать снижение аппетита, нарушения сна, изжогу, тошноту, диарею, болезненность десен и бледность кожи.
- При избытке витамина В3 могут проявляться утомляемость, сухость, покраснения и высыпания на коже, кожный зуд и нарушения сердечного ритма.
Витамин В6
Витамин В6 важен для выработки энергии в организме и повышения физической активности и выносливости. Он участвует в синтезе ферментов, которые регулируют работу пищеварительной системы, а также нейромедиаторов (серотонина, адреналина, дофамина), отвечающих за настроение, сон, умственную активность и внимание. Витамин В6 необходим для нормального кроветворения, жирового обмена и работы печени.
Полезная информация:
- Продукты, богатые витамином В6, включают бобы, морковь, нут, тунец, авокадо, бананы, говядину, миндаль и грецкие орехи.
- Суточная рекомендуемая доза составляет 14-18 мг.
- Витамин В6 не сочетается с витаминами В1 и В12, но сочетается с витамином В2.
- Признаки дефицита витамина В6 могут включать тошноту, рвоту, головную боль, мышечную слабость, судороги, утомляемость, головокружения, бессонницу и повышенную тревожность.
- При избытке витамина В6 могут проявляться снижение чувствительности в конечностях и болезненные поражения кожи.
Цинк
Цинк – один из важнейших и наиболее распространенных микроэлементов в организме. Он имеет ключевое значение для нормальной работы иммунной системы, здоровья кожи, волос и ногтей, а также развития кости и мышц. Цинк участвует в синтезе множества ферментов, гормонов, аминокислот и белков, а также ускоряет расщепление алкоголя. Высокая концентрация цинка наблюдается в сперме и предстательной железе.
Хотя влияние цинка на работу репродуктивной системы еще не полностью исследовано, установлена связь между его содержанием в сперматозоидах и способностью мужчин к зачатию. Недостаток цинка может привести к нарушению сперматогенеза, снижению концентрации и подвижности сперматозоидов. Не случайно цинк является маркером фертильности и рекомендуется для исследования качества эякулята.
Полезная информация:
- Продукты, богатые цинком: яичный желток, нежирная говядина, свиная, говяжья и индюшиная печень, устрицы, кунжут, тыквенные семечки.
- Суточная доза цинка: 12 мг.
- Сочетаемость: не сочетается с железом и кальцием, но сочетается с фолиевой кислотой, витаминами C и D.
- Признаки дефицита цинка: похудение, снижение либидо, медленное заживление ран, нарушение вкуса и обоняния.
- Признаки избытка цинка: тошнота, рвота, боль в желудке, диарея.
Селен
Селен – микроэлемент, входящий в состав нескольких десятков ферментов и белков, в том числе тех, которые предотвращают разрушение спермы. Недостаток селена является одной из возможных причин мужского бесплодия. Кроме репродуктивной системы, селен влияет на работу щитовидной железы, иммунной системы, сердца и сосудов. Также существуют данные о том, что недостаток этого микроэлемента снижает естественную защиту организма от вирусов и рака. Селен влияет на состояние кожи, волос и нередко используется в продукции для борьбы с выпадением волос.
Полезная информация:
- Продукты, богатые селеном: орехи, сушеные белые грибы, чеснок, креветки, кальмары, курица, фисташки, семена подсолнечника, морская рыба, гречневая каша, геркулес.
- Суточная доза селена: 70 мкг.
- Сочетаемость: сочетается с витаминами А, C и E.
- Признаки дефицита селена: шелушение кожи, выпадение волос вплоть до полного облысения, нарушения функции щитовидной железы, снижение зрения, болезни кожи, волос и ногтей, ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы.
- Признаки избытка селена: боль в животе, тошнота, утомляемость, диарея, металлический привкус во рту, чесночный запах дыхания.
Железо
Железо – неотъемлемый компонент гемоглобина, необходимого для доставки кислорода к органам и тканям организма. Уровень железа влияет на многие жизненно важные процессы и нашу физическую и умственную активность. Недостаток железа приводит к снижению внимания, концентрации и выносливости. Поскольку организм не способен синтезировать этот микроэлемент, мы должны получать его из пищи или добавок. Особенно важно следить за уровнем железа для вегетарианцев, веганов и спортсменов, так как при физических нагрузках разрушаются эритроциты.
Полезная информация:
- Продукты, богатые железом: красное мясо, птица, яйца, моллюски, говяжья печень, горький шоколад, гречка, нут, гранат, киноа, бобы, шпинат.
- Суточная доза железа: 10-12 мг.
- Сочетаемость: сочетается с витамином A, C и медью, но не сочетается с кальцием, магнием, витаминами B1, B12 и E.
- Признаки дефицита железа: головокружение, шум в ушах, головные боли, обмороки, сильная слабость, утомляемость, учащенное сердцебиение при физической нагрузке и покое, сухость и жжение во рту, синдром беспокойных ног.
- Признаки избытка железа: тошнота, рвота, боль в животе.
Витамины играют важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия человека. Они не только необходимы для роста и развития организма, но и выполняют множество других функций. Помните об этом и не забывайте. Будьте здоровы!