Предательски выпирает под платьем и висит в нижнем белье. Множество стройных женщин всю жизнь мучаются с торчащим животом. Отказываются от облегающей одежды, ограничивают себя в еде и всячески втягивают животик, не понимая истинных причин этой проблемы.
Пришло время расставить все точки над “и”. В этой статье - действительно рабочие упражнения, которые вы так долго искали.
Начнем сверху вниз.
Да, прямая мышца живота не делится на “нижний” и “верхний” пресс. Но если вы взглянете на анатомию тела, то увидите как много структур имеют отношение к передней стенке живота. Например, лишние объемы могут начинаться уже под реберными дугами, образуя валик под грудиной
Принцип №1. Убираем лишний объем под ребрами и учимся дышать
Очень частая проблема: животик выпирающий сверху. Здесь практически моментальные результаты дает банальное умение свободно дышать (научится не трудно, главное практика). Коротко поясню:
- Малоподвижность и стресс по жизни провоцируют напряжение главной дыхательной мышцы и, как результат, неполное дыхание;
- Ребра с каждым вдохом-выдохом двигаются хуже, мышцы живота (а они крепятся именно к ребрам) сокращается реже и теряют свою эластичность;
- Пока диафрагма находится в напряжении, ее купол давит вниз на органы брюшной полости и живот выпирает ещё больше.
Представьте, что одна лишь работа с дыханием способна сделать для вашего тела больше, чем ежедневные скрутки на пресс, диеты, бег и спортивный зал.
Попробуйте этот короткий комплекс на раскрепощение диафрагмы ниже. А для качественного результата, нужно поработать еще в двух направлениях.
Принцип №2. Активируем поперечную мышцу живота
Именно поперечная мышца живота фиксирует его объем и контролирует внутрибрюшное давление. Активнее всего включается при наклонах и поворотах корпуса в различных плоскостях.
Чем чаще мы задействуем поперечную мышцу, тем более подтянутым будет животик. В идеале - ежедневно выполнять небольшие комплексы для тела в стиле пилатеса (не скрутки на пресс), которые будут опосредованно укреплять поперечную мышцу. И раз-два в неделю посвящать проработке всех мышц живота.
В конце статьи поделюсь 10-ти минутной техникой, которая помогает проработать низ живота и буквально застегнуть его на молнию.
Хотите попробовать умные тренировки не выходя из дома и привести себя в порядок к Новому году? Я подготовила для Вас Адвент-календарь на 10 дней, которые помогут начать воплощать свои желания еще до боя курантов.
В программе:
- 8 тренировок для активации глубоких мышц, проработки осанки, более тонкой талии, тонуса ягодиц, здоровья суставов и стоп;
- 4 тренировки для расслабления и укрепления шеи;
- 4 тренировки для лица - от морщин и для естественного лифтинга.
Участие в Адвент-календаре это:
- Доступ в закрытый Telegram-канал (он останется у вас бессрочно).
- Ежедневные тренировки длительностью от 10 до 40 минут для тела, лица и шеи.
- Новогодние подарки от меня: книга “Здоровое питание” с рецептами сбалансированных блюд и медитация “Исполнение желаний”.
И все это по цене елочной игрушки! Переходите по ссылке за подробностями:
>>>ХОЧУ В НОВОГОДНИЙ АДВЕНТ<<<
Принцип №3. Застегиваем низ живота на молнию
Выше мы разобрали, что объем живота - это прежде всего глубокий слой мышц, сверху связанный с грудо-брюшной диафрагмой. А снизу? Мышцы живота образуют фасциальное единство с мышцами тазового дна. Весь этот цилиндр обеспечивает нам и эстетику тела и здоровье внутренних органов.
При ослаблении мышц тазового дна внутренние органы опускаются и низ живота выпячивается. Особенно ярко это заметно к вечеру. Но тренировка мышц тазового дна - это не закачивание интимных мышц по Кегелю. А работа со всем внутренним блоком.
Чтобы научиться правильно тонизировать мышцы и застегнуть живот на молнию, попробуйте этот комплекс.
Узнали что-то новое из статьи? Поделитесь, как работаете над эстетикой живота и какие результаты видите