К сожалению, длительный уход за раздражительным или конфликтным престарелым родственником не проходит бесследно для психики. Люди, осуществляющие такой нелегкий труд, подвергаются высокому риску эмоционального выгорания.
Чтобы этого избежать, важно знать и соблюдать несколько важных правил.
1. Каждый день выделяйте хотя бы полчаса для полноценного отдыха и занятий собой. Почитайте, занимайтесь любимым хобби, встречайтесь с друзьями – это поможет восстановить душевные силы.
2. Когда ощущаете накопление раздражения и напряжение, сделайте паузу. Выйдите на балкон, пройдитесь, выпейте чашку чая. Недопустимо срываться на пожилом человеке, как бы тяжело вам не было.
3. Постарайтесь каждые 3-4 часа делать перерыв хотя бы на полчаса. Попросите кого-то из домочадцев в этот момент посидеть с вашим родственником. Регулярные короткие передышки значительно повысят стрессоустойчивость.
4. По возможности попросите близких людей помочь с уходом. Даже если они смогут лишь пару раз в неделю подменить вас на несколько часов, это значительно облегчит ношу и позволит немного расслабиться.
5. Поделитесь переживаниями с понимающим собеседником. Если некому выговориться, обратитесь на телефон доверия или в сообщества людей, осуществляющих уход за пожилыми родственниками. Общая боль всегда легче.
6. Найдите себе хобби, не связанное напрямую с уходом. Вышивка, вязание, чтение художественной литературы – все, что может переключить внимание на пару часов в день, полезно. Главное, чтобы это приносило удовольствие.
7. Заведите домашнее животное, если есть такая возможность, конечно. Уход за питомцем, общение, игры станут приятным разнообразием и источником позитивных эмоций в трудные минуты.
8. Запишитесь на курсы по уходу за пожилыми людьми или проконсультируйтесь с геронтологом. Получение новых знаний и умений поможет чувствовать себя более уверенно и морально подготовленным к трудностям.
9. Проявляйте заботу о собственном здоровье. Достаточно спать, правильно питаться, придерживаться приема витаминов. Хорошая физическая форма – основа душевного равновесия. Регулярные прогулки с любимой музыкой также восстановят жизненные ресурсы.
Подводя итог, отметим: справиться с раздражительностью и упрямством пожилых родственников под силу любому человеку при наличии терпения, любви и понимания истинных мотивов их поведения. Главное, не забывать и о своем психологическом здоровье. Берегите себя, и у вас все получится!
Дополнительные рекомендации по общению с пожилыми родственниками
1. Старайтесь максимально вовлекать пожилого человека в повседневные дела и разговоры. Даже если из-за состояния здоровья он не может активно помогать по хозяйству, рассказывайте о своих планах, спрашивайте совета, обсуждайте семейные и бытовые вопросы. Ощущение собственной ненужности очень угнетает психику.
2. Поощряйте общение с внуками и правнуками. Маленькие дети с их непосредственностью, любознательностью и жизнерадостностью часто творят настоящие чудеса. Дедушки и бабушки мгновенно преображаются, общаясь с юным поколением.
3. Организуйте совместный досуг с привлечением друзей и родственников того же возраста. Пусть пожилой человек почувствует себя частью активно функционирующего социума. Посиделки с чаем, настольные игры, праздники, походы в музеи принесут немало положительных эмоций.
4. Постарайтесь разнообразить досуг интересными и приятными мероприятиями. Можно организовать прослушивание старых музыкальных записей, просмотр художественных и документальных фильмов. Для активных пожилых людей подойдут настольные игры, занятия рукоделием, решение кроссвордов и ребусов, а также несложные домашние дела.
5. Если позволяют возможности, совершайте небольшие путешествия с ночевкой в другом городе или на природе. Изменение обстановки и впечатлений благотворно повлияет на общее состояние пожилого организма. Главное тщательно продумать маршрут с учетом хронических заболеваний.
Как избежать эмоционального выгорания
1. Научитесь эмоциональной саморегуляции. Диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация, йога и медитации помогут быстро успокоиться в стрессовой ситуации и не дать эмоциям вырваться наружу.
2. Приучите себя мыслить позитивно, в противном случае обида и негатив накапливаются в душе. Каждый прожитый день стоит оценивать с долей благодарности за то, что есть.
3. На время абстрагируйтесь от тягот ухода. Когда вы гуляете или занимаетесь своим хобби, постарайтесь полностью переключить внимание, чтобы хоть ненадолго забыть о проблемах.
4. Избегайте употребления алкоголя и курения в качестве успокоительного. Это ложный путь, который лишь усугубит ситуацию и нанесет вред здоровью. При сильном стрессе лучше выпить успокаивающий травяной чай.
5. Заведите специальную тетрадь, куда можно будет выплеснуть все накопившиеся эмоции. Иногда достаточно описать или нарисовать свое состояние, чтобы полегчало на душе.
6. Попробуйте ароматерапию с маслами лаванды, иланг-иланга, герани и розы. Аромалампа в спальне поможет расслабиться после тяжелого дня и улучшить сон.
7. Займитесь творчеством. Рисуйте, вышивайте, мастерите поделки – любая приносящая эстетическое удовольствие деятельность гармонизирует эмоциональное состояние.
8. Практикуйте техники релаксации перед сном. Музыкотерапия, аутотренинги, йога нидра отлично расслабляют и настраивают на здоровый, глубокий сон без тревожных сновидений.
9. Выражайте благодарность близким людям за оказанную помощь и поддержку. Произнесенные вслух слова признательности дают эмоциональный заряд и наполняют жизнь смыслом.
Надеемся, что эти советы также пригодятся всем, кто осуществляет нелегкий труд по уходу за пожилыми родственниками. Берегите себя и своих близких!
