Суточная норма кальция и продукты, богатые этим важным минералом!

Кальций – неотъемлемый элемент для здоровья наших костей, зубов, и сердечно-сосудистой системы. Ежедневное потребление достаточного количества кальция является залогом укрепления костей и профилактики ряда заболеваний.
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция. Продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (тунец, лосось), яичный желток и обогащенные продукты, помогают улучшить усвоение кальция.
Ниже подборка продуктов с содержанием кальция в них на 100 г.

Суточная норма кальция

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточная норма кальция для взрослого человека составляет примерно 1000-1300 мг в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния (например, беременность, период лактации).

Продукты с высоким содержанием кальция:

Молочные продукты:
• Творог - 590 мг на 100 г
• Сыр (твердый) - 700-1300 мг на 100 г
• Молоко - 120 мг на 100 г
• Кефир - 150 мг на 100 г

Рыба и морепродукты:
• Сардины (консервированные) - 500 мг на 100 г
• Лосось (консервированный) - 350 мг на 100 г

Орехи и семена:
• Миндаль - 260 мг на 100 г
• Чиа-семена - 631 мг на 100 г
• Кунжут - 975 мг на 100 г

Зеленые овощи:
• Брокколи - 47 мг на 100 г
• Шпинат - 99 мг на 100 г
• Капуста - 40 мг на 100 г

Фрукты:
• Финики - 64 мг на 100 г
• Апельсины - 43 мг на 100 г
• Смородина - 55 мг на 100 г

Прочие продукты:
• Тофу - 350 мг на 100 г
• Фасоль (вареная) - 130 мг на 100 г

❗️Не забывайте, что при наличии медицинских проблем или особых требований к питанию лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать для себя индивидуальный и здоровый рацион.

О важном