Один из моих любимых методов «допроживания» отношений (как с вашими партнерами, так и с подругами и друзьями, родителями и семьей) – мотивационные письма. Его так же можно использовать в ещё «живых» отношениях, чтобы лучше понять себя и лучше донести свои чувства и желания до другого человека. Я их часто использую и разбираю в своих консультациях.
Их можно писать то, количество раз, сколько вам потребуется, пока не почувствуете приятное чувство пустоты внутри, свободы от обид, страхов и боли.
Структура письма очень простая:
1. Обращение к человеку именно так, как вы обычно к нему обращаетесь, вашими фразами, прозвищами, которые были в момент эмоционального пика: тут мы идем от самого негативного до самого «приятного» обращения к человеку, в зависимости от того, какое по счету это будет письмо.
Основная часть письма идет по заготовленным фразам и к каждой части мы пишем ровно столько, сколько хотим сказать:
2. «Я злюсь на тебя за… / Я разгневан(а) тем, что ты.../Как ты мог(ла).../Как ты посмел(а)…
3. Я обижен(а) тем, что ты.../Мне было обидно, когда ты.../Я обижаюсь на тебя за…
4. Боюсь, что... Мне страшно, что.../Я обеспокоен(а).. напуган(а).../Я не хочу, чтобы..
5. Мне больно оттого, что.../Мне было больно, когда ты.../Я испытал(а) боль…
6. Я разочарован(а) тем, что…
7. Мне грустно из-за того, что…
8. Мне жаль, что ты.../К сожалению, мы.../Я чувствую вину за те что.../Мне стыдно, что я.../Прости, что я..
9. Я благодарю тебя за.../Спасибо тебе, что ты.../Я прошаю тебя...
10. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Письмо можно сохранить, можно разорвать, можно сжечь, вам можно все! При большом желание, его можно и отправить, но только с учетом того, что вы понимаете, что получите обратную связь.
Все письмо строится на «я сообщение», что делает его экологичным и возвращает вам ответственность за вашу жизнь, ставя в позицию взрослого.