Постоянная изжога, отрыжка… Что делать?
! спойлер: точно не забить
ГЭРБ — болезнь, при которой происходит обратный заброс содержимого желудка в пищевод. Болезнь эта хроническая и рецидивирующая. Если не предпринять меры, то боль за грудиной, отрыжка и другие проблемы будут спутниками на всю жизнь. Это неприятно, но почему важно решать вопрос? Можно же жить себе с симптомами и не париться, как и делают многие.
ГЭРБ опасна тем, что заброс соляной кислоты из желудка постепенно повреждает пищевод. Этот процесс может быть необратимым. Пищевод не приспособлен к кислоте желудка, поэтому рефлюкс сильно травмирует орган. Если забросы продолжаются долго и человек не работает над образом жизни, то это может привести к язве, сужению пищевода и другим серьезным последствиям.
Но можно выйти в стойкую ремиссию с помощью определенного образа жизни.
Если вы столкнулись с ГЭРБ, вам поставили диагноз, то образ жизни будет решающим пунктом, а не лекарственные препараты. В любом случае необходимо выполнять предписания вашего врача, но, ведя прежний образ жизни, вы с ГЭРБ не справитесь.
Болезнь связана со слабостью или неуместным расслаблением нижнего пищеводного сфинктера. В норме эта мышца пропускает лишь пищу из пищевода при глотании, но не дает содержимому желудка обратно вернуться в пищевод. Чаще всего возникает из-за усиленного внутрибрюшного давления: беременность, ожирение, натуживание при запоре, газообразование, ношение тугих поясов и т.д. Употребление алкоголя, курение — тоже факторы риска.
Как заподозрить ГЭРБ?
- изжога
- тошнота
- боль за грудиной
- отрыжка (воздухом или с привкусом пищи)
- кислый привкус во рту
- неспецифические симптомы: першение в горле, сухой кашель, хриплый голос
во рту
- множественные кариес, чувствительные зубы
- отечные десны
- могут быть корочки на губах, ощущение стянутости, сухости, жжения
Если заметили несколько пунктов у себя, обратитесь к врачу для постановки диагноза.
ЧТО делать
- Снижать вес до оптимального, если есть ожирение
- Бросить курить. Это важнейший фактор. Если для вас немыслимо бросить курить, будьте готовы жить с ГЭРБ и постоянно принимать медикаменты в больших количествах
- Исключите переедание: порции должны быть небольшими 3-4 раза в день
- После приемов пищи не ложитесь, не наклоняйтесь, не делайте физические упражнения. Ложиться стоит не раньше чем через 2 часа после приема пищи, а лучше через 3
- Можно приподнять изголовье кровати
- Пересмотрите физическую активность: предпочтительны более спокойные виды спорта. Исключите упражнения, при которых вы сильно напрягаете пресс
- Откажитесь от узких сдавливающих область талии брюк, ремней, не носите корсеты
- Со специалистом по питанию можно выявить продукты, которые провоцируют обострение, и исключить их. Нужно тестировать, а не урезать сразу все навсегда, так как это индивидуально. НО чаще всего это: кофе и черный чай, шоколад, лук, чеснок, артишоки, томаты в любом виде, цитрусовые, острые специи, кислые фрукты и соки, излишне жирная пища, настой мяты, алкоголь
- Ограничьте горячую и очень холодную пищу, чтобы не травмировать пищевод лишний раз
- Употребляйте больше клетчатки для профилактики запоров: зелень, овощи, ягоды, крупы;
- Нормализуйте отток желчи (ЕСЛИ ПО УЗИ НЕТ КАМНЕЙ!) — тоже профилактика запоров:
- пейте теплую воду, с утра выпивайте 1-2 стакана;
- добавьте в рацион полноценные жиры: жирную морскую рыбу, авокадо, кокосовое масло, растительные нерафинированные масла (оливковое, льняное, виноградное), масло гхи;
- используйте в рационе горечи (цикорий, руккола, листья одуванчика);
- добавьте источники магния: минеральная вода Донат магния (предварительно спустите газы), семена тыквы, кунжут, укроп, петрушка, шалфей, мята, кинза.