Вы уже знаете, что само по себе тревожное состояние является полезным и необходимым, поскольку представляет собой часть системы предупреждения о потенциальной опасности. Причин для предупреждения много, но не все они лежат на поверхности. Из всего многообразия наиболее очевидными являются «фактические угрозы», источники которых в явном виде находятся прямо перед вами и вы можете оценить их непосредственно – человек с дубиной в руках, вышедший из леса медведь, лавина в горах и т.п. Но бывают и такие, когда вы только чувствуете, что что-то может случиться, но понятия не имеете, что именно, и не знаете произойдет ли это вообще – шаги за стеной, шуршание в траве, гул в горах и т.п. В повседневной жизни мы называем это «неопределенностью». На первый взгляд тут странно говорить о какой-либо угрозе, поскольку мы буквально не видим ничего страшного. Но в психологическом плане неопределенность не менее опасна, чем бегущий на вас тигр.
Ничего не вижу, ничего не слышу.
Неопределенность по своей сути, это отсутствие информации, позволяющей достоверно оценить возможность того или иного развития событий. И, казалось бы, в чем проблема? Не знаем, и ладно. На самом же деле такая ситуация создает в нервной системе функциональный тупик: мозгу необходимо запустить реакцию на возникшую ситуацию, но достоверных данных для анализа и принятия решения нет. При этом, запускаемая реакция должна быть максимально эффективной. Поэтому мозгу ничего не остается, кроме как опираться на косвенные признаки текущей ситуации и действовать по принципу «гарантированного выживания», т.е. исходить из самых опасных вариантов развития событий. А это в свою очередь приводит к формированию соответствующего тревожного состояния в качестве сигнала о потенциальной опасности. Причем, чем более опасной предвидится ситуация, тем выше будет уровень тревоги. Следует так же иметь ввиду, что в ситуации неопределенности приходится рассматривать очень широкий диапазон потенциальных опасностей, в который попадут, в том числе, и экстремально серьезные угрозы, вызывающие крайне сильную тревогу. В итоге, из-за отсутствия адекватной информации о происходящем, уровень тревоги может быть значительно выше, чем того требует ситуация. Кроме того, вполне вероятна ситуация, когда реальной опасности может вообще не существовать, но тревога, тем не менее, будет присутствовать. Здесь многие могут вспомнить так называемую «беспричинную тревогу», о которой можно часто слышать. Напомню, что действительная причина тревожности не столько в самих событиях, сколько в том, как вы их воспринимаете. Поэтому не важно существует ли реальная опасность, важно, что вы думаете о возможности ее существования.
По своим характерным особенностям неопределенность можно разделить на два типа: моментальную и отложенную.
Видишь суслика? А он есть!
Моментальная неопределенность возникает, когда вы явно наблюдаете какое-то событие, но при этом не понимаете каков будет результат – трава шуршит, но вы не видите, кто в ней; вам нужно повернуть за угол, но поскольку вы впервые в этом районе, вы не знаете, что вас ждет за углом; перед вами бродячая собака, но вы не можете понять нападет ли она на вас. Этот тип неопределенности рождается сразу, как только возникает соответствующая ситуация, а тревога моментально достигает максимального уровня. Такая реакция оправдана, ведь опасная ситуация возникла здесь и сейчас и реагировать на нее нужно незамедлительно. А чем скорее надо решать проблему, тем выше уровень тревоги. В дополнение, принцип «гарантированного выживания» заставляет повышать уровень тревожности. Таким образом нервная система очень быстро приходит в состояние максимальной готовности решать актуальную проблему. И благодаря готовым решениям, заложенным эволюцией, выход из ситуации находится так же быстро. Интересно, что в общем виде вариантов реакции всего три: покинуть опасное место, исследовать его и напасть первым. Какой из них будет реализован зависит от вашего субъективного опыта и ваших индивидуальных особенностей, которые накладывают свой отпечаток на стандартные формы поведения. Но в любом случае вы отреагируете быстро, можно сказать не задумываясь, сведя на нет как саму неопределенность, так и вызванную ею тревогу.
Неопределенность бытия.
Отложенная неопределенность в своей основе имеет тот же механизм формирования тревоги – отсутствие фактической информации вынуждает мозг анализировать косвенные данные и делать предположения – но отличается от моментальной тем, что формируется постепенно. Обусловлено это отсутствием на начальных этапах каких-либо реальных признаков опасности (при моментальной неопределенности мы сразу имеем явные признаки). Но когда вы начинаете определенным образом интерпретировать текущие события, подобные признаки начинают появляться. Сначала они редкие и незначительные. Но позже к ним добавляются новые такие же. Потом все они сливаются в один большой более оформленный признак, который становится уже предвестником опасности. Дальше к этому клубку добавляются новые детали. Ком растет и в какой-то момент достигает размера, необходимого для идентификации его, как реальной угрозы. Тревожное состояние, при этом, возникает и растет постепенно вместе с появлением и накоплением признаков опасности. Своего максимума оно достигает только в самом конце (в отличие от моментальной неопределенности). Поэтому обычно появление тревоги на начальных стадиях не замечают. Это, кстати, приводит тому, что теряется информация о причине, давшей старт всему процессу. При этом, важно отметить, что в условиях отложенной неопределенности сам рост тревожности становится одной из причин целенаправленной интерпретации текущих событий и появления новых признаков опасности.
Ситуации отложенной неопределенности вам хорошо известны. Это классический страх увольнения, развода или осуждения со стороны коллег. Начальник сделал вам замечание, и вы начинаете приписывать ему желание вас уволить. Муж давно не дарил вам цветы, и вы начинаете думать что он больше вас не любит и хочет бросить. Коллега бросил в вашу сторону беглый взгляд, и вы уже считаете, что делаете что-то предосудительное и от вас скоро отвернутся все друзья. Все эти примеры иллюстрируют ваши ожидания, основанные на ваших же интерпретациях происходящего. Причем если вы уже начали интерпретировать события определенным образом, то сделанные выводы лягут в основу восприятия других случаев, интерпретация которых станет уже целенаправленной. Т.е. произойдет своего рода индуцирование угрозы и, как следствие, тревожного состояния. Но в то же время это дает нам инструмент борьбы - противостоять росту тревоги в условиях отложенной неопределенности можно путем критического переосмысления происходящего, что будет препятствовать некорректной интерпретации и появлению признаков опасности.
Я мыслю – значит не тревожусь!
Любая неопределенность опасна своей непредсказуемостью, поскольку заставляет мозг формировать тревожное состояние более сильное, чем того требует реальность. Противостоять этому сложно, но возможно. Любая реакция на неопределенность основана на своеобразии субъективного опыта и особенностях мышления. Мышление, это один из тех психичесих процессов, на которые мы можем осознанно влиять. Развивая способность к критическому мышлению и рефлексии (самооценке), можно серьезно снизить вероятность возникновения тревожного состояния в условиях неопределенности или, как минимум, быстро и эффективно бороться с тревогой, если она все-таки возникнет. Так что мыслите во всю силу и не давайте шансов тревогам!
____________________
✅ instagram.com/nazarenko_d_e
✅ facebook.com/profile.php?id=100011781664434
✅ dzen.ru/mind_n_sense
✅ vk.com/mind_n_sense
_______________
#психолог #психологическаяпомощь #отношения #тревога #психологонлайн #когнитивный #одиночество #стресс #кпт #тревожность