Кажется, что времени никогда не бывает достаточно. Оно будто играет с нами в прятки, и нам постоянно нужно продолжать искать его. Решение в том, что нам следует изменить свои отношения со временем и немного упростить свою жизнь, чтобы освободить для себя время, пространство и энергию. Знаете, существует термин «easy mode» («простой режим») – это режим игры или программы, который предназначен для упрощения игрового процесса или использования программы. При выборе такого режима уровень сложности задач уменьшается – игра или программа становятся более доступными, например для новичков или не очень опытных пользователей. То же самое и в жизни: мы можем сбавить обороты и поставить жизнь на упрощённый режим. Есть несколько рабочих способов, как это сделать.
1. Проведите самодиагностику причин вашей занятости.
Действительно ли сейчас вы заняты больше, чем когда-либо прежде? Или вы просто чувствуете себя более занятыми? Занятость, безусловно, может быть необходимостью, например, когда кто-то работает на нескольких работах, совмещает работу с уходом за детьми или учёбой. Но есть и другие причины занятости, которые мы можем осознать, пересмотреть и изменить, чтобы подарить себе больше свободы:
- Занятость как символ статуса. Важно много работать, демонстрировать успех, зарабатывать деньги. Вокруг звучат призывы работать усерднее и тратить больше. Полное растворение в работе повышает нашу самооценку и значимость в глазах окружающих.
- Занятость как внешний признак продуктивности. Действие не приравнивается к прогрессу. Когда у нас нет чётких показателей того, что значит быть продуктивным и ценным в своей работе, мы можем делать много вещей видимым образом, не вылезая из-за стола, чтобы доказать свою нужность компании.
- Занятость как следствие FOMO (Fear of Missing Out – страха упустить что-то важное или интересное). Наш фокус смещается с покупки вещей (чтобы иметь всё), к впечатлениям (чтобы сделать всё). Мы набиваем наши календари, чтобы успеть поймать все возможности, которая жизнь предлагает нам. Занятость, по сути, становится наполнителем времени. Вместо того, чтобы оставлять для себя немного пространства и пустоты, мы заполняем всё под завязку.
- Занятость как побочный продукт цифровой эпохи и пропаганды многозадачности. Сегодня возможность быть в доступе 24/7 дней стирает грань между жизнью и работой.
- Занятость как результат неправильно расставленных приоритетов. Определите главную цель своей жизни, настройте свой подлинный внутренний компас, чтобы научиться говорить «нет» тому, что не соответствует этой цели. Чем больше мы думаем о том, чем мы поступаемся, когда на всё соглашаемся, тем нам легче будет сказать «нет». Исключив выбор, мы также избавимся от стресса, связанного с компромиссами. Итак, приобретите себе очень большую корзину для мусора и спокойно говорите «нет»! Нет большего освобождения, чем переход от «иметь/делать всё» к «иметь/делать достаточно». И да, пересмотр своих обязательств перед людьми и возможность дать другим сделать что-то самостоятельно благодаря вашему отказу, позволит вам делать меньше и выиграть для себя свободное время.
Проведите анализ, в чём истинная причина вашей занятости. Будьте честны с самими собой. Как и со многими другими вещами в жизни, у нас и здесь есть выбор. Устранив причину, вы получите больше свободы.
2. Откажитесь от многозадачности.
На первый взгляд, возникает соблазн поверить в то, что многозадачность помогает сэкономить время. Однако, делая только одно дело одновременно и заканчивая его, прежде чем приступить к следующему, мы чувствуем себя более спокойными и расслабленными. Многозадачность, наоборот, вносит хаос и создаёт ощущение ещё большей нехватки времени.
Если в вашем списке дел миллион дел, вместо того, чтобы просто выполнять дела по порядку, вы перескакиваете с одного дела на другое, паникуете из-за того, что не можете сделать всё, отвлекаетесь. Это заставляет вас чувствовать себя перегруженными и напряжёнными. Жизнь в «простом режиме» означает просто выбрать одну вещь из всего вороха задач и сосредоточиться на ней. Затем на следующей. Чтобы не зацикливаться на том, что нужно сделать всё и сразу, нужно просто последовательно выполнять одну задачу за другой.
Каждый день устраивайте себе 1-3 фокус-сессии, на которых вы сосредотачиваетесь на одной важной задаче. Установите таймер на час. Вы можете разделить его на два сеанса по «методу помидора» (25 минут с перерывом), если так вам удобнее. Главное – полная концентрация на приоритетной задаче.
Продвигать однозадачность и блокировать время только под одну задачу за раз помогает следующий подход. Начните отслеживать своё время, чтобы понять, как вы его используете. Это упражнение позволяет реалистично оценить, сколько времени занимают дела, и соответственно планировать свои дни, блокируя временные слоты. Хотя в ваш список может поместиться бесконечное количество дел, рамки в 24 часа и блоки под каждую задачу их с успехом ограничат.
3. Учитесь отпускать то, что себя не оправдало.
Иногда мы продолжаем тратить время и силы на бессмысленный проект только потому, что уже вложились в него. Грег МакКеон в своей книге «Эссенциализм. Путь к простоте» рассказывает о психологическом явлении, которое называется «склонностью к невозвратным издержкам». Это тенденция вкладывать время, деньги или энергию в нерентабельный проект потому, что изначальные инвестиции уже нельзя вернуть. Автор пишет: «Это похоже на замкнутый круг: чем больше мы вкладываем, тем сильнее хотим, чтобы проект окупился, и тем больше готовы инвестировать ещё. Чем сильнее мы вкладываемся в проект, тем сложнее нам от него отказаться». Например, мы не уходим с плохого фильма, потому что уже заплатили за билет. Не разрываем исчерпавшие себя отношения, хотя с каждым днём становится только хуже. Постоянно натыкаемся на препятствия в работе и боимся признаться, что изначально выбрали не то направление.
Для решения этой проблемы и упрощения собственной жизни нужно обладать мужеством и уверенностью, чтобы признать свои ошибки и отказаться от безнадёжного или невыгодного дела. Перестать упорствовать, остановиться и сменить фокус. Лучше начать всё сначала, чем зря тратить свои ресурсы.
4. Оставляйте для себя пустоту.
Очень часто ощущение, что у нас украли время, появляется, когда мы недооцениваем, сколько времени займут у нас задачи или встречи. Начните чуть-чуть переоценивать. Добавляйте дополнительные минуты к каждому делу, чтобы был запас. Это автоматически сократит количество ежедневных дел, так как теперь они станут более продолжительными, и подарит вам больше спокойствия.
Если вы освободите время в своей жизни, не спешите его заполнять. Оставляйте пространство между делами. Между встречами и задачами делайте вдох. Позвольте себе немного места и немного времени для отдыха. Даже если это всего лишь несколько минут, насладитесь этим восхитительным пространством.
Оставленная для себя пустота может служить подушкой безопасности. Добавьте «буфер» в свой график. Просите более длительные сроки для выполнения задач, чтобы не обещать слишком много, не чувствовать давления и не опаздывать. Кстати, здесь речь может идти не только о временном буфере. Создайте финансовый запас, тратя меньше какое-то время или зарабатывая дополнительные деньги. С любой «подушкой» жизнь становится чуть менее напряжённой!
5. Практикуйте присутствие.
Дополнительное время доступно каждому, кто может отключить автопилот и попробовать что-то новое. Нейробиолог Дэвид Иглман назвал время «резиновой штукой», заявив: «Оно растягивается, когда вы действительно включаете ресурсы своего мозга». Практика осознанности и присутствия в настоящем моменте увеличивает воспринимаемую продолжительность задачи, существенно замедляя ощущение времени.
Вместо того, чтобы торопиться с выполнением каждой задачи на автопилоте, уделяйте больше внимания тому, что вы делаете, и тогда обнаружите, что время течёт медленнее. В любом действии, даже в самых обыденных делах, старайтесь замечать каждый свой мини-шаг. Внимательно рассматривайте, как выглядит растение, когда вы его поливаете, ощутите текстуру и запах каждого овоща, который вы режете во время приготовления ужина, когда вы идёте, просто идите и цените каждый шаг. Осознанные действия придают времени ощущение тягучести. Вместо бездумной спешки вы испытываете чувство счастливого блуждания. Тогда кажется, что времени становится больше.
6. Соблюдайте чистоту на постоянной основе.
Убирайте одежду, когда снимаете её. Мойте посуду сразу после еды и приготовления пищи. Наводите порядок за собой. Это может относиться ко всему – ответьте на электронное письмо, очистите папку загрузок, не открывайте одновременно миллион вкладок. Это очень простое правило, но, на самом деле, недооцененное большинством людей. Не позволяйте вещам накапливаться – это замечательный способ прожить жизнь в простом режиме.
7. Перестаньте всё усложнять.
Мы слишком много думаем, беспокоимся и усложняем, и жизнь перестает быть лёгкой. Это наш замечательный мозг, который добавляет вещам дополнительный смысл, а нам – дополнительные страдания. Очень простой пример: ваш друг говорит, что не пойдёт сегодня с вами на обед. Из этого вы заключаете, что он не хочет проводить с вами время, что он не заботится о вас, что он всегда занимается чем-то другим. Хотя, возможно, он просто сегодня устал. Когда люди что-то говорят или делают, выбирайте самую прямую интерпретацию, самый простой смысл. Живите просто в каждом взаимодействии.
8. Уберите лишнее.
Когда мы едим простую еду с минимальным количеством приправ, мы наслаждаемся её вкусом. Когда едим слишком много, слишком быстро, с большим количеством соли и специй, мы почти ничего не чувствуем.
Точно так же мы воспринимаем и жизнь. Когда сквозь нас проходит огромное количество дел, трудно по-настоящему ощутить что-либо в полной мере. Если дел становится меньше, мы получаем шанс полностью погрузиться в каждое из них. Если у нас немного вещей, мы можем раскрыть потенциал каждой и действительно оценить её. Удаление лишнего даёт нам возможность «смаковать» то, что осталось. Жизнь по-настоящему раскрывается, когда перед нами меньше всего.
Когда мы замедляемся, когда полностью переживаем каждый момент, а не торопимся, чтобы сделать больше, тогда в этой простоте раскрывается вся полнота жизни.
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.