Специалисты рассказали, как «измерить» свое здоровье
Специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины рассказали, по каким показателям определить, все ли в порядке с организмом.
Окружность талии не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
Измерьте окружность талии сантиметровой лентой. Если у женщин обхват талии более 88 см, а у мужчин более 102 – это высокий риск преждевременной смерти, от болезней сердца, нарушения углеводного обмена и онкозаболеваний.
Займитесь более активными физическими упражнениями, тщательно следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.
Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг/м2.
ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела в кг/рост м2.
Избыточный вес или ожирение создают нагрузку на сердце и повышают риск сердечных заболеваний, диабета 2-го типа.
Питайтесь правильно! Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки: морковь, помидоры, апельсины, овсянку. Вместо тортика на десерт лучше съесть фрукты.
Артериальное давление не более 140/90 мм рт. ст.
Повышенное артериальное давление – увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта, болезней почек.
Артериальное давление нужно регулярно контролировать.
Если вам назначены препараты от артериальной гипертонии – принимайте их согласно рекомендациям врача.
Уровень общего холестерина – до 5,5 ммоль/л.
Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
Питание может держать уровень холестерина в норме.
Меньше употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных кислот (мясо, масло), и трансжиров (печенье, выпечка, картофель фри).
Продукты, снижающие холестерин: растительные масла, орехи, овсянка, жирная рыба (лосось, скумбрия, форель).
Уровень глюкозы в крови – 4,0-5,9 ммоль/л.
Зная уровень глюкозы в крови, вы сможете вовремя предпринять шаги по его снижению, чтобы отсрочить или предотвратить развитие диабета 2-го типа.
Контроль веса, физическая активность и здоровое питание — помогут снизить уровень глюкозы в крови.
Если показатели далеки от идеала – это повод обратиться к врачу.