Мигрень - это удар по голове изнутри.
Так как мой блог о продуктивности, я не мог обойти тему головной боли и мигрени. Я сам с детства маюсь с данной проблемой, и знаю как сильно это влияет на продуктивность и удовольствие от жизни.
Для себя я нашёл способы, которые могут купировать боль, до того, как она начнётся и уменьшить частоту приступов мигрени. Хочу поделится своими наблюдениями на этот счёт, надеюсь кому-то поможет.
Отличие мигрени от обычной головной боли.
Немного теории.
- При мигрени боль локализуется в одной части головы (слева или справа).
- Боль имеет пульсирующий характер и усиливается, например при быстром подъеме на ноги.
- Обычно, человек страдающий мигренью примерно за час чувствует, что скоро голова заболит.
По моему субъективному мнению, мигрень - это наследственное. Мои дедушки и бабушки тоже всю жизнь с этим сталкивались. Сейчас начинают появляться научные данные, что мигрень действительно имеет наследственный характер.
- При мигрени с аурой (вид мигрени), в глазах появляются блики.
В моём случае такого нет, у меня классическая мигрень. - Боль имеет изматывающий характер, которая "вытягивает" энергию. Человеку хочется лечь и закрыть глаза.
- Иногда, приступ может быть настолько сильный, что вызывает тошноту и рвоту.
У меня было такое всего один раз, после чего я побежал делать МРТ. Но сказали что всё хорошо :)
И в целом хорошая новость в том, что данный недуг очень редко приводит к чему-то плачевному и не развивается в более серьёзную патологию.
Как я борюсь с начавшейся головной болью (мигренью)?
Много лет подряд я всегда спасался Нурофеном Форте 400мг.
Но сейчас помощник номер один для меня - это пенталгин. Мне он довольно хорошо помогает и стоит недорого. Примерно через полчаса/час я уже чувствую облегчение.
Если чувствуете, что голова ещё не заболела, но скоро это произойдёт, лучше сразу выпить таблетку. Это блокирует боль на корню. В противном случае, когда боль уже наступит, то может потребоваться уже 2,3,4 таблетки. ЖКТ вам спасибо не скажет...
Совет: Следите, чтобы таблетки от головной боли всегда были под рукой, я использую таблетницы на ключах - Рисунок выше.
После приёма таблетки желательно лечь в тёмном, тихом помещении и закрыть глаза.
Если через час боль не проходит, выпить ещё одну таблетку.
Врач на консультации рекомендовал специальные таблетки от мигрени. Я честно говоря, их так и не попробовал, т.к. мне хорошо помогает пенталгин и нурофен. А цена на специальные средства в несколько раз выше, и я не вижу смысла переплачивать. А объяснить, в чем преимущества "специальных" таблеток от мигрени перед пенталгином врач объяснить не смог.
Что я делаю для профилактики мигрени?
Режим питания.
Я заметил, что нерегулярные приемы пищи - это один из провокаторов головной боли и мигрени. Поэтому совет однозначный, наладить режим питания. Не допускать частых и больших перерывов в питании.
Интервальное голодание 16/8.
Следование данной системе более 14 дней, в моём случае, способствует снижению частоты приступов в несколько раз.
О моём опыте интервального голодания я подробнее рассказал в своей статье: Интервальное голодание для начинающих.
Может показаться, что данный пункт противоречит предыдущему. Но это не так. Интервальное голодание - это в первую очередь система. Благодаря последовательным шагам организм адаптируется, и не даёт побочек в виде головной боли.
Гимнастика для шеи.
Частым триггером головной боли является недостаточный приток крови к голове. Я делал исследование сосудов шеи. У меня выявили некоторые отклонения, но сказали ничего страшного. Однако я заметил, что при регулярной гимнастике эпизодов мигрени становится меньше.
Спорт.
Банальный совет, но очень важный. Регулярные спортивные нагрузки способствуют лучшему кровоснабжению всех органов и частей тела, в том числе головы. И эффект я однозначно ощущаю.
Что в моём случае не работает?
- Снижение артериального давления. По логике, снижение кровяного давления (оно всегда у меня повышено) должно способствовать улучшению состояния. Однако на мне это не работает. Принимал Капотен, давление снижается, но на головную боль никак не влияет.
- Дешёвый Ибупрофен. Хотя он же содержится в Нурофен Форте, который на меня действует.
- Нурофен Экспресс. Почему-то именно эти красные, "быстрые" таблеточки, вообще не работают на мне.
- Нимесил. Считается сильным обезболивающим, но на мне не работает. Возможно он больше противовоспалительный.
Что ещё я могу порекомендовать для тех у кого мигрень?
По голове себе постучать - почитать.
Прочтите книгу Кирилла Скоробогатых «По голове себе постучи». Автор - врач невролог, кандидат медицинских наук, основатель Университетской клиники головной боли. (г. Москва). Эта книга о мигрени и другой головной боли простым языком, основанная на медицинских и научных данных. Очень рекомендую! Книга действительно уникальна, даст ещё больше советов и может помочь решить вопрос с головной болью. Её можно купить по ссылке и тем самым помочь развитию моего блога. Книга «По голове себе постучи» Кирилл Скоробогатых - купить в магазине Лабиринт.
Ведите дневник головной боли.
Шаблон дневника как раз есть в книге - «По голове себе постучи».
Схема бадов для профилактики мигрени.
Данную схему я нашёл у одного врача на Ютуб, но сам пока не пробовал. Кому не страшно, попробуйте :)
В течение 1-2 месяцев принимать следующую связку БАДов:
- Белокопытник гибридный 75 мг
- Магний 600 мг
- Витамин В2 (Рибофлавин) 400 мг
- Q10 100 мг - 3 раза в сутки
Самовнушение.
В буквальном смысле.
Как-то раз, я вышел рано утром из дома, чтобы сделать пробежку. И почувствовал, что начинает болеть голова. Решил не пропускать тренировку. Решил бежать, и в темпе бега проговаривать: «у меня ничего не болит», «я здоров», «я здоров!», «я отлично себя чувствую!», «я здоров!», «у меня ничего не болит!», «у меня прошла голова!» и всё в таком духе.
И к моему удивлению, я даже не заметил, как головная боль действительно прошла. Более того, следующий приступ был только через 2 месяца. Это огромный срок в моём случае.
Этот метод я пробовал всего один раз, хотя по идее нужно практиковать его регулярно, вместо пенталгина :)
Сделать МРТ головы и проверить сосуды шеи.
Это можно сделать один раз, для своего успокоения. Убедиться, что всё в порядке, или найти над чем работать.
Отследите факторы влияющие на ваше состояние.
В моём случае - это:
- Свежий репчатый лук. Оказывается, он может вызвать аллергическую реакцию в виде головной боли.
- Курение и алкоголь. Курить я бросил много лет назад. С алкоголем немного сложнее.
При приеме алкоголя пейте много другой жидкости, воды или морса (200 мл жидкости на 50 мл крепкого алкоголя) и много ешьте.
На мой взгляд самый негативный фактор в данном случае - это обезвоживание, которое провоцирует алкоголь - и в последствии появляется головная боль.
- Слишком интенсивная нагрузка. К ней я отношу прыжки на батуте, бег на скорость, бокс, скакалка, кроссфит и т.д. Поэтому я предпочитаю ходьбу, на эту тему у меня есть отдельная статья: Почему ходьба лучше бега. А так же люблю работу с весами в тренажёрном зале, вместо кроссфита например.
- Подушка для сна, которая пережимает сосуды шеи. Позаботьтесь о подушке на которой вы спите. Она должна быть максимально удобной. Мы проводим на ней 30% жизни, поэтому это так важно.
Начать планировать.
Я заметил, что аврал по жизни и в делах заставляют много тревожиться, излишне напрягаться, нервничать, что в свою очередь обязательно провоцирует головную боль.
Чтобы обойти эти неприятные последствия, я призываю начать планировать и структурировать всю свою жизнь. Этому и посвящён весь мой блог на Дзен. В нём я пишу об оптимизации образа жизни, продуктивности и развитии.
Если вам близки мои размышления, подписывайтесь на канал, это очень мне поможет! И давайте вместе делать себя лучше!
----------
А если вам есть что сказать, давайте пообщаемся в комментариях!