Это специальная ходьба, которая характеризуется определенными техникой, положением тела, движениями рук и ног, ритмом, темпом. Она является наиболее естественным и физиологическим упражнением, которое повышает эффективность работы мышечных венозных «насосов» и тренирует их, укрепляет слабые вены.
Под влиянием венозной ходьбы вены ног значительно разгружаются: вены бедра – примерно на 15-20%, а вены голени и стопы – на 60%.
Выделяют четыре разновидности венозной ходьбы.
• Медленная (разогревающая). Скорость 2 – 3 км/ч. Рекомендуется больным и здоровым людям. Обувь и одежда – обычные.
• Функциональная. Скорость 3 – 6 км/ч. Рекомендуется больным (с учетом возраста и состояния) и здоровым. Одежда и обувь – обычные, удобные для ходьбы.
• Оздоровительная (fitness). Скорость 6 – 8 км/ч. Рекомендуется здоровым (с учетом возраста и тренированности) и больным, способным выполнять субмаксимальные нагрузки. Одежда спортивная, обувь – удобная для ходьбы.
• Спортивная (тренирующая, развивающая). Скорость более 8 км/ч. Рекомендуется хорошо тренированным здоровым людям и спортсменам. Одежда и обувь – спортивные.
Больше всего для ходьбы подойдет обувь, в которой человек может пройти 5 – 10 км, не натерев при этом ноги. Для спортивной и оздоровительной ходьбы лучше купить спортивную обувь в специализированном магазине.
Если тема интересна - ставьте лайк!
Видео у нас на канале.