Всем хорошего дня!
Если вы думаете, что я заведу вам рассказ про сахар, хлеб и продукты с высоким гликемическим индексом, вы ошибаетесь. Ни от каких продуктов отказываться не надо (если нет на то рекомендаций врача), если вы правильно составили свой рацион, подходите к своему питанию осознанно и соблюдаете чувство меры. А вот от ошибочных убеждений и негативных установок избавиться просто необходимо.
Итак, если вы окончательно и бесповоротно решили похудеть, то читаем внимательно, от чего же необходимо отказаться:
1. Жёсткие ограничения
Жесткие монодиеты (на одной гречке, на соках, на огурцах и т.п.), голодовки, сильно заниженный каллораж - то от чего нужно избавиться в 1 очередь, если вы не хотите вечно скитаться по кругам диетического ада: сбросил-набрал-сбросил-набрал еще больше.
Подходим к планированию рациона с умом и ответственностью. Подбираем себе такое меню, которого сможем придерживаться всю жизнь.
Я худею, благодаря подсчёту КБЖУ - для меня это лучший инструмент, именно, благодаря отсутствию жёстких запретов и ограничений. Про планирование рациона, можно почитать ниже по ссылке:
2. Стереотипы
Прощаемся со стереотипами: от булок толстеют, а от сельдерея худеют, исключите майонез и сливочное масло, хлеб и сахар это яд, нужно все готовить на пару или отваривать и т.п.
Нет жиросжигающих и жиронабирающих продуктов, есть дефицит и профицит калорий, от которого мы или худеем или набираем.
На мой взгляд, лучший вариант найти между зоной и вредной едой золотую середину. Не можете отказаться от хлеба - берите не белый, а цельнозерновой; от сладкого - используйте сахзам вместо сахара, от майонеза - берите легкий майонезный соус, с пониженным процентом жирности, от жареного - готовьте на антипригарной сковороде без масла.
И еще раз повторюсь: подходим к составлению рациона правильно и осознанно. Понимаем, что рыба с овощами, лучше и полезней, чем капучино с плюшкой. Но если вы понимаете, что очередной рыбный ужин загонит вас в срыв, то пусть лучше будет плюшка, но желательно после основного приема пищи и в пределах суточных лимитов.
Почти каждый вечер ко мне приходит мама и приносит мне горячие лепёшки из тандыра. Приносит она их, когда я уже поужинала и все положенные КБЖУ съела. Лепешки, только приготовлены, хрустящие, ароматные, еще горячие. Иногда я просто не могу удержаться) Ем, а сама ругаю себя, что не смогла с собой совладать - вкусно и грустно) Стала целенаправленно теперь оставлять себе 150 ккал на вечернюю лепешку. Что самое странное, есть мне после этого их перехотелось)
3. Иллюзии
Очень часто мы живем мечтами:
- Сяду на жёсткую диету и сброшу 30 кг за неделю
- Куплю таблетку, мазь, чай, добавку и смогу ничего не делать и худеть
- Заплачу тренеру/диетологу, вступлю в марафон, куплю дорогие кроссовки/гантели/велотренажер и сразу похудею
- Похудею и вес больше не вернется
Прощаемся и иллюзиями
Нельзя за неделю скинуть то, что наедалась годами.
Чаи, добавки, таблетки и простые волшебные пилюли - если действуют, то в лучшем случае, вместе с переходом на правильное питание и увеличением физической активности.
Тренер и диетолог помогут, если ты сам настроишься на работу, в противном случае, выхлопа не будет.
Скинуть вес можно, но главное его еще и удержать. Это тоже бывает непросто.
Похудение - это серьезная работа над собой, нельзя скинуть, то, что наедалось годами или даже десятками лет за несколько дней. Необходимо настроиться на этот долгий и увлекательный процесс. Ведь в процессе похудения, мы меняем свой образ жизни, перестраиваем свои привычки и лучше узнаем себя.
По себе я заметила, что улучшается само качество жизни, а похудение идет, как сопутствующий процесс.
4. Самопожертвование
Ох, друзья, я все больше убеждаюсь, что проблемы лишнего веса, в большинстве случаев у нас в голове. Причина набора одна - профицит калорий, а вот почему мы постоянно переедает, вопрос другой.
Зачастую бывает, что мы наваливаем на себя проблемы других людей и несем на себе эти "чемоданы без ручек", а свою жизнь и желания откладываем на потом.
Самопожертвование — готовность отказаться от удовольствий, от личных жизненных целей, от собственной жизни ради интересов других людей.
Сюда же синдром спасателя: спасаем людей, у которых и так (с их точки зрения) все хорошо. Например, можно долго жить с человеком, имеющим проблемы с алкоголем. Водить его к наркологу, кодировать, приводить на собрания анонимных алкоголиков, но если человек сам не захочет поменяться, то он этого не сделает. А вы вместо того, чтобы заниматься какими-то своими любимыми и интересными делами, кладете жизнь на то, что человеку не нужно и вам пользы не приносит.
Сюда же про синдром отложенной жизни: вот дети вырастут, тогда займусь любимым делом, вот получу повышение и начну путешествовать, вот похудею и точно встречу вторую половинку. Это так не работает. Не ждите - творите свою судьбу уже сейчас.
Сюда же про неумение отказать и желание всем казаться хорошими. Взятие на себя лишней ответственности и работы.
Да, я задержусь на работе, хотя хотела сходить в кино (и так каждый день), да я поеду помогать на дачу, хотя планировала сходить с ребенком в парк и т.д. и т.п. Важно не только говорить "да" себе, но и уметь сказать "нет" другим. У меня, чтобы научиться, ушло 30 лет)
Я потеряла себя в браке. До рождения ребенка, мы оба хорошо зарабатывали и все было хорошо. Потом я ушла в декрет и посвятила себя заботе о семье и доме. Муж с работой не заморачивался, а потом и вообще сел на МРОТ. Я многого в жизни добилась своим упорным трудом и искренне не понимала мужа, который не стремится к лучшей жизни. Я пыталась его "подтянуть", как раньше отличники, подтягивали отстающих. Записывала его на курсы повышения квалификации, отправила учится в автошколу, искала ему высокооплачиваемую работу, записывала к врачам, когда у него были проблемы со здоровьем. Ни на одно собеседование он не сходил, автошколу закончил, экзамены в ГИБДД провалил и больше не пошел, к врачам он тоже дойти не соизволил. Ему это было не нужно, у него и так все было хорошо. Ситуация становилась все более критическая и в результате я настолько перенервничала, что не могла встать с дивана - сильно повысилось давление. В это время ребенок сидел в кроватке, звал меня, а я не могла к нему встать и подойти успокоить. Вот тогда я поняла, что хватит с меня самопожертвования, пора действительно выбирать себя!
Банальщину скажу, но поставьте себя на первое место. Будет с вами все хорошо и вашим близким от этого будет только польза.
Самопожертвование толкает нас в хронический стресс, который не способствует не только похудению, но и катастрофически снижает наше качество жизни. А еще большинство из нас имеет привычку этот стресс заедать - проблемы не решаются, так еще и лишний вес появляется.
5. Нездоровый режим
Не зря, помимо питания и физических нагрузок, залогом успешного похудения, называют еще и полноценный сон. Во сне вырабатываются многие гормоны, которые помогают нам с похудением, а если мы не спим, то чувствуем себя более голодными в течении дня. Подобно можно почитать об этом в статье ниже:
Потому прощаемся с сериалами и тусовками до 3 часов ночи, если на следующий день подъем на работу в 6 утра.
Я, к сожалению, не могу сейчас полноценно спать ночью - приходится 2-3 раза за ночь вставать к ребенку, но я нашла выход - ложусь спать раньше, а еще стараюсь поспать днем. Да, раньше в это время я писала статьи или тренировалась, но сейчас решила посвятить это время сну. Необходимо, чтобы организм восстановился.
Если избавиться от таких негативных моментов и убеждений в нашей жизни, от лишних килограмм тоже избавляться будет в разы легче и приятнее.
Друзья, у меня была непростая неделя, нужно было собраться с силами, с мыслями и пережить развод, который еще в процессе. Перестраивала свой режим и быт в принципе. Ну и морально, не все так просто, есть волнение за будущее. Справлюсь ли? Настраиваю себя на хорошее! Сейчас все немного устаканилось, возвращаемся к похудению, питанию, тарелочкам.
Всем хороших выходных и комфортного похудения🤗