Автор Ольга Андерсон
Волнение перед выступлением и на сцене. Как с ним бороться?
⠀
Технические приемы.
⠀
1) Мой мастер Валерий Анатольевич Зиновьев всегда учил нас, студентов, что основа всего - это дыхание!
Чтобы не происходило, как бы ни было страшно и напряжённо, главное - не забывать ДЫШАТЬ!
⠀
Дышите! Вдох-выдох, вдох-выдох. Прямо как во время родов )) При сильном волнении у человека спирает дыхание, не хватает воздуха.
⠀
Дыхание помогает успокоить нервишки, расслабиться, кровь правильно будет циркулировать по телу, а не стынуть в жилах.
⠀
Только дышите животом. Правильное сценическое дыхание именно животом. Так мы дышим в успокоенно-сосредоточенном состоянии. Так мы дышим во время сна и медитации. Это глубокое дыхание.
⠀
Грудной клеткой (верхнее дыхание) дышит нервный, беспокойный человек, и ещё больше переживает и накручивает себя.
⠀
Перед выходом на сцену можно попробовать разные дыхательные практики. Их довольно много. Например, на 4 счета вдыхаем, на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета выдыхаем. Постепенно увеличиваем счёт.
⠀
Есть отличная техника из йоги "дыхание победителя", когда делаешь вдох и медленно выдыхаешь узким горлом. Работает круто! Почти до эйфорического состояния.
⠀
Есть хорошая техника Стрельниковой:
⠀
На сцене! Дышите просто глубоко и ровно и все время следите за дыханием, концентрируйтесь на нем. Через несколько минут почувствуете, как хорошо все пошло. И продолжайте заниматься делом.
2) Разомнитесь перед выходом на сцену. Разогрейте свой аппарат, сделайте зарядку. Я обычно приседаю, отжимаюсь и стою в планке. Так вы разгоните кровь, зажимы и напряжение уйдут вон из тела. Личико станет румяным, руки тёплыми, организм наполнится энергией. И впрыск гормонов счастья в ваш мозг обеспечен!
⠀
Ещё очень круто просто как следует потрястись. В смысле не от нервяка, а прямо нарочно, изо всех сил. Потрясти руками, головой, ногами, всеми частями тела. Можно минут 5-10 спокойно. Только осторожно, чтобы чтобы потом вас не собирать по косточкам ))) Напряжение вытрясется из тела.
Сделайте растяжку после всех этих упражнений. Потяните ручки - ножки, корпус, шею. Растяжка даст вам желанное расслабление и концентрацию.
3) Разомните свой речевой аппарат. В помощь гимнастика для лица, скороговорки, чистоговорки.
И очень хорошо работает мычание на звуке "м". Как можно дольше. 10 минут, 20. Его много не бывает. Дышим ровно животом, мычим и следим, чтобы звук резонировал во всем теле. Можно направлять его в руку, в ногу, в голову, в живот. Отличный способ сделать свой голос глубоким, звучным и красивым.
4) Потрите как следует ручки, ножки, бока, виски. Так ваше тело разогреется.
5) Репетируйте! Подготовленное и хорошо отрепетированное выступление - гарант того, что все будет четко!
6) Сомнительный пункт )) Некоторые артисты, в том числе знаменитые и народные, не выходят на сцену без допинга, например, без рюмочки коньячка. Этот способ опасен тем, что может вызвать привычку, и вы уже без него не сможете выступать. И вообще, это далеко не для всех. Кому-то от рюмки коньяка станет плохо или даст по шарам так, что под светом софитов вас просто развезет ))
Тем не менее часть артистов успешно использует этот метод. Мой папа, который много лет прослужил в московском театре МХАТ на Тверском бульваре, рассказывал, как артисты, особенно старшие, говорили, что без "этого" они не работают. Не буду называть имени, это очень известный народный актер, поделился старым работающим методом: выпить рюмочку коньяку и подержать руки под краном с теплой водой. Говорит, здорово снимает напряжение.
Видите, волнуются все, даже знаменитые и великие. И все стараются обуздать свое излишнее волнение, которое мешает работе. Поэтому вы тут не одиноки!
Все вышеперечисленные пункты предназначены для выполнения перед выходом на сцену. Думаю, если вы начнёте исполнять подобное во время выступления, люди, конечно, посмеются скорее всего, но примут вас за сумасшедшего.
А про правильное дыхание нужно помнить всегда. И на сцене тоже!