Мой первый зимний марафон в мороз -20С

Друзья, в этой статье я расскажу о своём новом опыте зимнего бега, который имел место 10 декабря 2023 года. Пробежала марафон на неформальном, но организованном забеге, который назывался "Снег и бег". По факту, я бы назвала этот забег, скорее, так: "Морозко-марафон", но кроме мороза, был ещё и ветер, и вот эта комбинация наводит мысль на название типа "Беги, а то замёрзнешь!" 😉

Старт

Старт был назначен на 8:00 возле стадиона "Самара Арена", построенном к Чемпионату Мира по футболу в 2018 году. Температура с утра показывалась на отметке -21С, а по выходу из подъезда меня чуть покачнуло ветром. На мгновение я усомнилась в выборе одежды. Я только вышла из тёплой квартиры, а мне в миг стало холодно.

Опыт бега зимой

Бегать зимой мне уже доводилось. Были два зимних марафона "Дорога Жизни", к первому из которых я серьёзно готовилась, много бегая зимой. Был и зимний "Аврора Трейл" на Кольском полуострове, где был ветер, но не было крепкого мороза. Были зимние полумарафоны и трейлы небольшой протяжённости. В -20С бегать мне приходилось, но дистанции до 20 километров.

Марафон в мороз

Отправляясь к месту старта на такси, на котором за мной заехал добрый товарищ по бегу, я была уверена, что пробегу с марафонцами до конца набережной и часть маршрута от неё до станции метро Московская, откуда поверну в сторону дома, где завершу тренировку. Стоит добавить, что ночью перед забегом у меня "простреливало" левое травмированное колено (травмировала его сначала на лыжах, а позже повторно в горном походе), и были сомнения, стоит ли вообще бегать в воскресенье. Может, отдохнуть?

Что брала с собой

Утром я проснулась без будильника и решила, что при первом же болевом сигнале закончу на ближайшей автобусной остановке и поеду домой. С собой я взяла кошелёк с картами и мелкой наличностью, дополнительную куртку, термос с кипятком, полоску шоколада и немного печенья в мини-упаковках.

Планировала есть на 10-ом км, 15-ом, 20-ом и 25-ом км, 2 упаковки печенья поделив на 2 приёма каждую. Шоколад планировала есть 2 раза по дольке.

Этого могло хватить на 32 км бега. Примерно столько было бы по части маршрута марафона с финишем дома.

Ветер возле стадиона "Самара Арена" был очень злой. У меня даже мёрзли ноги в тёплых лыжных штанах. Верх тела тоже мёрз.

Стартовали до начала рассвета. Фото сделано немного после. Температура -21С.

Стартовали, и примерно через 2 километра кровь разошлась по телу, и стало терпимо. Первые 4 километра бежали по дорожкам вокруг стадиона, и перед уходом на трассу в город, нас встречала фотограф Екатерина Сайсанова.

У каждого участника есть вот такие фотографии. Фотограф Екатерина Сайсанова.

Кстати, человек рядом со мной на этом снимке, можно сказать, проведёт меня и ещё двоих тольяттинцев до финиша полумарафона, задавая темп. Зовут его Стас, и на этом забеге он бежал свой первый зимний полумарафон.

Сопровождение и поддержка на маршруте

Первый пункт питания. Стас стоит лицом к камере смартфона, которым нас сфотографировали.

Примерно на каждых 5 км маршрута дежурили организаторы и помощники в качестве пунктов питания и поддержки. Их работа была настолько чёткой, а питья и продуктов питания было настолько с запасом, что в какой-то момент я перестану пить из своего термоса и есть собственные запасы.

Возле этого пункта питания я даже не остановилась, будучи уверенной, что побегу домой.

Окажется, что многие, заявившиеся на марафонскую дистанцию, марафон бежать передумали и закончили свою пробежку на месте финиша полумарафона. Марафонцев в итоге осталось совсем немного, и я решила перестать стесняться, и кушать на этих чудесных пунктах питания столько, сколько хотелось.

Первый пункт питания, возле которого пью чай из своего термоса.

Что же, друзья? А то, что вот эта регулярная подпитка чаем, колой и едой согревала и помогала сохранять силы. В добавок к этому, на набережной к нашей марафонской мини-группе присоединился Иван Марьин, хорошо знакомый мне ультрамарафонец из Тольятти, и за разговором с ним нагрузка на организм особо ощущаться не будет.

Иван на переднем плане делает селфи на нашем фоне. Можно сказать, "провёл" нашу мини-группу до финиша.

Решение бежать марафон

В момент, когда нужно было сворачивать к дому, до финиша оставалось километров 10, и я чувствовала в себе силы продолжать. Если бы повернула к дому, закончила бы пробежку комфортно, но расставаться с компанией не захотелось, да и сил бежать ещё около часа, казалось, было достаточно. Итак, я продолжила и на определённом этапе стала ощущать, как усталость начала наваливаться. Случилось это примерно на 35-ом километре или чуть позже, в районе пункта питания возле "Роспосуды". Вот мы возле него на этом фото.

Глаза у меня побаливали, потому что, несмотря на очки, их обдуло ветром. А глаза у меня чувствительные. Как видите, я их тут уже не очень-то открываю. А если перееду в Якутию, то через 2-3 зимы пробежек там, родные и друзья, скорее всего, меня не узнают, а вот местные начнут принимать за свою 😉

Финишные километры и ветер в лицо

Стоит отметить, что заключительные перед финишем километры шли в подъём, увеличивая нагрузку на уже утомлённый морозом и ветром организм. Мороз и ветер сами по себе дают на организм нагрузку, а бег или лыжные гонки на морозе увеличивают коэффициент нагрузки на сердце. Поэтому, друзья, будьте аккуратны, бегая или гоняя на лыжах в морозную погоду.

Пробежали последний на нашем пути пункт питания. Здесь на меня уже наваливается усталость.

Пробежали мы в итоге, по какой-то причине, 43,2 км. Видимо, свернув к стадиону раньше, до места финиша бежали дольше, по более длинной траектории. Смотрите фото маршрута:

Маршрут, котрый мы пробежали.

По пути, кроме остановок на светофорах, возле пунктов питания и поддержки, мы ещё заходили в здание речного вокзала, чтобы воспользоваться тёплым туалетом. С учётом всего, получилось, что маршрут мы преодолели за 4 часа 53 минуты, из которых чистый бег занял 4 часа 28 минут. Смотрите отчёт ниже:

Пробежали 43,2 км за 4:53.

Финиш

Добравшись до места финиша, я буду несказанно рада возможности зайти и присесть в тёплую коморку папы Карло там рядом. А это местный охранник поделился с нами своим тёплым помещением, за что я лично ему безмерно благодарна.

В тёплой коморке нас встречали с пиццей и горячим чаем. На фото один из участников, пробежавший марафон.

Также, я невероятно благодарна организатору этого неформального дружеского забега, организованного так качественно - Алексею Смирнову. В его лице я вижу сильного организатора беговых событий, а потенциал вот у такого формата неформальных дружеских забегов, с организацией старта, финиша и сопровождения участников на маршруте, мне видится огромным. Преимуществ перед традиционными массовыми соревнованиями масса, особенно, для начинающих. Подробнее об этих преимуществах читайте в моей следующей статье, а чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал и регулярно сюда заглядвайте. Здесь каждый день появляется что-то новое и интересное.

Что способствовало

Важно, наверное, добавить, что кроме опыта зимних марафонов вообще, пробежать марафон вчера я была готова, благодаря набегу в октябре и ноябре. В ноябре я, в числе прочих пробежек, сделала одну длительную на 40 км пробежку по шоссе, самостоятельно, без участия кого-либо. Набор высоты там был даже больше, чем по городу вчера. Смотрите отчёт ниже:

Расстояние в 40 км не является для меня чем-то из ряда вон, но я не бегаю его слишком часто.

Итак, вчера мне было тяжело на заключительных 7 км. Говорю, как есть. Я устала от мороза и ветра. Глаза мои под конец с трудом открывались. Было больно моргать. Поворачивать назад или садиться на автобус было бы обидно. Данную пробежку совершала как этап подготовки к зимнему забегу Winter Altai Ultra Trail и считаю полезным этап преодоления дискомфорта, вызванного ветром и морозом. Вообще, для подготовки хватило бы и 32 км, но есть один важный момент. На Алтае будет набор высоты, и вот здесь, в отсутствии сопоставимых перепадов высот, бежать марафон - это дать организму нагрузку, близкую к той, что будет на Алтае.

Друзья, простите, что текст получился таким длинным, хотя сюда вошли не все мои впечатления, и об этом забеге я пишу ещё и в этой статье. Если дочитали, и рассказ показался вам полезным - ставьте лайк. Не забудьте подписаться.

А если вы ещё не бегали зимой, но хотели бы попробовать, вам может быть полезна вот эта статья о том, как одеваться и дышать при беге зимой.

#бег #зима #зимнийбег #бегзимой #марафон #зимниймарафон #guzelra