Часто новогодние праздники развиваются по классике : сперва мы готовимся к застолью, готовим сытные блюда , затем переедаем на протяжении 10 дней, а потом мечтаем скинуть набранные килограммы. Хуже всего сразу же сесть на радикальную диету, сидеть на одной воде , бежать на интенсивную тренировку. Помните, что все эти меры крайне небезопасны и малоэффективны.
Лучшим решением будет подготовиться к праздникам заранее.
1. Сократить количество углеводов
За пару дней до нового года необходимо сократить количество углеводов. Ешьте больше белковой пищи, например, куриную грудку, творог, рыбу, яйца, вместе с клетчаткой в виде овощей. Это поможет замедлить поступление и накопление гликогена в мышцах.
2. Тренировки
За неделю постарайтесь заниматься спортом . Например, в первый день выполните комплекс силовых упражнений, во второй день — кардиотренировку. Таким образом вы истратите избыточные запасы гликогена, и в час, когда сядете за стол , организм займется восполнением потраченного гликогена и не будет запасать лишние калории в жировые отложения.
3. Не храните дома «запрещеные продукты"
Старайтесь не хранить дома печенья, конфеты, булочки. Ешьте строго то, что купили для стола: мясо, овощи, фрукты.
4. Больше двигайтесь
Отвлекайтесь от стола, больше ходите, двигайтесь в новогоднюю ночь. После нескольких бокалов вина отправляйтесь на улицу прогуляться/посмотреть на салюты.Когда вы двигаетесь, организм тратит больше калорий, чем когда вы сидите и просто поглощаете свои калорийные блюда.
5. Употребляйте больше овощей и зелени
В них много клетчатки, которая помогает выводу продуктов распада из организма.
Не удивляйтесь, если вы за первые два дня такого фитнес-режима сперва похудеете на два-три килограмма, а после праздников наберете три-четыре. Каждый грамм гликогена задерживает 4 грамма воды в организме, отсюда и возникают скачки в весе. Если сильно не перебирать, то организм сможет запасти гликоген и воду, а не жир. Что очень важно. Если сначала медленно переедать, а потом резко переходить на диету, то накопить можно только чистый жир.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать все самое интересное.