Главный вопрос , сколько мышц можно нарастить при помощи креатина и безопасно ли это для здоровья.
Научные статьи говорят , что от креатина можно ожидать эффект 1-1,5 килограмма дополнительной мышечной массы. Так же креатин позволяет ускорить наращивание мышечной массы , примерно на 25%. Конечно , результат может отличатся , все зависит от генетики человека , но средние показатели именно такие. Самая эффективная форма креатина - моногидрат.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?
Существует два варианта:
- С фазой загрузки , когда спортсмен принимает 20 грамм креатина в день первую неделю , а дальше может фаза поддержания по 5 грамм креатина в день.
- Без фазы загрузки , когда спортсмен принимает 5 грамм креатина в день ежедневно
Существует разница между этими вариантами , она состоит в том , что фаза загрузки быстрее насытит твои мышцы креатином , но в долгосрочной перспективе результаты будут одинаковы.
Раньше считали , что креатин лучше пить 1-2 месяца после чего делать перерыв , но научные исследования доказывают , что долгосрочный прием креатина не оказывает никаких негативных факторов на организм человека.
Также исследования доказывают , что у 2 из 10 людей может наблюдаться невосприимчивость к креатину , простыми словами , от него не будет никакого результата.
Самое главное , что креатин не будет растить мышцы за вас , без должных нагрузок и питания креатин бесполезен.