Как похудеть в бедрах? Вопрос, который задают себе многие женщины очень часто. У большинства женщин жировая ткань имеет тенденцию накапливаться именно на бедрах и вокруг бедер. К счастью, есть способы избавиться от лишнего жира с бедер и похудеть в этой части тела.
Причины отложения жировой ткани на бедрах
Генетическая предрасположенность и женские половые гормоны ответственны за отложение жировой ткани на бедрах. Область бедер у женщин является критическим местом, где чаще всего откладывается жировая ткань, которая должна служить организму в случае голода и при беременности женщины. Увеличенная окружность бедер, вызванная накоплением жира в этой области, является естественным хранилищем и защищает тело от «худших времен».
Конечно, жир не будет накапливаться на бедрах (или где-либо еще), если придерживаться здорового и сбалансированного питания. Причиной слишком высокой окружности бедер во многих случаях является сидячий образ жизни и неадекватное питание, основанное на сильно обработанной пище с низким содержанием клетчатки, овощей и фруктов.
Итак, первый способ похудеть в бедрах — это ограничить количество калорий, которые мы ежедневно потребляем с едой. Следует исключить из своего рациона белый хлеб, сладкие газированные напитки, а также сладкие и соленые закуски.
Лучше делать 5 небольших приемов пищи в день, которые основаны на здоровых продуктах, таких как овощи, нежирное мясо и молочные продукты. Если организм получает меньше калорий, он начнет сжигать накопленный жир — в первую очередь на бедрах и вокруг бедер.
Также важно правильно увлажнять организм, т.е. выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды в день, но если уже есть проблема со слишком большой окружностью бедер и мы хотим уменьшить его, упражнения будут полезны.
Упражнения для похудения бедер
Лучшими упражнениями для похудения бедер являются: приседания, ножницы, выпады и прыжки со скакалкой.
Полезны также прогулки в быстром темпе (не менее получаса в день), езда на велосипеде и бег трусцой.
Упражнения следует выполнять регулярно и соблюдать правильную технику.
- Прыжки со скакалкой, бег трусцой и быстрая езда на велосипеде помогут избавиться от лишнего жира со всех частей тела, не только с бедер, они также улучшат состояние и работоспособность организма.
- Ножницы, приседания и выпады формируют, моделируют и стройнят особенно область бедер (мышцы этой части тела работают больше всего при их выполнении), поэтому они особенно рекомендуются людям, задающимся вопросом, как похудеть с бедер.
Эти упражнения стоит делать даже каждый день. Эффект будет заметен примерно через месяц регулярных занятий.
Если у нас сидячая работа (например, в офисе), стоит время от времени вставать из-за стола и делать несколько наклонов и приседаний. Это улучшит кровообращение, поможет похудеть с бедер, станет отличной профилактикой целлюлита.
К чему может привести избыток жировой ткани на бедрах?
Богатые жиром бедра создают нагрузку на суставы и кости, что может привести к дегенеративным изменениям в суставах, особенно в коленных. Именно поэтому стоит потратить полчаса на ежедневные упражнения, которые помогут похудеть в бедрах и изменить свой рацион в пользу стройной фигуры. Это будет полезно не только для внешнего вида бедер, но и для самочувствия и состояния всего тела.