Что это за практика
Практика направлена на телесную осознанность, что значит осознание ощущений в своем теле.
В практике мы последовательно перемещаем свое внимание между разными частями своего тела, обычно двигаясь снизу-вверх от ступней или сверху вниз от головы.
Практику можно проделать, используя, видеогид с пояснениями по ссылке ниже.
Зачем нам нужен body scan или практика телесной осознанности
В норме мы редко обращаем внимание на свое тело, если только оно не сигнализирует нам о себе болью.
Работа человека исключительно в поле мыслительной деятельности приводит к тому, что мы как бы отрываемся от своего тела, мы его перестаем чувствовать.
Что значит чувствовать свое тело?! Это ощущать его положение в пространстве, ощущать процессы, которые происходят в теле и на его поверхности, ощущать где какое напряжение скопилось, какая часть тела напряжена.
Проведение практики сканирования, в процессе которой, мы обращаем свое внимание на наше тела в целом, и в деталях, мы переносим свое внимание, фокус на свое тело и начинаем его замечать, чувствовать.
Чувствовать, замечать тело – это откликаться на запросы своего тела, дружить с ним.
Например, я стала замечать напряжен или расслаблен у меня живот, что одно плечо ниже другого, со временем лучше стала чувствовать напряжение в отдельных частях тела и расслаблять их.
Например, чувствовать напряжение в челюсти или расстоянии между бровями и расслаблять их.
Важно знать, понимать, что любое напряжение в теле забирает энергию нашего тела, то есть, фактически, в напряженном теле мы устаем быстрее.
Все наши микронапряжения или значительные напряжения в теле можно сравнить с дырочками и отверстиями, которые есть трубе, по которой течет наша жизненная энергия.
Практика сканирования тела помогает замечать, чувствовать свое тело, свое напряжение в теле, и начать сознательно работать с обнаруженным напряжением через его замечание и сознательное расслабление.
Body Scan – это зеркало внутреннего мира
Эта практика помогает повышать свою телесную чувствительность. Каждый раз, когда вы проводите эту практику, то вы прорабатываете свою телесную чувствительность. Каждый раз, в каждой практике вы, как бы, протираете зеркало внутреннего мира, повышая собственную чувствительность.
Важно понять, что телесные ощущения – это не просто поверхность кожи, их множество.
Подуйте себе на руку. Вы чувствуете это не то же самое, что коснуться? А теперь, давайте, попробуем с рукой снова: возьмите ладонь и сожмите плотно, чтобы вы проникали в ткани. Закройте глаза и сожмите, и вы чувствуете кожу (поверхностные ткани) и более глубокие ткани. И, оказывается, можно даже потрогать сквозь ткань и почувствовать, что там внутри. Это же тоже чувствительность, разные уровни чувствительности, которые мы можем прорабатывать.
Результат такой работы – это осознанное чувствование своего тела, которое помогает понимать свое тело и помогать ему, не дожидаясь боли и болезни.
Другой очень важный результат – это наш ум, наша сознание заполнено телесной чувствительностью и нам становиться заметными все движения нашего ума. Любое движение нашего ума на фоне такой тотальности чувствительности становиться нам заметным, и мы быстро, почти мгновенно это обнаруживаем.
Как следствие регулярная практика сканирования тела становиться опорой для стабильности нашего фокуса и внимания.
Благодаря телесной осознанности мы можем переходить на следующий уровень работы – это работа с мышлением.
Когда можно делать практику сканирования?
Практику рекомендуется делать ежедневно утром и вечером для формирования своей телесной осознанности.
Практику рекомендуется выполнять, когда
· Вы устали физически
· Чувствуете общее переутомление
· Чувствует психоэмоциональное напряжение
· Вам нужно сфокусировать свое внимание
Практику можно выполнять как сидя, так и лежа.
Если при выполнении своей практики сканирования, вы засыпаете, то значит вы переутомлены, не высыпаетесь и вам нужно в фокус взять ваш сон, стабильность отхода ко сну, продолжительность и качество сна. Если вы засыпаете, то восполняете недостаток сна, расслабления тела, и качественная работа с телесной чувствительностью пока не ведется.
Очень важный момент – это регулярность использования практики, в который вы повышаете свою чувствительность, повышаете свою телесную осознанность, получая доступ к более глубокой осознанности своего тела.
Практикуйте практику сканирования регулярно.
ППрактикуйте практику сканирования тела или bodyscan регулярно. Незаметно для себя, благодаря этой практике телесной осознанности вы сможете достичь значительных перемен в свой жизни.
Предлагаю познакомиться с практикой поближе, используя мою запись практики, которую я сделала в этом году на озере Беле в Хакасии. https://www.youtube.com/watch?v=Xkjj3bQ9q3c