Гребной слалом сложнокоординационный вид спорта (https://dzen.ru/a/ZWNTH2VLb0k6TPry) и требует разностороннего развития спортсмена.
Так же, на данный момент в России нет слаломного канала, на котором можно было бы тренироваться круглогодично, а зимы у нас суровые! Поэтому в подготовке слаломисты используют различные другие инструменты, помимо тренировок на воде.
Самые популярные направления в подготовке слаломиста:
1. Кроулинг / Crawling
Иногда доползти до финиша - это единственный способ добиться успеха. Автор Шейн Маклин
Кроулинг основан на движениях, которые выполняются в необычных положениях и условиях, напоминают передвижения детей и даже животных.
Ползание было основной формой движения вперед, когда мы были маленьким ребенком. Ползание из пункта А в пункт Б помогло улучшить нам координацию и физическую форму.
Теперь, когда мы совсем выросли и можем ходить, бегать, можем подумать, что нам не нужно возвращаться на землю и ползать. Но это заблуждение. Кроулинг хорошо развивает координацию, силу, выносливость, включает все группы мышц и поднимают настроение! Для занятий не нужен специально оборудованный тренажерный зал, нужен только пол, так же упражнения подойдут для всех.
Спортсмены-слаломисты активно используют в своей подготовке кроулинг.
На канале есть подборка упражнений, можно ознакомиться по ссылке ниже
https://dzen.ru/video/watch/656b022b20ab034c3332c154?share_to=link
2. Работа в тренажерном зале
В подготовительный период слаломисты много проводят времени в тренажерном зале. Ведется общая физическая подготовка направленная на всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов в гребном слаломе.
3. Флорбол / Хоккей в зале
Командный вид спорта из семейства разновидностей хоккея с мячом. Играется в закрытых помещениях на твёрдом ровном полу пластиковым мячом, удары по которому наносятся специальной клюшкой. Цель игры: забить мяч в ворота соперника.
Во время флорбола хорошую тренировку получают дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Игра активно влияет на развитие точности, ловкости движений, глазомера и ориентации в пространстве.
4. Фрисби - алтимат
Фрисби — это командная игра. Ее цель — собрать максимум очков. Самая распространенная вариация этой дисциплины — алтимат. Игроки объединяются в команды по 5-7 человек. Очки можно зарабатывать, если останавливать руками диск в зоне соперника. Перемещаться с ним нельзя, но можно пасовать другому игроку. На принятие решения дается всего 10 секунд
Фрисби отлично развивает концентрацию внимания и скорость мышления, ведь решения нужно принимать молниеносно. Дисциплина помогает поддерживать хорошую физическую форму, тренирует дыхательную систему и укрепляет сердце. Здесь можно проявить лидерские качества и научиться работать в команде.
5. Балансборд и фитбол
Гребной слалом является сложно-координационным видом спорта. Спортсмену на бурной воде приходится действовать в неожиданных, постоянно изменяющихся и непредвиденных ситуациях. Поэтому на суше слаломисты тоже используют различный балансировочный инвентарь (балансборд, боссу, фитбол) для отработки технических навыков и развития координации.
На канале есть видео со специальными упражнениями на баланс для гребцов
https://dzen.ru/video/watch/656cf324b7c55f2e680b935d?share_to=link
6. Эспандеры и TRX
Для отработки технических элементов вне воды слаломисты используют различные резинки, эспандеры и ТRX. С помощью такого инвентаря можно детально и поэтапно проработать движения.
7. Плавание
Плавание – максимально нагружает и развивает абсолютно все группы мышц, для других видов спорта это не характерно. В процессе плавания активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, все тело равномерно нагружается. Тренируется дыхательная и нервная системы, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку.
Поэтому этот вид активности слаломисты тоже используют в подготовительный период.
8. Йога / растяжка / МФР
Занятия йогой улучшают кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам, расслабляют и учат концентрироваться.
Растяжка увеличивает гибкость, помогает ускорить восстановительные процессы и повысить эффективность дальнейших тренировок.
МФР – миофасциальный релиз, самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и даже мячиков. Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.
Сюда можно добавить лыжи, футбол, велосипед, скалолазание и многое другое.
Мне лично еще очень нравится серфинг! Помогает почувствовать воду лучше, развивает координацию.