Бессонница – это не только проблемы с засыпанием, но и расстройства сна, выражающиеся в частых просыпаниях среди ночи, недостаточной продолжительностью сна и плохим его качеством. Одиночные такие явления не наносят вреда организму, но, если проблемы со сном долгосрочны, это влияет на состояние здоровья и ухудшает качество жизни.
При нарушениях ночного сна первоначально обращаются к терапевту (педиатру при возникновении проблемы у ребенка) или врачу общей практики. Врачи этих специализаций проводят первичную диагностику, позволяющие выявить возможные причины бессонницы, и сопутствующие заболевания, способные спровоцировать ее развитие. Решением проблемы инсомнии могут заниматься врачи нескольких специализаций.
Специалисты выделяют 2 основных типа бессонницы.
Первичная. Проблемы со сном не имеют связи с нарушением соматического или психического здоровья.
Вторичная. Инсомния возникает на фоне протекающих в организме патологических процессов или бесконтрольного приема некоторых лекарств, алкоголя.
Классификация бессонницы в зависимости от течения патологического состояния предполагает выделение нескольких видов.
Острая (кратковременная). Продолжается от недели до месяца. Нарушения возникают на фоне сильного переутомления или стресса. Об этом типе инсомнии свидетельствуют трудности с поддержанием длительного сна или засыпанием.
Транзиторная (преходящая). Сохраняется до семи дней. Основными провоцирующими факторами могут стать депрессия, смена часовых поясов, изменение условий и среды сна, легкое расстройство самочувствия и пр. Последствиями транзиторной формы становятся психомоторные нарушения и постоянная сонливость в дневное время.
Хроническая. Продолжается больше месяца. Развивается на фоне постоянного переутомления, длительного стресса, серьезных соматических заболеваний, психических расстройств и пр. Чаще всего развитию хронической бессонницы подвергаются люди, имеющие сдвиги в уровнях цитокинов, белковых молекул, регулирующих нормальные физиологические функции, или повышенное количество гормонов стресса.
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
1.ложиться спать не позднее 23 часов;
2.отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
3.не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
4.не ложиться отдыхать с чувством голода;
5.проветривать спальню перед сном;
6.не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.
Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.