«У меня нет сил ни на что».
«К полудню я уже как выжатый лимон».
«Откуда у людей силы для того, чтобы заниматься чем-то, помимо работы?! Я не успею проснуться, но уже устал!».
Куда уходит наша энергия? Попытки контролировать то, что мы контролировать не можем. Нервы по пустякам. Постоянное отвлечение, привычка жить чужой жизнью, социальные сети… Список можно продолжать, но смысла в этом нет. Потому что мы говорим о симптомах, а не о корне проблемы.
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о методе, который я называю волшебной таблеткой для продуктивности. Это не шутка и не попытка заставить вас во что бы то ни стало читать дальше. Это то, что я – и многие другие люди – применяют каждый день. Волшебная таблетка работает, и она высвобождает огромный ресурс. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал для того, чтобы не пропустить новые статьи.
Главный пожиратель энергии
Мы все принимаем решения. Каждый день. Мелкие и крупные. Пустяковые и судьбоносные. По умолчанию люди принимают решения, основываясь на предыдущем опыте. Если перед нами встает абсолютно новая задача в абсолютно новой сфере, то она захватывает большую часть нашего внимания. И, конечно же, мы тратим на нее массу энергии. Если мы хотим решить стандартную задачу нестандартным методом, мы тратим огромное количество энергии и на нее.
Мозг не любит таких выкрутасов. Он бережет энергию и дает ее нам лишь в тех случаях, когда она действительно необходима (например, на крутые вдохновляющие цели). А поэтому мозг пытается минимизировать затраты энергии с помощью автоматизации принятия решений. Так появляются привычки. Разморозить пиццу вместо полноценного ужина, посмотреть сериал на диване вместо того, чтобы пойти вечером на тренировку и прочая-прочая. Иногда мы пытаемся бороться с плохими привычками, и положение становится еще хуже: добавляются сомнения, на которые мы тратим еще больше энергии. Может, все-таки полноценный ужин? Может, все-таки пицца? Может, все-таки тренировка? Может, все-таки сериал?
Почему плохие привычки в итоге побеждают? Причина не в лени и не в отсутствии силы воли. Мы позволяем мозгу автоматизировать решения, тогда как можем взять бразды правления в свои руки и автоматизировать то, что нужно нам.
Много лет я по максимуму автоматизирую свою жизнь и постоянно работаю над совершенствованием этой системы. Иногда мне говорят: ты живешь, как робот! Это неправда. Я не трачу энергию на пустяки и использую ее для вещей, которые для меня по-настоящему важны. Вот три аспекта моей системы.
Ритуалы
Не помню, когда в последний раз мучилась сомнениями по поводу того, медитировать ли с утра, писать ли утренние страницы, вставать ли в обычное время и так далее. Я знаю, что буду делать завтра утром. И послезавтра. И через неделю. У меня есть четкий утренний ритуал, он зафиксирован на бумаге, и я следую ему каждый день. Мне не нужно утомлять себя мыслями «может, полежать еще пятнадцать минут?», я не перевожу будильник для того, чтобы поспать подольше. Чаще всего я встаю до будильника и приступаю к выполнению утреннего ритуала. Для меня это не жертва, я не заставляю себя, я не торгуюсь с собой. Я просто делаю то, что нужно, потому что это наполняет меня энергией и готовит к новому дню.
Зафиксировав на бумаге порядок действий, я отрезала все пути к отступлению. Не бывает дня без утреннего ритуала. В моей реальности не существует такой опции. Я выполняю его вне зависимости от того, где нахожусь, дома, в гостях или в путешествии. Иногда это короткая версия, но ритуал всегда присутствует.
То же самое касается вечернего ритуала. Я уделяю немного времени уборке, готовлю одежду на завтра, делаю запись в дневник, читаю перед сном. Мне не нужно сомневаться: помыть ли посуду, есть ли у меня силы для того, чтобы принять душ. Я просто делаю это, не тратя энергию на сомнения.
Если вы до сих пор не практикуете ритуалы, советую начать. Вот самый минимум: пять минут медитации с утра. Всего лишь пять минут, но каждый день. Потом можно присоединять к укоренившейся привычке то, что наполняет вас энергией. И не подпускайте к себе сомнения.
Списки дел на день
Будучи фанатом планирования, я составляю множество списков задач. Не все задачи в итоге переходят в мой календарь, что-то я делаю мгновенно, делегирую или решаю, что это не стоит моего внимания, но у меня есть привычка записывать все.
Не потому, что я не доверяю памяти (хотя на сто процентов я ей не доверяю, и вам не советую), а потому, что голова нужна для того, чтобы думать, а не для того, чтобы помнить о ста двадцати пяти задачах.
Из этих списков и заметок я формирую списки ежедневных дел и переношу их в приложение ToDoIst. Я буквально молюсь на него, без шуток. Если вы хотите автоматизировать жизнь по максимуму и освободить время и энергию для важных задач, оно должно стать вашим лучшим другом.
Мой канал Telegram:
Я регулярно работаю с целями, но ненавижу составлять списки задач по целям на день. Для меня это пустая трата сил. Поэтому я вношу повторяющиеся задачи в свой календарь. Что-то я делаю каждый день – к примеру, редактирую рукопись, занимаюсь спортом, читаю, обрабатываю конспекты. Что-то я делаю реже: снимаю видео трижды в неделю, делаю уборку по пятницам, снимаю показания электрического счетчика в последний день каждого месяца. Конечно, планы корректируются. Но мои задачи составлены так, что я каждый день делаю что-то для достижения целей. Даже если это минимум. Что лучше – минимум или ничего? Ответ очевиден.
Если вы до сих пор сопротивляетесь идее фиксировать все задачи и записывать их – «но ведь я все и так прекрасно помню» - представьте, что в вашем мозге есть оперативная память. И она там действительно есть. Каждая задача, которую вы могли бы записать, но держите в уме, забирает у вас чуть-чуть энергии. И чем больше таких задач, тем меньше у вас сил. И тем хуже вы концентрируетесь на текущих делах. Просто люди не связывают эти вещи. Между тем, связь есть.
Чек-листы
Я не только фанат списков. Я еще и фанат чек-листов. Кажется, в моей жизни нет ни одной сферы, в которой бы они не присутствовали. Люди ленятся составлять чек-листы. А зря! Да, на первых порах нужно попотеть, но потом вы скажете себе «спасибо». Где можно применять чек-листы? Вот лишь несколько примеров.
- обучение. Повторение, работа над конспектами, составление интеллект-карт;
- написание книг. Сам текст, редактирование текста, выкладка на литературных площадках, посты в блоге, реклама, этапы работы с издательствами;
- путешествия. Вещи, документы, валюта, составление маршрутов, страховка, аренда машины;
- покупки. Составление чек-листа по статьям бюджета, разделение на крупные, средние и небольшие покупки, а также на регулярные и нерегулярные…
По сути, для любого процесса можно составить чек-лист. Это автоматизирует его, и вы не будете задумываться о том, что дальше. У вас есть готовый сценарий. Все, что остается – просто делать.
Не тратьте энергию на то, что можно автоматизировать. Ваш мозг предназначен для других вещей!
Вы можете поблагодарить меня за материалы абсолютно любой суммой. Это даст мне чуть больше свободного времени, и я смогу чаще радовать вас крутыми материалами.