В обычной жизни у человека есть много внешних опор – семья, друзья, профессия и место работы, увлечения, отдых и многое другое. Эти опоры остаются невидимыми до тех пор, пока привычным для человека образом поддерживают и питают его. В сложные нестабильные времена человек неожиданно может лишиться внешних опор – потерять работу, оказаться невостребованным в профессии, вынужденно переехать в другой город или страну, утратив социальные связи и привычный уклад жизни, потерять близкого человека.
Если опоры рушатся, если внешние источники иссякают - мы остаемся один на один с собой в пронзительном диалоге: «Кто я без близкого человека/работы/статуса/привычного уклада? Какой я? Где мне искать опору?». Поиски ответов на эти вопросы приведут к самой важной внутренней опоре – самооценке, которая включает самопринятие и самоуважение.
Формировать внутреннюю опору, работать над самопринятием и самоуважением – это выбор, который доступен для человека даже тогда, когда внешние опоры рушатся на глазах.
С чего начать работу над самооценкой? Обсудили тему с магистранткой Московского института психоанализа и спикером конференции «Осознанная карьера» Дарьей Татарковой. Эксперт в качестве отправной точки для работы предлагает технику по формированию адекватной, точной самооценки.
Шаг 1.
Напишите как можно больше фраз для описания самого себя в следующих областях: внешность, отношение к другим людям, личностные характеристики, каким вас видят окружающие люди, как вы справляетесь в учебе и работе, как справляетесь с повседневными делами.
Шаг 2.
После того, как заполните все области, проставьте напротив ваших сильных сторон и качеств, которые вам нравятся - плюсы. Проставьте минусы напротив тех качеств, которые считаете своими слабыми сторонами и которые хотели бы в себе изменить.
Чем больше минусов у вас распределено по всему опроснику и чем больше их по отношению к плюсам, тем больше вам понадобиться усилий, чтобы достичь реалистичного позитивного самовосприятия.
Шаг 3.
Выпишите все минусы отдельным списком. Далее пересмотрите и перепишите при необходимости пункты, следуя следующим правилам:
· не используйте уничижительный язык/оскорбления/издевки
· используйте точный язык – не преувеличивайте и не приукрашайте негатив
· выбирайте конкретные, а не общие формулировки
· найдите исключения или соответствующие достоинства
Шаг 4.
Выпишите все плюсы отдельным списком. Если в этом списке нет тех достоинств, которые вы включили в пересмотренный список минусов, внесите их. Подумайте о сказанных вам комплиментах, вспомните ваши успехи, все, что сумели преодолеть. Включите все заслуженные награды, высокие оценки в этот список.
Шаг 5.
Объедините ваши сильные и слабые стороны (из проработанного списка) в точном, честном и поддерживающем самоописании. В нем должны быть признаны и слабости, которые вы предпочли бы изменить, и сильные стороны, которые являются частью вашей идентичности.
Новое самоописание поможет формировать здоровую самооценку, основанную на принятии и уважении, и тем самым создавать сильную внутреннюю опору, позволяющую человеку переживать сложные времена.