Ревность – это эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы испытываем страх потери чего-то или кого-то, что считаем важным для себя. Это может быть связано с нашими близкими отношениями, работой, достижениями или даже материальным благополучием. Происхождение ревности можно найти в различных факторах. Также ревность это защитная реакция и сигнал о том, что в отношениях вам что-то не подходит. Например, если вы согласились на «несерьёзные» отношения, но всё равно ревнуете, это знак, что вам сейчас не подходит такой формат и стоит от него отказаться. Будьте честны с собой и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Как понять, что я ревную?
Ревность — это довольно яркая эмоция, которую вряд ли с чем-то перепутаешь. Это одновременно и страх потерять любимого человека, и тревога, и желание быть единственным для своего партнёра.
Ревность может проявляться и нестандартно: человек может не узнавать самого себя и не понимать, что с ним происходит. Например, внезапно портится настроение, хочется скандалить или, наоборот, уйти в себя и играть в молчанку, думая о разрыве отношений без объяснений.
Как понять, что ревнуют меня?
Бывает, что человек ревнует, но не показывает вида или даже не осознаёт этого. Вот несколько признаков проявления ревности со стороны партнёра:
- Желание контролировать общение с другими людьми: он читает переписки, критикует знакомых, запрещает с ними общаться.
- Часто спрашивает, где и с кем вы находитесь, чем занимаетесь.
- Подозрительность и недоверие к словам.
- Манипуляции, обиды и шантаж — желание таким образом добиться подтверждения вашей любви и верности.
Быть тем, кого ревнуют, очень тяжело. Можно долго подтверждать партнёру его значимость, но сложно всегда находиться в напряжении. Рано или поздно партнёр, чувствующий тяжесть от отношений, может их завершить.
Есть несколько простых, но действенных шагов для самопомощи
- Осознайте, что вы ревнуете. Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».
- Обсудите с партнером свою историю, расскажите почему возникает страх. Разговаривай открыто с партнером. Общение является ключевым фактором в отношениях. Разговаривай откровенно со своим партнером о своих опасениях и тревогах, но делай это без обвинений и агрессии. Поделись своими чувствами и страхами, и попроси партнера поддерживать и подтверждать вашу взаимную привязанность.
- Поймите, что в близких отношениях важно доверие. Когда вам дороги отношения и вы хотите их сохранить, нужно понять, что перманентное состояние ревности разрушает близость с партнёром. Когда один человек постоянно себя накручивает, а второй — оправдывается, то близость в отношениях теряется.
4. Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.
5. Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет от вас партнера, что является парадоксом данного цикла.
6. Занятость и саморазвитие. Отдай приоритет своим собственным интересам и развитию. Занимайся хобби, учись новым навыкам, развивай себя как личность. Когда ты активно занят и работаешь над своим ростом, у тебя меньше времени и энергии для ревности и накручивания себя.
7. Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.
8. Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику. Обратись к профессиональной помощи. Если твоя ревность и накручивание себя серьезно влияют на твою жизнь и отношения, рассмотрение обращения к профессиональному психологу или терапевту может быть полезным шагом. Они помогут разобраться в глубинных причинах твоих эмоций и предложат эффективные стратегии решения.
9. Практикуй самоуспокоение. Отдай приоритет умению успокаивать себя в моменты тревоги или ревности. Изучи разные методы самоуспокоения, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или физическая активность. Эти техники помогут снизить уровень тревоги и напряжения, а также развить эмоциональную стабильность.
10. Важно помнить, что человек, склонный к ревности, вероятнее всего, выбирает партнера, который своей низкой эмоциональностью поддерживает эти циклы. Мы выбираем тех, с кем знаем как себя вести. Но это не приговор, любые отношения можно привести в комфортные при помощи разговоров или семейной психотерапии.
Избавившись от чувства ревности, вы опять почувствуете лёгкость и удовольствие ваших отношений. Полученная свобода позволит вам жить полноценной жизнью вместе с вашим любимым человеком. Вы будете наслаждаться отношениями с любимым, и сохраните себе и вашему ему психическое и физическое здоровье. Ведь у вас ещё вся жизнь впереди, как и лучшая часть ваших отношений.