Я предлагаю объявить следующий год «Годом заботы о себе». Но для этого сначала нужно выявить свои потребности и расставить приоритеты. У вас, как у любого целеустремленного человека, который хочет добиться реальных результатов, много задач. И вполне вероятно, забота о себе – это последнее, что стоит в вашем списке дел. Очевидно, вы редко до неё добираетесь. А когда всё-таки находите время, вам кажется, что вы должны делать что-то более продуктивное, испытываете чувство вины или ощущаете себя эгоистом.
Пришло время переосмыслить, что такое забота о себе и насколько она важна. На самом деле, это первое, что вам нужно сделать. Вы не сможете служить другим в меру своих возможностей, если сначала не послужите себе. Сделайте передышку, задумайтесь о себе. Выявите самые важные области, в которых вы нуждаетесь прямо сейчас, чтобы точно знать, на чём сосредоточиться. В этой статье вы найдёте небольшие простые тесты, которые позволят вам оценить свои потребности в практиках заботы о себе.
Честно ответьте на вопросы ниже, используя следующую шкалу:
3 = Да (всегда/почти всегда).
2 = Время от времени.
1 = Очень редко.
0 = Никогда (или «Мне даже не приходило это в голову»).
После этого сложите свои результаты и сверьте их с интерпретацией. Это даст вам представление о том, на чём следует сосредоточиться в первую очередь.
1. Физический уход за собой.
Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам придётся жить постоянно (Джим Рон).
- Я регулярно получаю профилактическое медицинское обслуживание.
- Я сразу же обращаюсь за медицинской помощью, когда это необходимо.
- Я довольна/-ен своей физической формой и уровнем энергии.
- Я регулярно занимаюсь физическими упражнениями (например, не менее 2-3 раз в неделю), которые доставляют мне удовольствие и не вызывают стресса.
- Я не злоупотребляю алкоголем.
- Я регулярно питаюсь и ем преимущественно здоровую пищу.
- Я высыпаюсь и всегда чувствую себя хорошо отдохнувшей/-им.
- Я регулярно отрываюсь от работы в течение дня.
- Я использую свои выходные и праздники для отдыха и развлечений.
- Я регулярно беру отпуск и не работаю во время отпуска.
- Я довольна/-ен своим гардеробом, прической и своим стилем.
Интерпретация:
Мой общий балл ______ (из 33 возможных).
27 и выше: исключительная забота о себе.
18-27: хорошо, но можно улучшить.
Ниже 18: это область с большими потребностями, требуется корректировка.
2. Психическая/эмоциональная самозабота.
Не всегда можно контролировать то, что происходит снаружи. Но вы всегда можете контролировать то, что происходит внутри» (Уэйн Дайер).
- Я медитирую, веду дневник или спокойно занимаюсь самоанализом.
- У меня есть место в доме, которое помогает мне расслабиться.
- Я распознаю сигналы стресса и знаю, когда нужно сделать перерыв.
- Я расставляю приоритеты в том, как тратить своё время, и всегда успеваю сделать то, что мне нужно.
- Я говорю «нет» дополнительным обязанностям, когда чувствую, что не могу или не хочу их выполнять.
- Я регулярно убираю свой дом и содержу его в порядке в соответствии со стандартами, которые меня устраивают.
- В моей жизни достаточно людей, которые любят и поддерживают меня, и я провожу с ними большую часть своего времени.
- Я поддерживаю связь с важными людьми в моей жизни.
- Я простил/-а тех, кто меня подвёл, и отпустил/-а прошлые обиды на других.
- Я простил/-а себя за прошлые ошибки.
- Я открыто говорю с другими о том, кто я и во что верю, и не боюсь этого.
- Я осознаю свои мысли, суждения, убеждения, установки и чувства (и справляюсь с ними, когда это необходимо).
- Я открыт/-а для того, чтобы быть уязвимым/-ой и просить о помощи, когда это необходимо (и открыт/-а для помощи другим).
- Я признаю свои даже самые маленькие победы и хвалю себя, когда делаю что-то хорошо.
- Я позволяю себе плакать без осуждения.
- Мне интересны люди и мир вокруг меня.
- Я читаю литературу, которая не связана с работой и служит исключительно для удовольствия или саморазвития.
- Я регулярно бросаю себе вызов в новых областях.
- Я ищу возможности посмеяться и смеюсь часто.
Интерпретация:
Мой общий балл ______ (из 57 возможных).
48 и выше: исключительная забота о себе.
30-48: хорошо, но можно улучшить.
Ниже 30: это область с большими потребностями, требуется корректировка.
3. Духовная забота о себе.
Почти всё снова заработает, если вы отключите его от сети на несколько минут, включая вас (Энн Ламотт).
- Я регулярно практикую благодарность.
- Я регулярно провожу время на улице и на природе.
- Я оптимистична/-ен и регулярно вижу в жизни хорошее (вместо того, чтобы видеть в ней одни недостатки).
- Я придаю большое значение нематериальным аспектам жизни.
- Я спокойно отношусь к тому, что могу чего-то не знать.
- Я спокойно отношусь к тому, что не могу контролировать всё в своей жизни.
- Я понимаю, что придаёт смысл моему существованию, это имеет огромное значение в моей жизни.
- Я чувствую, что у моей жизни есть цель и что я оказываю положительное влияние на мир.
- Я придаю большое значение (и регулярно делаю это) вещам, которые дают мне вдохновение (будь то музыка, разговоры с близкими и друзьями, пребывание на природе и т.д.).
- Я регулярно размышляю над своим опытом и могу придать ему смысл.
- У меня есть активная ежедневная практика, которая помогает мне оставаться в тонусе, чувствовать себя хорошо и осознавать себя в текущем моменте.
- Когда я чувствую усталость или недомогание, я даю себе передышку и позволяю себе делать меньше.
- Я каждый день занимаюсь любимым делом.
Интерпретация:
Мой общий балл ______ (из 39 возможных).
33 и выше: исключительная забота о себе.
21-33: хорошо, но можно улучшить.
Ниже 21: это область с большими потребностями, требуется корректировка.
Итак, вы получили свои результаты. Исходя из ответов, какая из трёх категорий является вашей самой большой потребностью на сегодняшний момент? Хотя забота о себе требует, чтобы вы сосредоточились на всех трёх областях (тело + разум + душа), в своих практиках уделите особое внимание той области, в которой вы сейчас больше всего нуждаетесь. Все эти три категории взаимосвязаны. А это значит, что вы, улучшив одну из них, подтяните и две другие. Это даст вам самый быстрый и значимый эффект в жизни.
В ходе прохождения тестов у вас наверняка появились новые идеи по практикам заботы о себе. Обязательно запишите их. Это может быть что-то, что вы хотите сделать, или о чём вам интересно узнать больше. Добавляйте их в свою жизнь по мере продвижения вперёд.
Практики самозаботы не могут быть одинаковыми для всех. У каждого из нас свой уникальный стиль заботы о себе. Кто-то любит бегать (я, например, терпеть этого не могу), кому-то нравится йога, а кто-то предпочитает прогулки на свежем воздухе в бодром темпе. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов позаботиться о себе физически, психически и духовно. В следующей статье я соберу для вас варианты таких практик, чтобы у вас было ещё больше идей и мотивации провести 2024 под знаком «Года заботы о себе»!
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.