Когда болят колени, все равно элементарные действия, в которых участвуют колени, совершать приходится: сидеть, вставать с дивана, спускаться и подниматься по лестнице. И вопрос в другом: можно ли приседать, если болят колени, чтобы их укрепить?
Ответ: не получится.
Почему приседания не помогут?
1. Боль - фактор, ограничивающий полноценное сгибание и разгибание в коленном суставе. Известно, что любое мышечное движение совершается группой мышц, основные из которых - агонисты; помошники - синергисты; мышцы, совершающие противоположное действие - антогонисты; мышцы-фиксаторы, и мышцы-стабилизаторы.
Когда по каким-то причинам из этой "команды" выпадает один или два участника, то остальным приходится брать их работу на себя. Формируется компенсация, и сустав теряет стабильность, которая выражается в болевом синдроме.
2. Нестабильность сустава.
Нестабильность - это когда мышечную функцию на себя приходится брать еще и связкам. Они крепче мышц, но на долго их не хватает. Кости смещаются и формируется деформация. Деформированные и нестабильные в динамике или статике суставы не способны полноценно выполнять свои функции. Если настаивать, можно себе только повредить.
3. Замещение.
При болях в коленях, при нестабильности в коленных суставах, в организме возникают заместительные реакции, когда вместо одних мышц работают другие - более глубокие. Чаще это проявляется в образовании спазмов на уровне спины, шеи, черепа. Приседания усугубят проблему.
И так, если болят колени, то приседания не помогут.
Но в любом случае необходимо двигаться - ходить. Движение поддерживает внутренний гомеостаз в оптимальном режиме - кровообращение, лимфоотток, дыхание, потребность в пище и воде. А это всё вместе формирует необходимые условия для возможного восстановления коленных суставов:
- энергетика
- активный образ жизни
- позитивная мотивация
Скорая помощь при болях в коленях
1. Фиксатор на колено.
Наколенники бывают разные - мягкие, плотные, обычные и магнитые, с турмалином. Главное, чтобы они обеспечивали подвижность сустава и при этом создавали фиксирующий эффект. Как понять, что этот эффект есть? При ходьбе в наколеннике боль значительно уменьшается.
2. Фиксирующая обувь на шнуровке или липучках.
Основанием для использования именно такой обуви служит тот факт, что коленные суставы чаще всего страдают из-за первичных проблем с суставами стопы или таза. Поэтому фиксация голеностопа рефлекторно стабилизирует и колено.
3. Изометрическая нагрузка.
Наверное, единственная тренировка при болях в коленях, дающая хороший эффект. Мы выполняем движение с пониженной динамикой, фиксируем положение конечностей, в которых начинается боль. Например, колени болят при подъеме по лестнице. Как выполнить упражнение на укрепление суставов?
а) Привстать со стула, замереть на 15 секунд, сесть на стул. Повторить 5-7 раз.
Чем ниже таз находится над стулом, и чем дольше удерживаем фиксацию, тем лучше. Постепенно научиться удерживать изометрическое напряжение в течение 1 минуты.
б) А если колени болят при спуске с лестниц, то подойдут выпады на колено. Исходное положение: стоим, сделав шаг ногой вперед. Затем сгибаем колено другой ноги на сколько возможно низко, но не ставим колено на пол. Получается такая фиксированная стойка. Напрягаются колени, бедра, таз. Продержаться 1 минуту. Повторить с другой стороны.
Можно выполнять и первое упражнение и второе сразу с отдыхом между ними.
При болях во время ходьбы они тоже великолепно подойдут.
А всем тем, кому упражнения чужды, можно воспользоваться широчайшим спектром советов нетрадиционной медицины. Например, одним из самых эффективных рецептов является компресс из картофеля. Считается, что он способствует быстрому купированию боли, воспаления и отечности на местном уровне.
Для лечения коленей используют вареный картофель в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, например, хреном и медом. Один из компонентов смешивают с картофелем в пюре и накладывают на поврежденный участок. Сверху можно добавить котлетку, салатик из помидоров с огурчиком, приправленные сметаной. Все укутывают полиэтиленом и выдерживают 30-40 минут. Затем можно поужинать.
Длительность курса до 7 дней.
Когда боль отступит, то постепенно можно уже начать делать приседания, если очень хочется. Но не приседайте на фоне болевых. Получите побочные действия со стороны мышечной системы и будет не весело.
И помните, что коленный сустав - это сустав промежуточный, который чаще всего болит из-за проблем со стопами (плоскостопие) или из-за проблем с тазобедренными суставами и тазом (перекосы).
Максимальное внимание следует уделять причинам боли, а не самой боли, как бы не хотелось обратного. Тогда результаты лечения будут надежнее и долговечнее.
Легких всем ног!
Записывайтесь на прием, если хотите решить вопрос с суставами ног. В декабре, с 18-26 число, Сам Себе Ортопед снова в Москве. Углубленный метод биометрической коррекции(рефлекторный метод), вибрационный массаж(снятие спазмов, зажимов, фиксаций), выявление причин и купирование их в день обращения - пользуйтесь моментом.
Звоните, +7 952 212-09-18 (Александра)
И помните, сегодня самый счастливый день в нашей жизни!
С Наступающим Новым годом!
