Привычка состоит из трех частей: якоря, действия и вознаграждения. Какую роль играет действие в этой связке?
Пожалуй, действие является самым понятным компонентом привычки. Тем не менее, оно не всегда так очевидно, например, «хорошо бы заняться спортом». Что подразумевается под «заняться спортом»? Бег, плавание, планка, зарядка по утрам, упражнения с собственным весом, с железом — все это примеры «спорта». Но для привычки нужно что-то конкретное. «Заниматься планкой по 10 минут каждый вечер в 20:00» — гораздо лучше.
Чаще всего мы начинаем думать о привычке в традиционном смысле именно в контексте действия. Мы говорим, что «было бы хорошо чистить зубы вечером». В таких мыслях уже заключен и якорь и действие. Но для чего мы делаем это действие? В контексте того же «заниматься планкой», цель может быть различной (и исходить из общего «занятия спортом»): сбросить вес, укрепить мышцы, улучшить осанку, развить выносливость (для чего отлично подходит бег).
Одним из вариантов действия может быть, например, определенный формат внутреннего диалога. В качестве примера может быть следующее: каждый раз утром подходя к зеркалу говорить себе комплименты в течение 2–3 минут. Это простое на первый взгляд действие способно очень сильно изменить жизнь. Но его эффекта придется ждать. Жизнь не изменится за неделю или месяц. Но точно можно сказать, что первые результаты уже будут видны через месяц, нужно просто внимательно смотреть на изменения.
Таким образом, именно цель определяет то, как мы будем смотреть на результат, чего мы добиваемся. Планка слабо способствует развитию выносливости. Но если под «заниматься спортом» мы подразумеваем именно выносливость, а затем беремся за планку, у такой привычки будет гораздо меньше шансов на закрепление. Ее результата (в ожидаемых показателях) придется ждать очень долго.
Какую цель мы будем преследовать и как это конкретное действие приблизит нас к ней? Может быть, нужно использовать какое-то другое действие? Что мы подразумеваем под этим конкретным действием, почему именно оно? Формулировка цели отдельно от действия позволяет выявить эти скрытые посылы, из-за которых развалилась не одна привычка.
Очень важно, чтобы действие могло сопровождаться чувством удовольствия, чтобы привычку можно было закрепить в долгосрочной перспективе. Например, планка может быть «невероятно скучной», и понадобится много усилий для закрепления ее как привычки. В то же время улучшения осанки можно добиться другими «более веселыми» упражнениями.
Из книги «Развить привычку»: Ridero, ЛитРес, Онлайн.
Все мои книги на моей странице.
Продолжение в следующую субботу.