В чрезвычайных обстоятельствах человеку важно здраво размышлять, сохранять способность принимать и реализовывать верные решения.
Контроль над собственными эмоциями и поведением помогают вернуть простые, но действенные упражнения.
Выполнение каждого из них занимает всего несколько секунд и не требует особых навыков.
Способ разбудить себя
Техника саморегуляции, которая помогает быстро прийти в себя после внезапного шокирующего известия. Тяжелый стресс часто погружает в ступор, лишает физических и моральных сил, буквально парализует тело, замораживает чувства и мысли.
Выйти из прострации и вернуться в ресурсное состояние помогают активные физические движения:
● находясь в положении сидя или стоя, нужно как можно крепче обхватить себя за плечи: левой рукой за правое, а правой за левое;
● оторвать ладони от тела и ритмично, резко похлопать ими по плечам, после каждого удара выбрасывая руки вперед, а затем вновь обнимая ими себя.
Через 20-30 секунд техника саморегуляции действует: шок отступает, возвращается способность живо реагировать на происходящее.
Техника саморегуляции для сердца и сосудов
Метод способствует устранению острых реакций на стресс сердечно-сосудистой системы, помогает восстановить нормальный пульс и кровообращение, унять волнение и дрожь в руках.
В момент, когда сердце бешено колотится, необходимо:
● быстро и глубоко вдохнуть;
● замереть, удерживая воздух и чувствуя, как напрягаются грудные мышцы;
● досчитать в уме до 10 и как можно медленнее выдохнуть через рот.
Уже после первого цикла эта техника саморегуляции нормализует сердечный ритм. Для закрепления результата упражнение можно повторить 2-3 раза.
Идентификация себя в пространстве
Когда охватывает ярость, паника или отчаяние, здравомыслие возвращает диалоговая техника саморегуляции. Все, что требуется — задать мысленно следующие вопросы:
1. Что находится рядом со мной? (Мысленно назвать окружающие предметы обстановки).
2. Какие звуки я сейчас слышу? (Журчание воды, шум машин, сигнал телефона, другое).
3. Какие запахи чувствую? (Воздух нейтрален, пахнут цветы, что-то еще).
4. Какие ощущения испытываю? (Тепло, холод, усталость, сонливость).
Такая короткая беседа с собой заставляет нервную систему переключиться на конкретные задачи, снижает эмоциональный накал и даже помогает устранить паническую атаку.