часть первая https://dzen.ru/a/ZT5v18Qh_iCxg0Od
часть вторая https://dzen.ru/a/ZVDCV3wg0l2GoGvN
Личные границы для каждого человека – это то, что он считает для себя ценным. Если кто-то невольно или осознано сделает попытку перестроить ваши ценности, то есть нарушить ваши границы, вас могут настигнуть неблагоприятные чувства, эмоции, кроме того, можно получить психологическую травму.
Когда нарушают личные границы людей, они в свою очередь испытывают дискомфорт и чаще всего испытывают такие чувства как: раздражение, отвращение, недовольство, злость, панику, агрессию, стыд, вину, страх.
Можно выделить некоторые виды личных границ и их нарушение:
- физические. Сюда относят физические прикосновения, их допустимость, позволительность, все что касается тела человека. Нарушение границ происходит, когда против вашего желания кто-либо касается вас, вашего тела, будь то в мягкой или грубой форме. Также к нарушениям относится: неприятные для вас объятия, поцелуи; заставляют вас есть то, что вы не хотите или наоборот не разрешают есть то, что вам хочется; принуждают вас надеть одежду, которая вам не нравиться или ту которую вы в данный момент не хотите надеть; получение ударов и тд;
- личное пространство. Место, где человек может отдохнуть, побыть наедине с собой для того, чтобы испытать чувство защищенности в своей зоне комфорта, что является важным условием для душевного равновесия человека. Нарушение происходит, когда заходят без стука и разрешения в вашу комнату, когда приезжают к вам в гости без предупреждения и тд;
- имущественные или материальные. Здесь имеет отношение к предметам, деньгам, имуществу, материальной собственности. Важно понимать о том, чем вы можете и не можете поделиться, а также чем могут поделиться другие. Границы нарушаются, когда кто-либо портит ваши личные вещи, вынуждает вас что-то одолжить или подарить, берет без спроса ваши личные вещи и тд;
- эмоциональные. Эмоциональные границы связанны с уважением и признательностью к чувствам других. Границы нарушаются в случаях когда: на вас повышают голос; критикуют, унижают ваше личное достоинство; навязывают вам чувство вины, манипулируют вами; пускают оскорбительные шутки в ваш адрес; человек, не учитывая вашего желания и разрешения, рассказывает о своих проблемах; читает без разрешения личную переписку в телефоне или электронной почте; задают вам неприемлемые и крайне личные вопросы и тд;
- временные. Здесь идет речь о том, насколько человек способен распоряжаться своим временем и распределять его по различным областям жизни (работа, отношения и тд). Нарушение временных границ выглядит как: просьба задержаться на работе или выполнить дополнительную работу без оплаты; постоянные опоздания или отмена встречи человека; требование уделить время для общения, на которое вы не готовы тратить и тд;
- интеллектуальные. Данные границы подразумевают под собой уважение к идеям и мнению других и осознание того, что каждый имеет право на свою точку зрения. К нарушению относится: когда кто-либо высмеивает, критикует привычные для человека его убеждения, правила, принципы; когда кто-либо обесценивают мнение человека и навязывает ему свое и тд.
Последствия нарушений личных границ.
Нарушение личных границ человека вызывает у него страх, и ему в этом случае приходиться либо защищаться, для того чтобы обрести уважение, или же перестав понимать кем он является, быть всегда жертвой манипуляций. Когда человека контролируют, давят на него, лишают его свободы мыслей, желаний, действий, происходит нарушение его личных границ. Систематическое нарушение личных границ человека, когда ему постоянно диктуют как жить, мыслить, что ему чувствовать, может привести к таким проблемам как: потеря самоуважения, происходит подрыв самоценности и снижение самооценки; к трудностям в принятии решений; неверному выбору в различных сферах жизни; к трудностям в общении: из-за того, что человек постоянно пребывает в состоянии дискомфорта, обиды на людей, он может отгородиться и потерять интерес к общению с другими; к эмоциональной созависимости: человек ставит потребности другого человека выше своих, его эмоциональное состояние зависит от действий другого человека; к неспособности осознавать собственные ценности, потребности; к эмоциональному стрессу: при длительном его действии может привести к негативному психическому состоянию человека; к психосоматическим заболеваниям.
Часто бывает так, что с близкими людьми сложнее выстроить защиту личных границ. Также нарушают личные границы, чаще, близкие люди, а также люди из категории средней близости. И для того, чтобы выстроить с ними гармоничные, здоровые отношения, требуется немало усилий. Иногда процесс формирования личных границ может потребовать большое количество времени. Для этого вы можете обратиться к психологу, психотерапевту, который поможет вам пройти этот путь.
Также вы можете попробовать научиться выстраивать личные границы самостоятельно, выполнив следующие действия:
- для начала необходимо освоить навык осознанности, для того чтобы в моменте определять свои эмоции, мысли, ощущения в теле. Начните наблюдать за собой, обратите внимание, в каких случаях чаще всего нарушаются ваши границы и кем. Ответьте себе на такие вопросы: Кто я? Что я чувствую? Чего я хочу? Что я ценю? Как я хочу, чтобы со мной поступали, а как нельзя? и тд.
Данный навык помогает правильно реагировать на ситуацию, требующую нашу реакцию. Важно помнить, если кто-то нарушил ваши границы, скажите это человеку твердо, при этом, не унижая своего оппонента и не выражая агрессии по отношению к нему;
- научитесь отказывать: для того, чтобы избавиться от будущих проблем, важно просто сказать: «НЕТ», и при этом не чувствовать за собой вину. Есть категория людей, которые считают, что имеют право на то, чтобы уговорить вас сделать так, как им нужно, а вы можете и не заметить, как ваше «нет» постепенно перейдет в «ну может быть», а затем в «ну хорошо, только в этот раз». И в дальнейшем ваше «нет» уже будут воспринимать не серьезно.
Чаще тренируйтесь перед зеркалом, со спокойным и доброжелательным выражением лица, произносить «нет». Также необходимо придумать фразы, для того чтобы бесконфликтно уметь отказывать, например: «Извини, но пока у меня нет возможности» и тд.
Людям нужно помогать, но при этом важно анализировать ситуацию, на сколько в данный момент у вас есть возможности, ресурсы, желание выполнить просьбу человека. Но также нужно понимать, что имея право говорить людям «нет», вам надо использовать его во благо себе и другим, так как всегда и во всем отказывая людям в помощи, можно остаться и одному;
- развивайте ассертивность: т.е. будьте вежливо настойчивыми, не вызывая у собеседника раздражения и не провоцируя конфликта. Не нужно думать, что если вы сказали один раз, то вас должны сразу услышать и понять. Здесь важно научиться отстаивать свою позицию, при этом быть настойчивым и без раздражения, не повышая голоса, спокойно повторять вновь и вновь то, что вам нужно, пока вас не поймут.
Можно применять технику ассертивности «Заезженная пластинка», для того чтобы настаивать на своем без агрессии и без вреда для окружающих. Для этого человеку нужно раз за разом повторять свое требование, не зависимо от того какое бы возражение оппонент не озвучивал, при этом, не оправдываясь и не соглашаясь на компромисс, если таковой не планировался заранее. Фраза, которую следует повторять строится по следующей схеме: «Я понимаю, что... (повторяете возражение или просьбу собеседника), но я хочу/ но мне нужно… (и снова формулируете свою позицию). Не нужно оправдываться, обсуждать доводы оппонента, так как это может сыграть не в вашу пользу.
Следует также понимать, что для здоровых, гармоничных взаимоотношений, следует также принимать во внимание границы ваших близких и относиться к ним уважительно. Помните, что каждый имеет свои личные уникальные границы, которые могут иметь отличительные особенности от наших собственных. Что для одного может быть нормой, для другого это же может быть нарушением.
И для того, чтобы узнать личные границы другого человека, этому человеку необходимо самому о них рассказать. Как бы там ни было, нужно придерживаться экологичного общения, в котором, в первую очередь, присутствует уважение к себе и собеседнику. Быть эмпатичным к собеседнику и давать ему возможность, так же, как и себе, свободу выбора соглашаться или отказывать, говоря «нет». Также не следует навязывать свое мнение другому, давая им непрошеных советов, осуждать других и пытаться быть всегда и во всем правым.
Личные границы человека — это определенно его право на собственные интересы, настроения, поступать согласно своим желаниям, при этом не пытаться другому доказать свою точку зрения, спорить с ним. Установление личных границ не является чем-то циничным, бесчувственным. Необходимо понимать, что это является показателем прав человека, которые даны ему по праву рождения.