Небольшой расклад для новичков, как увеличить количество подтягиваний.
1. Начните с базовых упражнений на укрепление мышц спины и рук: отжимания, планки, упражнения с гантелями.
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
2. Используйте резиновые петли или эспандеры для дополнительной нагрузки.
3. Выполняйте негативные подтягивания: встаньте на стул или скамью так, чтобы ваши руки были на перекладине, затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
4. Делайте австралийские подтягивания (подтягивания на низкой перекладине): это поможет укрепить мышцы спины и плеч.
5. Используйте гравитрон или резинку для подтягиваний, чтобы облегчить нагрузку.
6. Попробуйте подтягивания широким хватом: это поможет увеличить силу в верхней части широчайших мышц спины.